Ein vierwöchiges Programm für besseren Schlaf

Möchten Sie wissen, wie man schnell schläft? Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit und zu viele von uns verlieren jede Woche Stunden Schlaf, wenn sie wach im Bett liegen und versuchen zu schlafen. Dieses vierwöchige Programm vermittelt Ihnen die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um schneller und besser zu schlafen.

Wer sollte es versuchen

Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufschlagen des Kopfkissens einschlafen, verlieren Sie täglich wertvolle Schlafzeit. Die durchschnittliche Person braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, und während einige Leute jede Nacht so lange im Bett liegen, schlafen viele nicht die ganze Zeit. Wenn Sie Ihren Körper so trainieren können, dass er schnell einschlafen kann, können Sie jede Nacht 30 bis 60 Minuten oder mehr schlafen. Alles beginnt damit, einige Gewohnheiten zu ändern und neue Fähigkeiten zu entwickeln.

Schritte zu unternehmen

Um schneller einzuschlafen, müssen Sie Ihren Körper neu trainieren. Vier Wochen lang brechen Sie Ihre Gewohnheiten, die schlecht für den Schlaf sind, und entwickeln neue Fähigkeiten, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Einige der Gewohnheiten, die geändert werden müssen, sind, nicht im Bett zu lesen und fernzusehen, Ihr Verhalten in der Stunde vor dem Schlafengehen zu ändern und an den Essgewohnheiten am Abend zu arbeiten. Einige Fähigkeiten, die Sie entwickeln werden, umfassen Entspannung, nicht im Bett zu schmachten und sich mehr Tageslicht auszusetzen. Im Einzelnen arbeiten Sie jede Woche an den folgenden Fertigkeiten.

Woche 1: Nur Schlaf

Lesen, fernsehen oder sogar an Ihren Tag denken, wenn Sie ins Bett gehen, lässt Ihren Körper glauben, dass etwas anderes als Schlaf passieren muss, wenn Sie ins Bett gehen. Trainieren Sie stattdessen Ihren Körper, um zu glauben, dass das Bett nur zum Schlafen gedacht ist, indem Sie alle anderen Aktivitäten im Bett vermeiden.

Woche 2: Tageslicht, Nachtlicht

Helfen Sie dabei, den Tagesrhythmus Ihres Körpers neu zu planen, um einen besseren Schlaf zu erzielen, indem Sie die Belichtung tagsüber erhöhen und nachts verringern. Das bedeutet, draußen zu sein, tagsüber helles Licht zu verwenden und nachts das Licht zu dimmen und helle Elektronik zu meiden.

Woche 3: Vermeiden Sie Schlafdiebe

Alkohol, Stress und Koffein sind alles Schlafdiebe. Vermeiden Sie sie und Sie werden schneller einschlafen.

Woche 4: Nächtliches Ritual

Ihr Körper liebt Gewohnheiten und durch die Schaffung einer Gewohnheit oder eines Rituals, das stark mit dem Schlaf verbunden ist, weiß Ihr Körper, was zu tun ist, wenn Sie ins Bett gehen. Stelle eine Schlafenszeit ein und erstelle eine Routine, an die du dich jeden Abend hältst.

Ergebnisse zu erwarten

Nach vier Wochen bewusster Verbesserung Ihres Schlafverhaltens sollten Sie in wenigen Minuten einschlafen können. Dadurch werden jede Woche zusätzliche Schlafstunden hinzugefügt, ohne dass Sie Ihren Tagesablauf ändern müssen. Sie fühlen sich energetisiert, sind gesünder und können Krankheiten und Gesundheitszustände besser vermeiden.

Wenn Sie jede Woche einen guten Versuch unternommen haben und sich Ihr Schlaf immer noch nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung und sollten überlegen, einen Schlafarzt aufzusuchen.