6 Möglichkeiten, intensive Emotionen in PTBS zu managen

Das Management intensiver Emotionen bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Wenn Menschen an PTBS leiden, werden sie wahrscheinlich sehr intensive negative Emotionen erleben. Es kann jedoch sehr schwierig sein, gesunde Wege zu finden, um mit diesen intensiven Emotionen umzugehen. Infolgedessen führen intensive Emotionen häufig zu einer Vielzahl von ungesunden und impulsiven Verhaltensweisen, wie z. B. Substanzkonsum, Essattacken und vorsätzliche Selbstverletzung. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um intensive Emotionen besser zu managen (sowie zu verhindern).

Emotionen: Was sind sie und warum haben wir sie??

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Bevor wir diskutieren, wie man mit intensiven Emotionen umgeht, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum wir überhaupt Emotionen haben. Auch wenn sich einige Emotionen sehr unangenehm und destruktiv anfühlen mögen, sind sie wichtig und erfüllen eine notwendige Funktion. Dieser Artikel enthält einige grundlegende Informationen darüber, warum wir Emotionen haben und wie wir das emotionale Bewusstsein steigern können. Wissen wie dieses kann verhindern, dass Emotionen außer Kontrolle geraten oder unvorhersehbar werden.

Ablenkung nutzen, um mit starken Emotionen umzugehen

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Starke Emotionen können im Moment sehr schwer zu handhaben sein. Ablenkung ist jedoch eine Bewältigungsstrategie, mit der Sie diese schwierigen Zeiten meistern können. Ablenkung ist alles, was Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Wenn Sie sich auf ein starkes Gefühl konzentrieren, fühlt es sich manchmal noch stärker und unkontrollierter an. Wenn Sie sich vorübergehend ablenken, kann es daher sein, dass Sie der Emotion etwas Zeit geben, um die Intensität zu verringern, was die Handhabung erleichtert. Dieser Artikel enthält eine Reihe von leicht zu erlernenden Ablenkungstechniken, die sofort angewendet werden können.

Üben Sie Self-Care, um Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern

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Viele der in diesem Artikel aufgelisteten Strategien für einen gesunden Umgang konzentrieren sich darauf, was Sie tun können, wenn Sie eine intensive Emotion verspüren. Sie können jedoch eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten intensiver Emotionen zu verhindern. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen (z. B. genug Schlaf bekommen, gut essen, Sport treiben), können Sie Ihre Anfälligkeit für intensive Emotionen verringern. Dieser Artikel beschreibt einige Möglichkeiten, wie Selbstpflege Ihre emotionale Gesundheit verbessern kann.

Selbstberuhigende Bewältigungsstrategien

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Unangenehme und intensive Gefühle können manchmal unerwartet auftreten. Daher ist es wichtig, Emotionsregulationsstrategien zu erlernen, die Sie selbst üben können. Emotionsregulationsstrategien, die Sie selbst ausführen können, werden manchmal als selbstberuhigende oder selbstsorgende Bewältigungsstrategien bezeichnet. Effektive, selbstberuhigende Bewältigungsstrategien können solche sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne (Berührung, Geschmack, Geruch, Anblick und Klang) betreffen. Erfahren Sie einige Beispiele für selbstberuhigende Strategien für jeden Sinn.

Achtsamkeit für Ihre Gefühle üben

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Achtsamkeit ist eine ausgezeichnete Strategie für den Umgang mit intensiven Emotionen. Intensive Emotionen können sehr ablenkend sein und unsere gesamte Aufmerksamkeit vom gegenwärtigen Moment ablenken. Achtsamkeit kann uns helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und das Ausmaß zu verringern, in dem wir in unseren Emotionen gefangen sind. Dieser Artikel führt Sie durch eine grundlegende Achtsamkeitsübung der Emotionen.

"Grounding" -Techniken zur Bewältigung intensiver Emotionen

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Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art der Bewältigung, die Sie im gegenwärtigen Moment "erden" soll. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrechterhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in eine intensive Emotion verwickelt oder von dieser überwältigt werden. In diesem Artikel werden einige grundlegende Erdungsübungen vorgestellt.

Wutmanagement-Techniken

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Menschen mit PTBS können ein hohes Maß an Wut und Reizbarkeit erfahren. In der Tat wird Reizbarkeit sogar als eines der Symptome von PTBS angesehen. Wut kann eine sehr schwierige und destruktive Emotion sein. Glücklicherweise gibt es einige gesunde Möglichkeiten, den Ärger zu regulieren, wenn er auftritt. In diesem Artikel wird eine solche Strategie beschrieben. Nehmen Sie sich eine persönliche Auszeit, um Ihrem Ärger etwas Zeit zum Nachlassen zu geben.