6 Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, sich nicht mehr so ​​viele Sorgen zu machen

Bist du besorgt? Menschen, bei denen eine Angststörung, einschließlich einer Panikstörung, diagnostiziert wurde, haben häufig mit chronischen Sorgen zu kämpfen. Häufige Sorgen können für Außenstehende irrational erscheinen. Zum Beispiel können Sie sich Sorgen machen über Dinge, die noch nicht geschehen sind oder die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Lieben oder die aktuellen Lebenshaltungskosten.

Sich so viele Sorgen zu machen, kann zu einer schweren Belastung werden, die sich negativ auf Ihre Beziehungen, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Karriere und andere Aspekte Ihres Lebens auswirkt. Es kann sich auch emotional und mental auf Sie auswirken und zu Ihren Symptomen von Panik und Angst beitragen. In Anbetracht dessen, wie störend Sorgen sein können, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie aufhören können, sich so viele Sorgen zu machen.

Tipps zur Reduzierung chronischer Sorgen

Auch wenn Sie anfällig für Sorgen sind, muss das Verhalten Ihr Leben nicht kontrollieren. Hier finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen:

Planen Sie einige Sorgen Zeit

Es mag uninteressant erscheinen, Ihre Sorgen tatsächlich in den Griff zu bekommen, aber die Planung einer Zeitspanne, in der Sie sich Sorgen machen müssen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre ängstlichen Gedanken abzubauen. Legen Sie zunächst eine Tageszeit fest, zu der Sie 20 Minuten Zeit haben, um nur Sorgen zu machen. Manche Menschen ziehen es vor, sich morgens Sorgen zu machen und sich früh am Tag von Sorgen zu befreien. Andere planen ihre Sorgen lieber für den Abend, um sich von all den Sorgen zu befreien, die sich im Laufe des Tages aufgetan haben.

Unabhängig von der Tageszeit, die Sie gewählt haben, sollten Sie sich ein wenig auf Ihre besorgniserregenden Gedanken konzentrieren. Sorgen treten immer noch zu Zeiten auf, die außerhalb Ihrer geplanten Sorgenzeit liegen. Wenn dies der Fall ist, bestätigen Sie sie kurz, aber widmen Sie ihnen nur während Ihrer geplanten Sorgenzeit Ihre volle Aufmerksamkeit.

Wenn Sie sich zu Wiederkäuern verpflichten, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen haben. Wenn Sie Ihre Sorgenzeiten einplanen, können Sie die Kette häufiger Sorgen, die Sie den ganzen Tag über erleben, durchbrechen. Wenn Sie sich nur für einen bestimmten Zeitraum auf Ihre Sorgen konzentrieren, können Sie außerdem feststellen, dass diese nicht so dringend sind, wie Sie es einst dachten. Dadurch können Sie sich auf produktivere Gedanken konzentrieren.

Push Past Procrastination

Zeit und Energie auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Probleme zu lösen, kann eine Form des Aufschiebens werden. Viele Menschen verbringen Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, was sie tun müssen, anstatt ihre Aufgaben tatsächlich zu erfüllen. Darüber hinaus wird das Verschieben von Verantwortlichkeiten, die Sie beachten müssen, nur zu Ihren Sorgen beitragen.

Schieben Sie den Aufschub hinter sich, indem Sie eine Liste aller Dinge erstellen, die Sie erledigen müssen. Jedes Mal, wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, das Sie erledigen müssen, fügen Sie es der Liste hinzu. Wenn Sie eine To-Do-Liste schreiben, verlieren Sie all diese ängstlichen Gedanken aus Ihrem Kopf und auf Papier. Eine Liste kann auch hilfreich sein, um Ihre Produktivität zu steigern. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was getan werden muss, konzentrieren Sie sich darauf, jede Aufgabe, die Sie auf Ihrer Liste notiert haben, abzubrechen.

Sprich es aus

Sie können Erleichterung finden, indem Sie Ihre Gedanken und Bedenken mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied teilen. Ihre Lieben können eine großartige Quelle der Unterstützung sein und Ihnen Einfühlungsvermögen und Verständnis vermitteln. Freunde und Familie können Ihnen auch wertvolle Ratschläge geben, um Ihre Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Manchmal ist es selbst für die geduldigsten Angehörigen schwierig, immer verfügbar zu sein, um auf Ihre Sorgen zu hören. Wenn Sie ein chronischer Kranker sind, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe von einem Fachmann zu erhalten, der Angststörungen behandelt. Zusätzliche Ressourcen und soziale Unterstützung erhalten Sie in Ihrer Kirche, in Gruppentherapien, in Online-Supportforen oder bei lokalen Selbsthilfegruppen für Angstzustände.

Journal durch

Viele Menschen mit Panikstörung und Agoraphobie haben auch mit Gefühlen der Einsamkeit und Isolation zu kämpfen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Probleme und Sorgen besprechen können. Ein Tagebuch kann jedoch alles sein, was Sie brauchen, um Ihre inneren Gedanken, Gefühle, Emotionen und Sorgen durchzuarbeiten.

Tagebuchschreiben ist eine leistungsstarke und effektive Möglichkeit, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu treten. Indem Sie in ein Tagebuch schreiben, können Sie Ihre schwierigen Gefühle durcharbeiten, Lösungen für Ihre Probleme finden und Ihre Wahrnehmungen und Sorgen ändern.

Der Einstieg in das Tagebuchschreiben kann eine einfache Zeit sein, um jeden Tag Ihre inneren Gedanken aufzuschreiben. Sie können sich darauf konzentrieren, alle Ihre Sorgen anzusprechen, sie aufzuschreiben, sobald sie auftauchen, und sich die Freiheit geben, Ihre Gefühle vollständig auszudrücken.

Drehen Sie Ihre Gedanken um

Sorge ist ein negatives Denkmuster, das zu den Symptomen Ihrer Panikstörung beitragen kann. Negatives Denken ist in der Regel eine erlernte Angewohnheit, die sich auf Ihre Stimmung und Ihre Angst auswirken kann. Da sich das negative Denken in der Regel mit der Zeit entwickelt, kann es verlernt und durch positivere Ansichten ersetzt werden.

Das Umkehren Ihrer Sorgen und anderer negativer Gedanken umfasst das Erkennen, Überprüfen der Realität und Ersetzen. Beginnen Sie, indem Sie erkennen, wie oft Sie sich den ganzen Tag Sorgen machen. Es kann hilfreich sein, diese Gedanken sogar auf einem Blatt Papier festzuhalten, wenn sie auftauchen.

Schauen Sie sich als nächstes Ihre Sorgen an und fragen Sie, ob Sie realistisch sind. Versuchen Sie, die andere Seite einer Sorge oder eines negativen Gedankens zu betrachten. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass andere Sie aus Angst nicht akzeptieren, fragen Sie sich, ob dies unbedingt der Fall ist. Akzeptieren die Leute nur diejenigen, die absolut fehlerfrei sind? Möchtest du wirklich mit jemandem befreundet sein, der dich nicht so akzeptiert, wie du bist? Indem Sie Ihre Sorgen in der Realität überprüfen und bestreiten, können Sie beginnen, eine andere Perspektive einzunehmen.

Zuletzt ersetzen Sie diese negativen Gedanken und Sorgen durch realistischere Aussagen. Zum Beispiel können Sie anfangen zu denken, dass nicht jeder akzeptieren wird, dass Sie eine ängstliche Person sind, aber Sie arbeiten an Ihrem Zustand und Sie akzeptieren sich so, wie Sie sind.

Lernen Sie sich zu entspannen

Sie können sich unmöglich ängstlich fühlen, wenn Sie sich in einem Zustand der Entspannung befinden. Das Erlernen des Entspannens kann durch den Einsatz von Entspannungstechniken erleichtert werden. Diese Aktivitäten sollen Ihnen helfen, Spannungen im ganzen Körper abzubauen und Ihre besorgniserregenden Gedanken loszulassen. Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, probieren Sie eine dieser Entspannungstechniken aus:

• Progressive Muskelentspannung
• Meditation
• Yoga
• Visualisierung
• Tiefes Atmen