Anger Management Techniken für Menschen mit PTBS

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) sind häufig wütend, können jedoch eine Vielzahl von Techniken und Strategien anwenden, um diese Emotionen besser zu bewältigen.

In der Tat, weil die Erfahrung von Wut bei Menschen mit PTBS so häufig ist, wird es als eines der hyperarousalen Symptome der Störung angesehen.

Wenn Sie an einer PTBS leiden, ist die Wut, die Sie verspüren, möglicherweise sehr groß und daher möglicherweise nur schwer zu bewältigen. Diese intensive Wut kann zu einer Reihe von ungesunden Verhaltensweisen führen, wie zum Beispiel Substanzkonsum oder eine andere Art von impulsivem Verhalten. Daher ist es sehr wichtig, einige gesunde Methoden zu erlernen, um die Spannung zu lösen, die mit intensivem Ärger einhergeht.

Spezifische Emotionsregulationsstrategien für intensiven Ärger werden unten beschrieben. Diese Techniken des Wutmanagements werden wahrscheinlich auch im Umgang mit anderen Emotionen hilfreich sein. In Anbetracht dessen können sie in allen Bereichen Ihres Lebens eingesetzt werden.

Allgemeine Anger Management Techniken

Angesichts der Tatsache, dass Wut häufig mit einem hohen Maß an Anspannung und Erregung verbunden ist, ist es wichtig, eine Bewältigungsstrategie zu verwenden, die ein Gefühl der Entspannung vermittelt oder einen Zustand der Entspannung und des Friedens herbeiführt. Nachfolgend sind einige Strategien aufgeführt, die in dieser Hinsicht hilfreich sein können.

Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie zu weinen, sich zu bewegen, Achtsamkeit zu üben oder sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, der Sie unterstützt, um die Auswirkungen dieser Emotionen zu mildern. Rufen Sie einen Freund an, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, oder sprechen Sie mit einem einfühlsamen Familienmitglied.

Zusätzlich zu diesen Strategien kann das Tanzen, Aufzeichnen oder Verwenden von selbstberuhigenden Bewältigungsstrategien oder Ablenkung Ihnen dabei helfen, den Moment zu meistern. Sie können auch Kunstwerke erstellen, ein Kissen lochen oder weiche Gegenstände (z. B. Stofftiere oder Kissen) in einen Wäschekorb oder auf ein Bett werfen, um Ihre nächste wütende Episode zu überstehen.

Wenn diese Strategien nicht das gewünschte Release liefern, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein Kissen zu schreien, ein Stück Papier zu zerreißen (das ist nicht wichtig), Papier zu zerbröckeln oder einen Boxsack zu schlagen. Sie können auch auf ein Blatt Papier kritzeln, bis es schwarz ist, oder die Dinge ohne Gegenüberstellung mit der Person durchsprechen, die Sie verärgert hat.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht länger wütend sind, wenn Sie die Konfrontation haben. Wenn nicht, ist es möglicherweise zu verlockend, sich auf ein Verhalten einzulassen, das Sie später bereuen werden, oder lassen Sie Ihre Wut das Beste aus Ihnen herausholen.

Finden, was für Sie funktioniert und wann

Wut kann eine sehr destruktive Emotion sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, verschiedene Möglichkeiten zu finden, um Wut zu bewältigen, wenn sie auftritt. Einige Strategien funktionieren in bestimmten Situationen möglicherweise besser als andere. Je besser Sie vorbereitet sind, desto unvorbereiteter werden Sie sein, wenn Sie starken Ärger verspüren.

Es gibt viel mehr Wutmanagementtechniken als die hier aufgeführten. Versuchen Sie, einige selbst herauszufinden und auszuprobieren. Wenn Sie in einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit PTBS sind, können Sie die Mitglieder fragen, welche Methoden für sie funktionieren. Wenn Sie eine Beratung erhalten, fragen Sie Ihren Psychotherapeuten nach weiteren Ideen.