Wutmanagement zum Stressabbau
Es ist natürlich, manchmal wütend zu werden, und dies kann auch gesund sein. Wut hat einige wichtige Funktionen, insbesondere die, uns zum Handeln zu bewegen, wenn sich die Dinge in unserem Leben ändern müssen. Daher wäre es wahrscheinlich nicht wünschenswert, sich das Ziel zu setzen, niemals Ärger zu empfinden, selbst wenn es möglich wäre, dies zu erreichen. Diejenigen, die sich um völlige Wutlosigkeit bemühen, enden oft nur damit, ihre Emotionen zu "stopfen", dann zu ungünstigen Zeiten "in die Luft zu jagen" und mehr Probleme für sich selbst zu verursachen, als wenn sie ihre Wut auf gesunde Weise ausgedrückt hätten. Das Ziel des Wutmanagements ist zweierlei: unnötige Wut zu beseitigen und notwendige Wut auf gesunde Weise auszudrücken.
Die folgenden Tipps und Übungen zum Umgang mit Wut können Ihnen dabei helfen, die doppelten Ziele des Wutmanagements zu erreichen. So können Sie gesündere Beziehungen und weniger Stress in Ihrem Leben genießen.
Untersuchen Sie Ihre Überzeugungen
Dies kann schwierig sein, aber es ist eine Möglichkeit, zu verhindern, dass sich einige Ihrer Gefühle in Ärger verwandeln - eine Möglichkeit, unnötigen Ärger zu beseitigen. Wenn Sie wütend werden, können Sie die Emotion häufig (manche Experten sagen sogar immer) auf den Glauben zurückführen, dass das, was passiert ist, falsch war oder nicht hätte passieren sollen, auf Fahrlässigkeit oder mangelnde Fürsorge eines anderen zurückzuführen ist. usw. Wenn Sie die genauen Gedanken, die an Ihren Ärger gebunden sind, genau bestimmen, können Sie sich aus dem Ärger herausreden oder erkennen, dass das, was auch immer Ihren Ärger auslöst, nicht unbedingt zu einer wütenden Reaktion führen muss.
Beseitigen Sie einige Ihrer "Wutauslöser"
Sobald Sie wissen, welche Art von Dingen Sie ärgern, können Sie damit beginnen, einige dieser Auslöser aus Ihrem Leben zu streichen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie im Auto häufig wütend werden, wenn Sie es eilig haben und der langsame Verkehr Sie zu spät bringt, können Sie Ihren Zeitplan neu organisieren, um einige zusätzliche Minuten für den Verkehr zu finden. Sie können Musik in Ihrem Auto spielen, um sich zu entspannen, oder Techniken zur Stressbewältigung anwenden, um Ihre Physiologie zu beruhigen. Wenn Sie einen Freund haben, der ständig Ihre Wut auslöst, möchten Sie vielleicht die Überzeugungen hinter Ihrer Wut mit dieser Person betrachten oder Ihren Kontakt einschränken. Der Punkt ist, wenn Sie bereits wissen, welche Dinge eine Wutreaktion hervorrufen, und Sie können Schneiden Sie sie aus Ihrem Leben, warum nicht im Interesse des Wutmanagements?
Effektive Kommunikationsfähigkeiten entwickeln
Ein Großteil unserer Wut richtet sich auf andere Menschen. Effektive Kommunikationsfähigkeiten und Konfliktlösungstechniken können auf zweierlei Weise helfen: Sie können uns helfen, unsere Grenzen anderen mitzuteilen, sodass wir weniger Frustration und Ärger in unseren Beziehungen empfinden, und sie helfen uns dabei, dies auf eine Weise zu tun, die nicht der Fall ist erregen nicht Ärger in anderen.
Pass auf dich auf
Wenn Ihr Körper unter viel Stress und Anspannung steht, neigen Sie im täglichen Leben möglicherweise eher zum Ärger. Zum Beispiel sind Menschen mit Schlafmangel oft launisch; das gleiche gilt für hungrige menschen. Wenn Sie in der Lage sind, eine gute Work-Life-Balance herzustellen, sodass Sie genug Zeit außerhalb der Arbeit haben, um einen guten Schlaf zu finden, sich gesund zu ernähren und Zeit für Hobbys, Kreativität und Beziehungen zu haben, sollten Sie sich weniger angespannt fühlen und wutanfällig.
Halten Sie einige Stressabbaumittel griffbereit
Wenn Sie einen dieser Tage haben, an denen Sie schreien, wenn noch etwas schief geht, schreien Sie normalerweise irgendwann (im übertragenen oder wörtlichen Sinne). Zusätzlicher Stress kann Sie anfälliger für Ärger machen. Daher können Stressbewältigungstechniken zur Beruhigung des Sturms dazu beitragen, den Ärger in Ihrem Leben zu lindern oder zu beseitigen. Einige Techniken, die besonders nützlich sind? Atemübungen sind eine meiner Lieblingstechniken; Ein paar tiefe Atemzüge können Ihre Stressreaktion beruhigen und es Ihnen ermöglichen, sich in praktisch jeder Situation besser unter Kontrolle zu fühlen. Progressive Muskelentspannung kann auch einige schnelle Vorteile bieten, insbesondere wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Die kognitive Umstrukturierung kann sich auch hervorragend zum Abbau von Stress und zur Bewältigung von Wut eignen.
In Bezug auf laufende Übungen kann Meditation einige dauerhafte Vorteile bieten. Sie fühlen sich nicht nur besser, wenn Sie es üben, es kann Ihnen auch helfen, weniger auf Stress insgesamt zu reagieren. Übung bringt ähnliche Vorteile.
Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen
Wut kann Menschen zwar abschrecken, aber auch um Hilfe rufen. Wenn Sie öfter wütend werden, als Sie möchten, benötigen Sie möglicherweise mehr Hilfe und Unterstützung von anderen. Wenn Sie zum Beispiel in einem unordentlichen Haus Probleme haben, kann die Inanspruchnahme einer Reinigungshilfe eine effektive Methode zur Wutbewältigung für Sie sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie über ständige Kleinigkeiten wütend sind, sind Sie vielleicht zu beschäftigt und überfordert, und Sie müssen Ihren Lebensstress reduzieren. Haben Sie keine Angst davor, andere um Hilfe zu bitten, wenn sie dazu in der Lage sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Ärgermanagement nicht so effektiv ist, wie Sie es möchten, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten hinzuzuziehen, der Ihnen dabei hilft, Ihren Ärger genauer zu betrachten und Wege zu finden, wie Sie sich zurechtfinden können es und drücke es auf gesunde Weise aus.
Aufgrund der negativen Auswirkungen von Wut ist es wichtig, dem Wutmanagement Priorität einzuräumen, wenn Sie öfter wütend werden, als Sie möchten. Mit ein wenig Arbeit können Sie Ärger zum Laufen bringen zum Sie (als Motivator für eine Veränderung), anstatt gegen Sie (als Bedrohung für Ihre Gesundheit und Ihr Glück).
