Antizipieren und Verwalten von aufdringlichen PTBS-Gedanken
Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) treten häufig unerwartet auf. Wenn Sie an PTBS leiden, haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Verhaltensweisen, Situationen und Ereignissen festgestellt, die Ihre Symptome auslösen können. Sie achten auf sie und halten Abstand zu ihnen, wenn Sie können. Es besteht jedoch immer das Risiko, dass Sie sich in einer neuen oder veränderten PTBS-Triggersituation befinden, die Sie in Gefahr bringt, Symptome zu entwickeln.
Woher wissen Sie, wann ein Risiko für das Auftreten von PTBS-Symptomen besteht? Sie haben keine Kristallkugel, aber Sie können Schauen Sie auf konstruktive Weise voraus, um PTBS-Auslöser und -Symptome zu antizipieren. Die Idee ist, vor ihnen auszusteigen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu verringern.
Wissen ist wie immer Macht! Die folgenden Informationen und Artikel bereiten Sie darauf vor, PTBS-Auslösersituationen zu antizipieren und das Risiko zu verringern, dass sich Symptome in Ihrem Weg befinden.
Umgang mit aufdringlichen und unangenehmen Gedanken
Valeria Schettino / Getty Images Unerwünschte und belastende Gedanken und Erinnerungen, die bei Menschen mit PTBS häufig vorkommen, können plötzlich auftreten. Sie sind besonders ärgerlich, wenn sie mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind.
PTBS-Aufdringlichkeitsgedanken können andere PTBS-Symptome auslösen, wie z. B. starke Erregung, die die Situation möglicherweise noch verschlimmern.
Entdecken Sie in diesem informativen Artikel Möglichkeiten, wie Sie den Fluss von aufdringlichen PTBS-Gedanken steuern können, indem Sie beispielsweise Selbstüberwachungstechniken anwenden und Denkfehler korrigieren.
Identifizieren von PTSD-Symptomauslösern
"Dann ist es passiert! Aus heiterem Himmel!" Menschen mit PTBS haben oft das Gefühl, dass ihre Symptome spontan auftreten. Das ist aber nicht unbedingt der Fall. Möglicherweise denken Sie, dass Ihre PTBS-Symptome auf diese Weise auftreten, weil Sie sich nicht aller Auslöser in Ihrer Umgebung bewusst sind. Wie können Sie lernen, Ihr Bewusstsein für PTBS-Auslöser zu schärfen und diese - und Ihre Symptome - im Voraus "zu managen"? Beginnen Sie mit dem Lesen dieses Artikels.
PTSD: Bewältigung, Unterstützung und gutes LebenUmgang mit dem Einsetzen von Rückblenden
Rückblenden sind wichtige aufdringliche PTBS-Gedanken und ein häufiges PTBS-Symptom. Sie gelten als eines der wiederkehrenden Symptome von PTBS.
Wenn Sie jemals eine Rückblende hatten, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr traumatisches Ereignis immer wieder passiert. Da Sie der ursprünglichen Bedrohung ausgesetzt waren, haben Sie möglicherweise plötzlich und aggressiv reagiert und versucht, zu entkommen oder sich zu schützen. Möglicherweise haben Sie sich selbst oder andere verletzt, bevor die Rückblende beendet wurde. Wie andere mit PTBS suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, um das Risiko von Rückblenden zu verringern. Wenn Sie mehr über Ihre Rückblende-Trigger erfahren, können Sie möglicherweise einige davon verhindern.
Bewältigung eines Gefühls für eine verkürzte Zukunft
Haben Sie den Ausdruck "ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs" gehört? Das ist das Gefühl einer verkürzten Zukunft für Menschen mit PTBS: Sie haben das Gefühl, ohne erkennbaren Grund, dass Ihr Leben irgendwie verkürzt wird oder Sie nie wichtige Lebensmeilensteine wie die Ehe oder ein Karriereziel erreichen werden.
Wenn Sie ein Gefühl für eine verkürzte Zukunft hatten, könnten Sie sich allmählich hoffnungslos und hilflos fühlen, was Ihr Risiko für Depressionen erhöhen kann.
Sich auf diese Weise zu fühlen, wird derzeit als Vermeidungssymptom für PTBS angesehen. Glücklicherweise gibt es Strategien, mit denen Sie dieses Vermeidungsverhalten minimieren können.
Vermeidungsverhalten reduzieren
Wenn Sie an PTBS leiden, können Sie bestimmte Situationen oder Aktivitäten häufig vermeiden, weil Sie befürchten, dass sie unangenehme oder unangenehme PTBS-Symptome auslösen. Leider kann das Vermeiden von Triggersituationen Ihre Isolation erhöhen und Sie einem Risiko für Depressionen aussetzen. Es kann sogar Ihr Vermeidungsverhalten erhöhen. Wie? Indem Sie die Idee, dass Sie diese PTBS-Symptome vermeiden müssen, weiter verstärken. Um das Vermeidungsverhalten zu reduzieren und den Kontakt mit positiven Ereignissen und Aktivitäten zu verbessern, sollten Sie eine Technik ausprobieren, die als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird.
Warum Menschen mit PTBS emotionale Vermeidung nutzen, um damit umzugehenHilfe bei Schlafstörungen
Schlafstörungen sind bei Menschen mit PTBS häufig. Sie gelten als hyperarousales Symptom der PTBS - was bedeutet, dass sie von einem hohen Grad an Angst herrühren.
Wenn Sie an PTBS leiden und Schlafstörungen haben, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Schlaf zu verbessern. Schlafstörungen können Ihre anderen PTBS-Symptome verschlimmern. Darüber hinaus kann sich ein schlechter Schlaf negativ auf Ihre Effektivität bei der Arbeit oder in der Schule auswirken.
Speicherprobleme verwalten
Menschen mit PTBS haben starke Angstzustände und Erregungen, die das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen können. Dies kann zu Problemen bei der Arbeit und in der Schule führen. Glücklicherweise gibt es Fähigkeiten, mit denen Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern können.
Kontrolle der PTBS-Symptome bei der Arbeit
Die Arbeit kann für Menschen mit PTBS besonders anstrengend sein. Wenn Sie an PTBS leiden und Ihre Tage in einem Job verbringen, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Ihre Arbeitsumgebung möglicherweise PTBS-Symptome auslöst. Wenn ja, kann dieser Artikel helfen. Lesen Sie es, um zu erfahren, mit welchen Strategien Sie Ihre PTBS-Symptome während der Arbeit unter Kontrolle halten können.
Haben Sie PTBS? Hier sind 6 Möglichkeiten, um mit intensiven Emotionen umzugehen
