Vorausschauende Angst und Panikstörung

Wenn Sie eine Panikstörung haben, können Sie sich auf viele Lebensereignisse einstellen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, in ein Geschäft gehen, an einem geselligen Beisammensein teilnehmen oder anderen Aktivitäten nachgehen, kann dies ein täglicher Schwerpunkt Ihrer Erwartungen sein. Bevor Sie Panikattacken hatten, haben Sie sich wahrscheinlich keine Gedanken über diese häufigen Ereignisse gemacht. Aber jetzt kann Vorfreude dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in Ihrem täglichen Leben voll funktionsfähig zu sein. Dies nennt man vorweggenommene Angst.

Normal vs. Problem Erwartungsangst

Eine unendliche Anzahl menschlicher Erfahrungen führt zu normaler Erwartungsangst. Oft haben wir Angst davor, etwas Neues zu tun oder bevor wir eine wichtige Aufgabe erledigen oder ein bevorstehendes Lebensereignis durchlaufen. Vor einem ersten Date, einer Abschlussprüfung, einem Vorstellungsgespräch, einem Umzug in ein neues Zuhause oder vor einer größeren Reise könnten Sie sich vorweggenommen fühlen.

Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, geht die antizipative Angst wahrscheinlich über die Grenzen dessen hinaus, was Menschen normalerweise mit neuen oder größeren Lebensereignissen erleben, was zu einem Problem der antizipativen Angst führt. Dies liegt daran, dass die Vorfreude oder die Art und Weise, wie Sie ein zukünftiges Ereignis visualisieren, darauf abzielt, in bestimmten Situationen eine Panikattacke auszulösen. Die Angst vor einer Panikattacke kann mit jeder Lebenssituation oder jedem Ereignis verbunden sein, egal ob groß oder klein. In einigen Fällen ist jede Aktivität, bei der Sie die Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses verlassen müssen, von vorausschauender Angst umgeben.

Wie Ihre Gedanken zur antizipatorischen Angst beitragen

Erwartungsangst ist eng mit Ihrer Denkweise verbunden. Bei einer Panikstörung konzentrieren sich Ihre Gedanken im Allgemeinen darauf, sich Sorgen zu machen, dass eine Panikattacke in einer Situation auftritt, die zu Verlegenheit, extremem Unbehagen, Herzinfarkt oder noch schlimmerem führt.

Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, sind Sie wahrscheinlich mit den „Was-wäre-wenn“ -Sorgen bestens vertraut. Vielleicht ähneln Ihre Sorgen diesen:

Was ist, wenn ich eine Panikattacke habe und mein Auto in einen Graben fahre??
Was ist, wenn ich im Laden in Panik gerate und mich mit einem bizarren Verhalten in Verlegenheit bringe??
Was ist, wenn ich beim Essen in einem Restaurant nicht schlucken und mein Essen verschlucken kann??
Was ist, wenn ich einen Spaziergang durch den Block mache und in Panik gerate und nicht nach Hause komme??

Diese Art des Denkens verursacht eine Menge vorausschauender Ängste, die dazu führen können, dass bestimmte Aktivitäten vermieden werden. Die Angst kann so stark sein, dass sie eine Agoraphobie hervorruft.

Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen

Hier sind einige Möglichkeiten, um mit vorausschauender Angst umzugehen:

Lernen und üben Sie Entspannungstechniken. Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie Ihre antizipatorische Angst reduzieren. Möglicherweise können Sie sogar eine Panikattacke entschärfen. Einige Techniken, die hilfreich sein können, umfassen:

Tiefes Atmen
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Geführte Bilder
Achtsamkeitsmeditation
Tagebuch schreiben

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie Ihre Angst nicht in den Griff bekommen. Eine Vielzahl von Fachleuten kann Ihnen bei Problemen mit vorwegnehmender Angst helfen. Einige der Behandlungen, die sie anbieten können, sind:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, schädliche Verhaltensweisen und Denkprozesse zu identifizieren und zu ändern, die zu Ihrer Angst beitragen.
Panikfokussierte psychodynamische Psychotherapie, die Ihnen hilft, sich unbewusster Konflikte und Abwehrmechanismen bewusst zu werden, die Ihre Angst verstärken.
Medikamente wie die Klasse der Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden, und die als Benzodiazepine bezeichneten Anti-Angst-Medikamente lindern einige Ihrer Angst- und Paniksymptome.