Umgang mit Rückblenden und Dissoziation bei PTBS

Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben Schwierigkeiten, mit Rückblenden und Dissoziationen umzugehen, die als Folge der Begegnung mit Auslösern auftreten können, dh als Erinnerung an ein traumatisches Ereignis. In dem Maße, wie Menschen sich ihrer Auslöser nicht bewusst sind, können Rückblenden und Dissoziationen unglaublich störende und unvorhersehbare Ereignisse sein, die schwer zu bewältigen sind. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Rückblenden und Dissoziationen besser zu verwalten und zu verhindern und in der Gegenwart zu bleiben.

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell 

Flashbacks verstehen

Rückblenden gelten als eines der Symptome, bei denen PTBS erneut auftritt. In einem Rückblick können Sie fühlen oder handeln, als ob ein traumatisches Ereignis erneut auftritt. Ein Rückblick kann vorübergehend sein und Sie können eine gewisse Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrechterhalten oder Sie können das Bewusstsein darüber verlieren, was um Sie herum vor sich geht, und Sie werden vollständig zu Ihrem traumatischen Ereignis zurückgeführt. Zum Beispiel kann eine Vergewaltigungsüberlebende, wenn sie ausgelöst wird, beginnen, bestimmte Gerüche zu riechen oder Schmerzen in ihrem Körper zu spüren, ähnlich denen, die sie während ihres Angriffs erlebt hat.

Dissoziation verstehen

Menschen mit PTBS können auch eine Dissoziation erfahren. Dissoziation ist eine Erfahrung, in der Sie sich möglicherweise von sich selbst und / oder Ihrer Umgebung getrennt fühlen. Ähnlich wie bei Rückblenden kann die Dissoziation dazu führen, dass Sie vorübergehend den Kontakt zu Dingen verlieren, die um Sie herum vor sich gehen, wie wenn Sie träumen, oder über einen längeren Zeitraum keine Erinnerungen haben und / oder das Gefühl haben, sich außerhalb Ihrer zu befinden Karosserie.

Dissoziation bei PTBS

Kennen Sie Ihre Trigger

Bei der Bewältigung von Rückblenden und Dissoziationen ist Prävention der Schlüssel. Rückblenden und Dissoziationen werden oft durch eine Art Erinnerung an ein traumatisches Ereignis ausgelöst oder hervorgerufen, zum Beispiel durch Begegnungen mit bestimmten Personen, das Gehen zu bestimmten Orten oder andere stressige Erlebnisse. Daher ist es wichtig, die spezifischen Dinge zu identifizieren, die Rückblenden oder Dissoziationen auslösen.

Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie entweder versuchen, Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu begrenzen, oder, falls dies nicht möglich ist (was häufig der Fall ist), Sie können sich darauf vorbereiten, indem Sie Wege finden, um mit Ihrer Reaktion auf diese Auslöser umzugehen.

Neben der Reduzierung von Rückblenden und Dissoziationen kann die Kenntnis Ihrer Auslöser auch bei anderen Symptomen der PTBS hilfreich sein, beispielsweise bei aufdringlichen Gedanken und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis.

Frühwarnzeichen identifizieren

Rückblenden und Dissoziationen können sich wie aus heiterem Himmel anfühlen und sie können sich unvorhersehbar und unkontrollierbar anfühlen. Es gibt jedoch häufig erste Anzeichen dafür, dass Sie in einen Rückblick oder dissoziativen Zustand geraten. Zum Beispiel kann Ihre Umgebung verschwommen aussehen oder Sie haben das Gefühl, dass Sie sich von Ihrer Umgebung, anderen Menschen oder sogar sich selbst trennen oder den Kontakt dazu verlieren.

Rückblenden und Dissoziationen lassen sich leichter bewältigen und verhindern, wenn man sie frühzeitig erkennt. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihr Bewusstsein für die frühen Symptome zu schärfen. Wenn Sie das nächste Mal eine Episode erleben, überdenken Sie, was Sie gerade gefühlt und gedacht haben, bevor die Rückblende oder Dissoziation stattgefunden hat. Versuchen Sie, so viele frühe Symptome wie möglich zu identifizieren. Je früher Warnzeichen auftreten, desto besser können Sie zukünftige Episoden verhindern.

PTBS-Frühwarnzeichen

Lerne Erdungstechniken

Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art der Bewältigung, die Sie im gegenwärtigen Moment "erden" soll. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrechterhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in eine Rückblende oder Dissoziation geraten. Auf diese Weise kann die Erdung als der Achtsamkeit sehr ähnlich angesehen werden.

Um Erdungstechniken anzuwenden, möchten Sie die fünf Sinne (Klang, Berührung, Geruch, Geschmack und Anblick) nutzen. Um sich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden, tun Sie etwas, das Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt. Hier sind einige Erdungstechniken, die Sie ausprobieren können:

• Ton: Laute Musik einschalten. Laute Musik wird schwer zu ignorieren sein. Infolgedessen wird Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Geräusch gelenkt, und Sie werden in den gegenwärtigen Moment versetzt.
• Berühren Sie: Greifen Sie ein Stück Eis. Wenn Sie bemerken, dass Sie in einen Rückblick oder einen dissoziativen Zustand geraten, halten Sie sich an einem Stück Eis fest. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit von der extremen Kälte des Eises wegzulenken und Sie zu zwingen, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu bleiben.
• Geruch: Etwas starke Pfefferminze schnuppern. Wenn Sie etwas Starkes riechen, ist es sehr schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann das Riechen von Pfefferminze Sie in den gegenwärtigen Moment versetzen, eine Rückblende oder eine Episode der Dissoziation verlangsamen oder ganz stoppen.
• Geschmack: In eine Zitrone beißen. Die Säure einer Zitrone und das starke Gefühl, das sie in Ihrem Mund hervorruft, wenn Sie hineinbeißen, können Sie zwingen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
• Anblick: Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem, was Sie umgibt. Verbinde dich mit dem gegenwärtigen Moment, indem du alles um dich herum auflistest. Identifizieren Sie alle Farben, die Sie sehen. Zähle alle Möbelstücke um dich herum. Listen Sie alle Geräusche auf, die Sie hören. Eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung kann Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment verbinden.

Erdungstechniken für PTBS

Bitten Sie um die Hilfe anderer

Wenn Sie wissen, dass Sie durch das Eintreten in eine bestimmte Situation einem Risiko für einen Rückblick oder eine Dissoziation ausgesetzt sind, bringen Sie vertrauenswürdige Unterstützung mit. Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie mitbringen, sich auch Ihrer Auslöser bewusst ist und weiß, wie man sagt und was zu tun ist, wenn Sie in einen Rückblende- oder dissoziativen Zustand eintreten.

Suche Behandlung

Am Ende ist der beste Weg, Rückblenden und Dissoziationen vorzubeugen, die Behandlung Ihrer PTBS zu suchen. Rückblenden und Dissoziationen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit dem erlebten traumatischen Ereignis fertig zu werden. Die Behandlung kann dabei helfen. Auf der Website der Anxiety Disorder Association of America sowie von UCompare HealthCare finden Sie Anbieter von PTBS-Behandlungen in Ihrer Nähe. Die Internationale Gesellschaft für Trauma- und Dissoziationsforschung (ISSTD) bietet auch eine Fülle von Informationen zum Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, zum Umgang mit Dissoziationen sowie Links zu Therapeuten, die Trauma und Dissoziation behandeln.