Umgang mit generalisierten Angststörungen bei der Arbeit
Nicht jeder mit generalisierter Angststörung (GAD) ist in der Lage, seine Angst bei der Arbeit zu bewältigen. Viele Menschen haben mit übermäßigen Sorgen um eine Vielzahl von Alltagsproblemen zu kämpfen, die mit der Arbeit oder sogar mit ihrem Privatleben zusammenhängen, während sie versuchen, ihre Arbeit zu erledigen.
Diese Art von Angst ist schwächend und weitaus größer als bei einfachen Bedenken zu erwarten wäre. Es führt oft auch zu körperlichen Symptomen, die das Arbeitsleben unglücklich machen können.
Arbeitssorgen
Menschen mit generalisierter Angststörung können sich über Folgendes Sorgen machen, wenn sie bei der Arbeit Angst verspüren:
- Bedenken hinsichtlich der Fahrt zur Arbeit
- Sorgen um Arbeitsaufgaben
- Familiensorgen
- Geldsorgen
- gesundheitliche Bedenken
Sorgenbedingte Arbeitsprobleme
Diese Sorgen können (unter anderem) zu folgenden Problemen bei der Arbeit führen:
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Unfähigkeit zu fokussieren / übermäßige Selbstfokussierung
- Nichteinhaltung von Fristen / zu lange dauern, um Dinge zu tun
- somatische (Körper-) Probleme wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Druckgefühl, Schwindel und Magenverstimmung
- Vergesslichkeit
- Krankheitstage / Produktivitätsverlust
- Spillover-Effekt auf das Familienleben
Tipps zum Umgang
Der Umgang mit Ängsten bei der Arbeit ist möglich. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Angst bei der Arbeit zu bewältigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Manager
Nicht jeder fühlt sich dabei wohl, aber es kann hilfreich sein, mit Ihrem Manager oder Vorgesetzten über Ihre Angststörung zu sprechen. Möglicherweise werden Ihnen Unterkünfte angeboten, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.
Einige Leute sagen einem Vorgesetzten möglicherweise nichts, weil sie befürchten, schwach zu sein oder nicht bereit zu sein, zu arbeiten, Beförderungen zu verlieren oder es in Ihrer ständigen Aufzeichnung zu haben.
Letztendlich können Sie jedoch aufgrund Ihrer Angststörung nicht diskriminiert werden. Der Americans with Disabilities (ADA) Act von 1990 schützt Sie vor Diskriminierung, wenn Sie für Ihre Arbeit qualifiziert und in der Lage sind, Aufgaben mit angemessenen Vorkehrungen zu erfüllen.
Sag es einem Kollegen
Wenn Sie einem Kollegen mitteilen, wie Sie sich fühlen, ist jemand bei der Arbeit, der weiß, was Sie gerade durchmachen, und der Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, den Überblick zu behalten.
Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen
Verstehen Sie die Grenzen Ihrer Angststörung und lernen Sie, in ihnen zu arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie brauchen. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder machen Sie ein paar Tage Urlaub. Konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Aufgabe und denken Sie nicht an alles, was getan werden muss. Höre Musik bei der Arbeit, wenn es dir erlaubt ist und wenn es dir hilft, damit umzugehen. Setzen Sie kleine, häufige Fristen, um sich auf sich zu konzentrieren.
Aufmerksam sein
Üben Sie Achtsamkeit, wenn Sie die Konzentration oder den Fokus verlieren und sich Sorgen machen. Werde ein Beobachter deiner Umgebung und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation oder einer anderen Übung, die Ihnen zeigt, wie Sie sich in die Gegenwart zurückversetzen können.
Übe gute Gesundheitsgewohnheiten
Während GAD Schlaflosigkeit verursachen kann, versuchen Sie Ihr Bestes, um sich an einen regelmäßigen Schlaf / Wach-Zyklus zu halten. Iss gesunde Lebensmittel und vermeide Koffein.
Wenn Sie nicht fertig werden
Finden Sie immer noch heraus, dass Sie mit allgemeinen Angstzuständen bei der Arbeit nicht fertig werden können? Stellen Sie sich folgende Fragen.
Wurden Sie zuerst diagnostiziert und behandelt? Wenn Sie nur eine vage Vorstellung davon haben, dass etwas nicht in Ordnung ist, aber keinen Arzt gesehen haben, ist jetzt die Zeit gekommen. In der ADA-Umfrage zu Stress- und Angststörungen von 2006 hatten 40 Prozent der Befragten im täglichen Leben anhaltenden Stress oder übermäßige Angstzustände. Allerdings wurde bei nur 9 Prozent der Befragten eine Angststörung diagnostiziert. Das Erhalten einer Diagnose und Behandlung wie einer Therapie oder eines Medikaments sollte immer der erste Schritt sein, wenn starke Angst Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt.
Zweitens: Wenn Sie alles andere ausprobiert haben und immer noch nicht mit der Arbeit fertig werden, haben Sie überlegt, eine Invalidenrente zu beantragen, bis Sie sich verbessern? Es ist kein Zeichen der Schande oder ein Versäumnis, dies zu tun. Vielleicht brauchen Sie nur Zeit, um sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen und dann aus einer stärkeren Position wieder in die Belegschaft einzusteigen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen ergriffen haben, um Ihrer Angst bei der Arbeit entgegenzuwirken, sich aber noch nicht gebessert haben, ist Ihr Job möglicherweise nicht besonders gut für Sie geeignet. Möglicherweise möchten Sie eine Karriereberatung oder einen Karriere-Coach in Betracht ziehen, der Bewertungen durchführt, um festzustellen, welche Karrieren Ihnen wahrscheinlich gefallen und in welchen Bereichen Sie möglicherweise hervorragende Leistungen erbringen.
