Umgang mit Wechseljahrsbeschwerden

Wenn Sie in die Wechseljahre eintreten, können Sie zunächst nicht erkennen, was mit Ihnen passiert. Sie fragen sich, ob der Raum warm wird. Sie fragen sich, warum Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Ehepartner so klein sind. Sie wachen in der Nacht auf und können nicht mehr einschlafen. Es kann manchmal ein wenig nervig sein, aber genau wie in der Jugend überleben Sie dieses Recht auf Durchreise und leben, um die Geschichte zu erzählen.
Es gibt Frauen mit sehr wenigen Symptomen oder Problemen in den Wechseljahren. Aber die meisten haben zumindest einige vorübergehende Symptome und kämpfen mit Problemen, die ihr Leben wirklich stören.
Wo immer Sie sich im Symptomenkontinuum befinden, hier einige Hinweise für den Umgang mit den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren.

Stress

Stress ist eine Tatsache im Leben, unabhängig davon, ob Sie Symptome der Menopause haben oder nicht. Wenn Sie lernen, konstruktiv damit umzugehen, wird Ihr Leben in jedem Alter und in jeder Situation zufriedenstellender. Hier einige Vorschläge zur Bewältigung:

• Meditieren. 15 Minuten Meditation pro Tag können Ihr Stresslevel und Ihre Fähigkeit zur Bewältigung dramatisch verbessern.
• Übung. Jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihren Stress reduzieren. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu machen - mindestens dreimal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Öfter ist noch besser.
• Machen Sie ein Lebensinventar. Listen Sie die Dinge auf, die Ihnen am wichtigsten sind, und überlegen Sie, ob Ihr Leben Sie dabei unterstützt. Machen Sie einen Plan, um mindestens ein Ziel zu verfolgen, das Sie nicht erreichen konnten. (Oder lass etwas fallen, das deinen Geist schädigt!)
• Erreichen Sie heraus. Wenn es um Stress geht, scheinen Frauen nicht die gleiche Reaktion auf „Kampf oder Flucht“ zu haben wie Männer. Frauen neigen dazu, sich zu „pflegen und sich anzufreunden“. Dies ist eine gesunde Reaktion auf Stress, da es hilft, ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie feststellen, dass Sie gestresst sind, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund oder einen Berater.
• Nehmen Sie Medikamente ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Medikamente Ihnen bei Stress oder Angst helfen könnten. Medikamente können hilfreich sein, wenn Sie chronisch gestresst sind.

Hitzewallungen

Ihr Thermostat kann in den Wechseljahren sehr empfindlich sein. Viele Frauen stellen fest, dass sie einen sehr engen Komfortbereich haben, und es ist nicht viel erforderlich, um den Alarm auszulösen, der Ihren Körper auffordert, sich abzukühlen. Probieren Sie einige der folgenden Methoden aus, um mit Blitzen umzugehen:

• Kleid in Schichten. Seien Sie bereit, es abzulegen, wenn Sie spüren, wie Sie rot werden.
• Atemtechniken anwenden. Atme langsam und tief. Diese Art der kontrollierten Atmung, sobald Sie einen Hitzeblitz auslösen, kann ihn verkürzen und verringern.
• Wasser trinken. Wenn Sie blinken, schwitzen Sie. Wasser hilft, Ihre Geschäfte wieder aufzufüllen, und es scheint auch dabei zu helfen, Ihre Innentemperatur zu regulieren. Versuchen Sie, 48 Unzen an einem Tag zu bekommen.
• Thermostat herunterdrehen. Halten Sie Ihre Umgebung nach Möglichkeit tagsüber unter 70 Grad und nachts unter 65 Grad.
• Vermeiden Sie heiße Orte. Nehmen Sie kein Sonnenbad und setzen Sie sich nicht in eine Sauna, wenn Sie zu Blitzen neigen.
• Iss keine scharfen und scharfen Speisen. Selbst wenn Sie sie schon immer gegessen haben, können sie Sie zum Aufblitzen bringen. Halten Sie sich von den Gewürzen fern, wenn Sie feststellen, dass sie Ihren Thermostat auslösen. Sie können sie eines Tages wieder essen.
• Nehmen Sie Östrogen. Es ist immer noch die effektivste Behandlung für Hitzewallungen. Es birgt einige Risiken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Manchmal reicht ein kurzer Verlauf einer sehr niedrigen Dosis aus, um Sie über die Hitzewallung zu bringen, und dann können Sie sie auslaufen lassen.

• Verwenden Sie andere Medikamente. Es wurde gezeigt, dass einige Blutdruckmedikamente, Medikamente gegen Krampfanfälle und Antidepressiva die Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente ausprobieren möchten
• Versuchen Sie es mit Leinsamen oder Leinsamenöl. Es kann Hitzewallungen lindern und bei einigen Frauen den zusätzlichen Vorteil haben, Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern.
• Betrachten Sie Vitamin E, Yamswurzel-Phytoöstrogene und Traubensilberkerze. Diesewerden seit vielen Jahren zur Bekämpfung von Hitzewallungen eingesetzt. Studien zu diesen alternativen Arzneimitteln zeigen normalerweise, dass sie nur so wirksam sind wie ein Placebo. Es gibt viele Frauen, die bei ihnen schwören, aber bisher gibt es keine genauen Nachforschungen, die dies belegen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit tritt sehr häufig vor und nach den Wechseljahren auf. Manchmal liegt es an nächtlichen Schweißausbrüchen, die Hitzewallungen sind. Aber manchmal scheinen Frauen eine Hormonverschiebung zu haben, die sie jede Nacht zur gleichen Zeit wach macht. Es kann schwierig sein, Ihr Gehirn auszuschalten, und dann werden Sie in den Tag gehen, in dem Sie nicht schlafen können. Dies kann frustrierend und anstrengend sein. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren sollten:

• Kühle dein Schlafzimmer. Versuchen Sie, Ihre Nachtschlafzimmertemperatur unter 65 Grad zu halten.
• Nehmen Sie Östrogen. Eine kurze Östrogenkur von weniger als einem Jahr kann Ihnen manchmal dabei helfen, Ihr Schlafmuster wiederherzustellen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Risiken.
• Meditieren. Meditiere kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann Sie in einen ruhigen Zustand versetzen und Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen. Fragen Sie Ihren Arzt.
• Ein Bad nehmen. Dies kann Ihre Temperatur regulieren und Sie bequem und entspannt ins Traumland schicken.
• Versuchen Sie Beruhigungsmittel. Diese können Ihnen manchmal dabei helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Es ist keine langfristige Lösung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
• Besprechen Sie Antidepressiva. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, das Sie wach macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Wechsel zu einem Mittel, das beruhigender wirkt und es vor dem Schlafengehen einnimmt.
• Betrachten Sie CPAP. Wenn Sie schnarchen oder wenn Sie in Ihrem Schlaf Phasen ohne Atmung haben (Schlafapnoe), benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie, um festzustellen, ob Sie von einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) profitieren würden. Schlafapnoe kann Ihr Herz schädigen. Wenn Ihr Partner Ihnen mitteilt, dass Sie schnarchen, oder wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten, sollten Sie eine Überweisung für eine Schlafstudie beantragen.

Speicherprobleme

Gedächtnisprobleme sind sehr ärgerlich und manchmal störend. Sie können in den Wechseljahren beginnen, und Frauen sind manchmal alarmiert, wenn sie feststellen, dass sie vergesslich sind. Obwohl ein gewisser Gedächtnisverlust Teil des Alterns ist, kann es zu einem gewissen vorübergehenden Verlust kommen, der mit dem Einbruch von Östrogen einhergeht. Hier einige Vorschläge zur Linderung:

• Nehmen Sie Östrogen. Wie auch bei den anderen oben aufgeführten Symptomen kann Östrogen als Kur wirksam sein, um Sie durch die wilden Hormonschwankungen der Wechseljahre zu lindern.
• Versuchen Sie es mit Stressbewältigung. Was auch immer Ihr Gedächtnis während dieser Zeit vergeht, wird viel schlimmer sein, wenn Sie nicht zurechtkommen und sich gestresst fühlen. Beachten Sie die obigen Vorschläge zur Stressbewältigung.
• Schlafen. Sogar Jugendliche haben Gedächtnisprobleme, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Ihr Gedächtnis durch Schlaflosigkeit unscharf wird, finden Sie oben Ideen.
• Richtig essen. Halte dein Gehirn in guter Form. Holen Sie sich viel buntes Obst und Gemüse für Antioxidantien und Vitamine. Die wahren Gedächtnisschurken sind Alkohol, Zucker und Koffein. Versuchen Sie, sie zu reduzieren oder ganz auszuschneiden, und prüfen Sie, ob dies Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessert.
• Erforschen Sie Gedächtnisstrategien. Verwenden Sie Akronyme, um sich Namen oder Straßen zu merken und eine Sache mit einer anderen zu verknüpfen (Stichworte, um Sie an Besorgungen oder Aufgaben zu erinnern, die Sie erledigen möchten)..
• Implementieren Sie externe Unterstützungen. Bewahren Sie Papier und Bleistift auf, damit Sie Listen und Erinnerungen an das, woran Sie sich erinnern möchten, leicht aufschreiben können. Hängen Sie Ihre Schlüssel bei jedem Betreten des Hauses an der gleichen Stelle auf. Führen Sie eine Einkaufsliste auf Ihrem Computer und drucken Sie sie aus, um das Einkaufen zu vereinfachen. Führen Sie die Informationen in einen persönlichen digitalen Assistenten (PDA) ein, damit Sie die benötigten Informationen problemlos mitnehmen können. Richten Sie Ihre Umgebung ein, um das Erinnern zu erleichtern.

Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen, Perioden der Reizbarkeit, Weinen im Handumdrehen, „hormonell“ oder „empfindlich“ sind in den Wechseljahren häufig. Wenn Sie anfällig für prämenstruelles Syndrom sind, werden Sie wahrscheinlich Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre bemerken. Weil Stimmungsschwankungen Beziehungen stören oder Konflikte hervorrufen können, suchen Frauen, die emotional labil sind, oft nach einer Lösung. Schäme dich nicht, deinem Arzt mitzuteilen, dass du tobst oder weinst. Da ist Hilfe!

• Übung. Wie bei früheren Symptomen profitiert Ihre Stimmungsstabilität vom Training. Finden Sie einen Übungspartner oder gehen Sie mit Ihrem Ehepartner oder Teenager spazieren. Auf diese Weise kann die „Heilung“ dazu beitragen, die Beziehungen in dieser herausfordernden Zeit zu festigen.
• Verwenden Sie Östrogen. Es kann diese Stimmungsschwankungen ausgleichen. Da ein Teil Ihres emotionalen Schwingens ein Entzugsphänomen ist, während Ihr Östrogen absinkt, können Sie sich durch das Beibehalten eines gleichmäßigen niedrigen Östrogenspiegels ausgleichen. Wie bereits erwähnt, birgt Östrogen Risiken. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Arzt.
• Meditieren. Was ist nicht Meditation gut für? Die Beruhigung Ihres Geistes kann Ihre Stimmung beruhigen, wenn Sie ihn häufig üben. Die Vorteile der täglichen Meditation können einen großen Einfluss auf die Symptome der Wechseljahre haben.
• Verwenden Sie Stressmanagement. Es ist immer hilfreich, Ihr Leben und Ihre Stimmungen auszugleichen. Ideen finden Sie im vorherigen Abschnitt zum Stressmanagement.
• Probieren Sie Kräuter- und Pflanzenextrakte. Die Forschung hat noch nicht nachgewiesen, dass Kräuterergänzungen wirksam sind, aber die meisten von ihnen sind sicher, wenn sie mäßig angewendet werden, und viele Frauen berichten von Vorteilen. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Kräuterzusätze hinzufügen, da diese mit anderen Medikamenten interagieren können. Einige der Kräuter, die den Ruf haben, diese Stimmungen zu mildern, sind Traubensilberkerze, Kava, Chasteberry, Ginsengwurzel, SAMe und DHEA, die aus Yamswurzeln gewonnen werden. Sojaprodukte und Rotklee sind pflanzliche Östrogene, die Frauen bei Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Stimmungsmanagement, verwenden. Auch hier gibt es zahlreiche Studien, in denen untersucht wird, ob und wie diese Pflanzenheilmittel wirken. Bisher gibt es keine schlüssigen Daten, die dies belegen.

Scheidentrockenheit und Harninkontinenz

Vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sind für Frauen, die dies in den Wechseljahren erleben, sehr ärgerlich. Diese Symptome können Ihr Sexualleben stören und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Inkontinenz ist für Frauen peinlich und entmutigend. Beide Symptome können durch die Veränderung des Vaginal- und Harnröhrengewebes verursacht werden, die auftritt, wenn das Östrogen absinkt.

• Tragen Sie vaginales Östrogen auf. In der Vagina wirkt sich Östrogen nicht so auf Ihr System aus wie Östrogenpillen oder -pflaster, und der Effekt ist genau dort, wo er benötigt wird. Wenn Sie bei vaginalen Symptomen lokales Östrogen verwenden, kann es drei oder vier Wochen dauern, bis die Wirkung festgestellt wird.
• Schmiermittel verwenden. Da Ihre Scheidenwand dünner wird, ist es einfacher, sie zu zerreißen oder zu beschädigen. Wenn Sie beim Sex viel Vaginalschmiermittel verwenden, können Sie Schäden vermeiden. Gleitmittel auf Wasserbasis fühlen sich natürlich an und lassen sich leicht abwaschen. Gleitmittel auf Silikonbasis halten länger, aber mehr Frauen geben an, empfindlich oder allergisch gegen sie zu sein.
• Probieren Sie Yamswurzelcreme. Dieses enthält ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogencremes lokal wirken kann, um die Symptome zu lindern.
• Vitamin E und Leinsamenöl einarbeiten. Diese können manchmal eine gewisse Linderung der Vaginal- und Harnsymptome bewirken. Normalerweise nehmen Frauen sie als Nahrungsergänzungsmittel zum Einnehmen, aber es gibt Cremes, die sie auch enthalten, um sie direkt auf die Vagina aufzutragen.
• Mach Kegel-Übungen. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Gefühl beim Geschlechtsverkehr verbessern und die Harninkontinenz verringern. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, werden Sie wahrscheinlich in zwei bis vier Wochen Ergebnisse sehen.

Gewichtszunahme

Jedes Mal, wenn Frauen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, kann dies für sie belastend sein. Da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist die Menopause eine häufige Zeit, um mit dem Hinzufügen von Pfund zu beginnen. Dies ist frustrierend, weil es genau zu dem Zeitpunkt kommt, an dem Sie Ihre Jugend schützen möchten und wenn Ihre Gesundheitsrisiken zu steigen beginnen. Gewichtsverlust in den Wechseljahren erfordert die gleichen Ansätze wie zu anderen Zeiten in Ihrem Leben, aber setzen Sie sich keine unvernünftigen Ziele für Ihr Zielgewicht. 

• Krafttraining. Es hilft Ihnen nicht nur, stärker zu werden, sondern es hat auch den Vorteil, dass Sie den Androgenspiegel für eine bessere Libido erhöhen, Ihren Ruhestoffwechsel steigern und Osteoporose vorbeugen. Auch wenn Sie noch nie zuvor Kraft- oder Krafttraining ausprobiert haben, denken Sie jetzt darüber nach.
• Gehen. Dies ist gut für fast alles, was Sie in den Wechseljahren leidet. Es schont die Gelenke, benötigt keine Spezialausrüstung außer guten Schuhen und verbrennt zuverlässig Kalorien. Versuchen Sie, Ihre Gehgeschwindigkeit zu variieren, um den Kalorienverbrauch zu verbessern. Es verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und baut Knochenmasse auf.
• Diät. Dies ist immer wichtig und niemals mehr als in den Wechseljahren. Wenn Sie abnehmen oder Gewicht halten möchten, suchen Sie nach einer Diät, die alle Lebensmittelgruppen einschließt und für die „reale Welt“ geeignet ist. Erfolgreiche Diäten zur Gewichtsreduktion erfordern nicht viele spezielle Lebensmittel, sondern solche, die mit dem Alltag funktionieren Lebensmittel und Situationen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um festzustellen, dass Sie nicht mehr so ​​viele Kalorien wie früher benötigen, und Ihre Vorstellungen darüber, wie viel Essen „genug“ ist, zu überarbeiten.

• Stress managen. Wenn Sie gestresst sind, setzen Sie Hormone wie Cortisol frei, die Ihrem Körper befehlen, sich an Fett zu halten. Dies mag unseren prähistorischen Vorfahren gedient haben, als sie den ganzen Winter nach Nahrung suchen mussten, aber es erhöht nur Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Halten Sie also den Stress niedrig, und Ihr Körper schaltet den "Keep-the-Fat" -Knopf aus.
• Iss mehr Obst und Gemüse. Dies fügt Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu und gibt Ihnen viele Antioxidantien und Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Versuchen Sie, fünf Portionen täglich buntestes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Die Wechseljahre sind eine Zeit vieler Veränderungen und schneller Hormonverschiebungen. Wenn es vorbei ist, möchten Sie immer noch gesund und fröhlich sein, während Sie in die nächste Phase Ihres Lebens aufbrechen. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht, wenn sie Ihr Leben zu stören scheinen. Lesen Sie, recherchieren Sie und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Machen Sie einen Plan, um das Schlimmste auf eine Weise zu bewältigen, die Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen schützt. Behalten Sie Ihre Perspektive und Ihren Sinn für Humor bei, während Sie die Herausforderungen angehen und bewältigen, die irgendwann vorübergehen werden.