Umgang mit Naturkatastrophen

Wenn Sie einer Naturkatastrophe ausgesetzt waren (z. B. einem Tornado oder einem Hurrikan), ist es sehr wichtig, die Bewältigung von Naturkatastrophen und deren Auswirkungen zu erlernen. Naturkatastrophen können als traumatische Ereignisse betrachtet werden, bei denen ein hohes Risiko für die Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) besteht..

Wie bei jedem traumatischen Ereignis können Naturkatastrophen ein hohes Maß an Stress, Angst und Wut hervorrufen. Im Gegensatz zu anderen traumatischen Ereignissen können Naturkatastrophen auch zu einer enormen Zerstörung von Eigentum und zu finanziellen Verlusten führen, die Ihr Stresslevel weiter beeinträchtigen und die Bewältigungsbemühungen stören. Zum Beispiel können Tornados und Hurrikane ganze Gemeinden zerstören und zerstreuen und so den Versuch vereiteln, sich mit sozialer Unterstützung in Verbindung zu setzen.

Wege zur Bewältigung von Naturkatastrophen

Trotz der weitreichenden Auswirkungen von Naturkatastrophen gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um damit fertig zu werden. Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie die Auswirkungen einer Naturkatastrophe möglicherweise verringern können.

Suchen Sie und verbinden Sie sich mit sozialer Unterstützung. Es wurde immer wieder festgestellt, dass die Suche nach Unterstützung durch andere ein wichtiger Faktor sein kann, um Menschen dabei zu helfen, die negativen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses und einer PTBS zu überwinden. Angesichts der Tatsache, dass eine Naturkatastrophe eine ganze Gemeinde treffen kann, kann Ihr Unterstützungssystem durch eine Naturkatastrophe geschwächt werden. Das Verbinden mit einer Person kann jedoch große Auswirkungen haben.
Identifizieren Sie lokale Selbsthilfegruppen oder verfügbare Krisenberater, mit denen Sie sprechen können. Nach einer Naturkatastrophe können Krisenberater hinzugezogen werden, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, mit den Auswirkungen einer Naturkatastrophe umzugehen. Nutzen Sie diese Möglichkeiten.
Versuchen Sie einen Zeitplan zu erstellen. Stellen Sie beispielsweise regelmäßige Essenszeiten ein, wachen Sie morgens auf oder unterhalten Sie sich mit Familie und Freunden. Eine Naturkatastrophe kann Ihren regulären Zeitplan erheblich stören und das Ausmaß erhöhen, in dem sich Ihr Leben chaotisch und unkontrolliert anfühlt. Die Erstellung eines täglichen, strukturierten Zeitplans kann Ihnen dabei helfen, ein Gefühl der Vorhersehbarkeit und Kontrolle zu entwickeln.

Sprechen Sie über die Auswirkungen der Naturkatastrophe. Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen oder finden Sie zumindest einen Weg, Ihre Gefühle auszudrücken. Eine Naturkatastrophe kann zu starken Wut-, Angst- und Traurigkeitsgefühlen führen. Diese Emotionen müssen zum Ausdruck gebracht werden. Wenn Sie sie festhalten, werden sie möglicherweise nur intensiver.
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstversorgung. Eine Naturkatastrophe kann Sie physisch erschöpfen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um für sich selbst zu sorgen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, ausreichend schlafen und sich fit halten. Selbstpflege ist unglaublich wichtig für unsere emotionale Gesundheit. Wenn Sie physisch auf sich aufpassen, können Sie das Ausmaß erhöhen, in dem Sie mit den Auswirkungen einer Naturkatastrophe fertig werden können.
Übe gesunde Bewältigungsstrategien. Nach einer Naturkatastrophe erleben Sie eine Reihe von intensiven negativen Emotionen. Daher ist es sehr wichtig, gesunde Wege zu identifizieren, um mit diesen Emotionen umzugehen. Alkoholkonsum, übermäßiger Schlaf oder das Streben nach Trost in Lebensmitteln können wirksame kurzfristige Strategien zur Bewältigung von emotionalem Stress sein. Langfristig werden diese Strategien jedoch nicht das eigentliche Problem angehen und nur dazu führen, dass Ihre Not zunimmt.

Wege finden, um anderen zu helfen. Wenn Sie anderen helfen, können Sie ein Gefühl von Entscheidungsfreiheit, Zielsetzung, Kontrolle und Befähigung entwickeln.
Versuchen Sie, andere Stressquellen in Ihrem Leben zu begrenzen. Obwohl Sie möglicherweise kaum Kontrolle über andere Stressquellen in Ihrem Leben haben, versuchen Sie, das Ausmaß, in dem Sie wichtige Entscheidungen treffen oder das Leben verändern, zu begrenzen. Ihre wichtigste Aufgabe nach einer Naturkatastrophe ist es, Ihr Leben und Ihre Gefühle wieder in Ordnung zu bringen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem dies einfacher ist.

Symptome von PTBS

Es ist wichtig zu erkennen, dass es sehr normal ist, dass nach einem traumatischen Ereignis PTBS-ähnliche Symptome auftreten. Nach einem traumatischen Ereignis können Menschen aufdringliche Gedanken oder Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis verspüren, sich nervös fühlen oder Schlafstörungen haben. Diese Symptome sind in vielerlei Hinsicht die natürliche Reaktion des Körpers auf ein sehr stressiges Ereignis.

Gesunde Bewältigungsstrategien

Bei den meisten Menschen lösen sich diese Symptome mit der Zeit auf natürliche Weise auf. Ein gesunder Umgang erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass diese Symptome im Laufe der Zeit abnehmen. Die Anwendung von Strategien zur Bekämpfung von Krankheiten (z. B. Alkoholkonsum oder andere Vermeidungsstrategien) kann jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass diese Symptome anhalten und sich möglicherweise verschlimmern, was schließlich zu einer PTBS-Diagnose führt. Daher ist die Verwendung gesunder Bewältigungsstrategien der Schlüssel zur Wiederherstellung nach einer Naturkatastrophe.

Hilfe bekommen

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen und sich allmählich auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, kann die Suche nach einem Anbieter für psychische Gesundheit eine überwältigende und stressige Aufgabe sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Websites mit kostenlosen Suchmaschinen, die Ihnen helfen können, Anbieter für psychische Erkrankungen in Ihrer Nähe zu finden, die PTBS behandeln.

Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen, schadet es nicht, Hilfe zu suchen. Das Gespräch mit einem Psychologen kann soziale Unterstützung bieten und Ihnen helfen, nach einer Naturkatastrophe mit Stress umzugehen. Ein Psychiater kann Ihnen auch dabei helfen, Probleme zu lösen, um Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen und Ihre Schultern zu entlasten. Diese zusätzliche Unterstützung kann dazu beitragen, die Entwicklung von PTBS oder einer anderen Störung zu verhindern.