Umgang mit Migräne

Es gibt keine Heilung für Migräne. Das bedeutet, dass die Anpassung an das Leben mit Migräne und das Erlernen des Umgangs mit Migräne die entscheidenden Faktoren für Ihre Lebensqualität sein können. Während verschiedene Strategien für verschiedene Menschen funktionieren, finden Sie im Folgenden einige allgemeine Tipps zum Umgang mit Migräne.

Emotionale Tipps

Migräne bedeutet, dass Sie häufiger unter Angstzuständen oder Depressionen leiden als Menschen, die keine Migräne haben. Die Beziehung funktioniert auf zwei Arten. In einigen Fällen sind Angstzustände und Depressionen Symptome und entwickeln sich als Folge der Belastung durch ständige Migräneattacken. In anderen Fällen treten diese psychischen Probleme auf, bevor die Migräne einsetzt.
Angstzustände und Depressionen können Migräneattacken verschlimmern und als Teufelskreis wirken. Das Verstehen des Kampfes mit diesen psychischen Gesundheitsproblemen kann der erste Schritt sein, um sie in den Griff zu bekommen. Der zweite Schritt besteht darin, zu wissen, wann Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen müssen, um Sie beim Umgang mit ihnen zu unterstützen.
Ein Psychologe, der sich auf Kopfschmerzen und Migräne spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, besser mit Migräne umzugehen.
Der Psychologe kann sich Ihrer Behandlung mit der kognitiven Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) nähern, einer Form der Psychotherapie, die sich bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen als wirksam erwiesen hat.
Selbst wenn Sie keine Angst oder Depressionen haben, kann der Umgang mit den ständigen Schmerzen der Migräne im Allgemeinen schwierig für den Verstand sein - CBT kann auch dabei helfen.

Aktiv bleiben

Die Aufrechterhaltung einer Übungsroutine und eine gesunde Ernährung sind beide ausgezeichnete Dinge, die im Allgemeinen zu tun sind. Diese Schritte können Ihnen auch bei der Bewältigung von Migräne helfen. (Manchmal verursachen Migränemedikamente auch eine Gewichtszunahme, sodass Sie diese Nebenwirkung abschwächen können.)

Übung

Fettleibigkeit kann Migräneattacken verschlimmern und sie häufiger machen, und körperliche Betätigung kann neben einer gesunden Ernährung auch beim Abnehmen und / oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen. Das Aufwärmen vor dem Training ist notwendig, da ein zu starkes oder zu plötzliches Training einen Migräneanfall auslösen kann.
Am besten fängst du immer langsam an, bleibst während des gesamten Trainings hydratisiert und trainierst nicht zu intensiv.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Arten von Übungen durchlaufen, die Sie mit Ihrem Arzt machen möchten, nur für den Fall. Er kann Ihnen am besten sagen, welche Arten für Sie am besten geeignet sind. Im Allgemeinen sind einfache Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren sicher.

Diät

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Behandlung von Migräne. Bestimmte Lebensmittel lösen Migräneattacken aus, daher sollten Sie lernen, welche Lebensmittel dies für Sie tun. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden und geeignete Alternativen für die Nährstoffe finden, die sie liefern. Zum Beispiel sind Alkohol, Schokolade, Süßstoffe und gereifter Käse einige der Lebensmittel, von denen berichtet wurde, dass sie Angriffe auslösen. Sie sollten sie nicht essen, wenn Sie bemerken, dass sie dasselbe auch für Sie tun.
Es kann jedoch schwierig sein zu bestimmen, welche Lebensmittel Ihre Migräne auslösen - einige lösen die Kopfschmerzen sofort aus, während andere Stunden dauern, bevor sie es tun. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise ein Ernährungstagebuch führen, in dem alle konsumierten und verzehrten Lebensmittel erfasst werden. Auf diese Weise können Sie nachverfolgen, Muster zeichnen und die zu vermeidenden Lebensmittel und Getränke genauer identifizieren.
Es ist auch wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Es ist bekannt, dass der Hunger Migräneattacken auslöst und diese verschlimmert.
Es ist ratsam, häufig und in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Ratschlägen für Sie.
Es ist bekannt, dass Koffein bei der Behandlung von Migräne-Kopfschmerzen und den damit verbundenen Schmerzen hilft. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wie viel Sie verbrauchen. Zu viel kann den gegenteiligen Effekt haben und Kopfschmerzen und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die optimale Menge an Koffein, die Sie täglich einnehmen sollten.
Da das Gewicht mit Migräneattacken und deren Schwere zusammenhängt, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sehr wichtig. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist und alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe enthält.

Ergänzungen

Es gibt einige Ergänzungen und Kräuter, die angeblich helfen können, Migräne vorzubeugen oder Ihre Symptome zu verbessern, die Sie erforschen können. Einige von ihnen sind Vitamin B2, Magnesium und Mutterkraut.
Sie sollten jedoch sehr vorsichtig sein, da einige Nebenwirkungen oder negative Wechselwirkungen mit Ihrem Medikament haben können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Ergänzungsmittel oder Kräuter, an denen Sie interessiert sind, um mit Ihrer Migräne fertig zu werden.

Soziale Bewältigung

Das Leben mit chronischer Migräne kann Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Nicht-Betroffene können leicht annehmen, dass die Auswirkungen von Migräne nicht über die Anfälle hinausgehen, insbesondere wenn sie nicht über die Erkrankung informiert sind.
Wenn Sie Ihren Freunden und Angehörigen erklären, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie ihnen Ihre Erfahrungen erzählen, können Sie ihnen helfen, den Zustand besser zu verstehen und sich besser einzufühlen. Außerdem können sie Ihnen Unterstützung in der Art und Weise anbieten, wie Sie sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über die Planung von Veranstaltungen, Aktivitäten und Versammlungen, die für Ihren Zustand geeignet sind.
Das heißt, sie dürfen keinen Stress verursachen, dürfen nicht zu anstrengend sein und müssen frei von Umwelteinflüssen sein, die einen Angriff auslösen können. Es mag so aussehen, als würden Sie viel verlangen, aber das sind Sie wirklich nicht. Es sollte Ihren Lieben nichts ausmachen, sich anzupassen, wo es möglich ist, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl und glücklich fühlen.
Wenn sie wissen, dass Sie an Migräne leiden, erfahren sie auch, warum Sie an bestimmten sozialen Aktivitäten oder Veranstaltungen einfach nicht teilnehmen können.
Sie können sich Online- und Community-Selbsthilfegruppen für Menschen mit Migräne anschließen, um sich besser auf Veränderungen in Ihrem sozialen Leben einzustellen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen. Manchmal ist es einfach großartig, mit Menschen zu sprechen und Ratschläge auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

Praktische Ideen

Es gibt Schritte, die Sie täglich unternehmen können, wenn Sie unter häufiger Migräne leiden, die möglicherweise auch die Bewältigung ein wenig erleichtern kann.

Migräne-Tagebuch

Es ist sehr ratsam, ein Migränetagebuch zu führen. Es unterstützt Ihren Arzt bei der Erstellung einer endgültigen Diagnose und hilft Ihnen, Ihre Auslöser zu erkennen und zu verstehen.
Wenn Sie das Tagebuch führen, können Sie und Ihr Arzt auch beurteilen, ob die von Ihnen verwendeten Behandlungen - ob Medikamente oder andere alternative Therapien - wirksam sind.
Folgendes sollten Sie regelmäßig in Ihr Migränetagebuch schreiben:

wenn Sie den Beginn des Migräneanfalls bemerken
Welche Symptome treten zuerst auf und welche treten später auf?
Wo bist du, wenn das passiert?
wo du den Schmerz fühlst und welche Art von Schmerz es ist
wie oft die Migräne sind
wie lange die Migräneattacken anhalten
Welche Medikamente nehmen Sie gegen Migräne ein und ob sie wirksam sind?
Wann nimmst du diese Medikamente?
was du isst und wann du es isst
andere Medikamente, die Sie möglicherweise für andere Erkrankungen einnehmen
alle Vitamine oder Ergänzungen, die Sie einnehmen, und wann Sie sie einnehmen
Welche Übungen machst du und wann?
Ihr Menstruationszyklus (falls zutreffend)

Die Liste der Dinge, die Sie in Ihrem Migränetagebuch aufzeichnen müssen, kann überwältigend sein. Es ist also in Ordnung, sie Schritt für Schritt durchzuarbeiten. Wählen Sie die wichtigsten Elemente aus, z. B. wann die Migräne beginnt und wie lange sie anhält. Sie können im Laufe der Zeit weitere Elemente hinzufügen und haben sich daran gewöhnt, Dinge regelmäßig aufzuschreiben.

Tipps für die Arbeit

Migräne wird wahrscheinlich Ihr Arbeitsleben in irgendeiner Weise beeinflussen. Sie sollten Ihren Arbeitgeber aus vielen Gründen darüber informieren. Zum einen kann eine Migräneattacke Sie daran hindern, gute Leistungen zu erbringen, wenn Ihre Arbeit empfindlich ist und viel Konzentration oder Präzision erfordert.
Zweitens verpasst etwa ein Viertel der an Migräne leidenden Menschen jedes Jahr einen oder zwei Arbeitstage aufgrund von Angriffen. Tatsächlich geben 31 Prozent der Frauen an, aufgrund der Krankheit mindestens sechs Arbeitstage pro Jahr zu verpassen. Wenn Ihrem Arbeitgeber bekannt ist, dass Sie mit Migräne zu tun haben, können Sie sich bei Bedarf leichter eine Auszeit nehmen.
Es kann hilfreich sein, Ihren Arbeitgeber über Ihre Migräne auf dem Laufenden zu halten - wenn sie sich verschlechtert oder verbessert - sowie über alle neuen Medikamente, die Sie einnehmen, wenn sie Ihre Konzentration oder Arbeitsleistung beeinträchtigen können.
Stress ist einer der Hauptauslöser von Migräneattacken, und ein Arbeitsplatz ist oft stressig. Sie müssen jetzt mehr denn je aktive Schritte unternehmen, um Ihren Arbeitsstress zu reduzieren. Informieren Sie sich über die Richtlinien und Leistungsangebote Ihres Unternehmens, insbesondere in Bezug auf den Umgang mit Stress.
Es könnte so einfach sein, wie Mitgliedschaften im Fitnessstudio anzubieten oder einen Meditationsraum zu haben. Einige Arbeitsplätze bieten auch die Bezahlung von Psychotherapie an oder stellen Therapeuten vor Ort zur Verfügung.

Finanzielle Planung

In vielen Fällen ist die Migräne chronisch, was bedeutet, dass Sie den Rest Ihres Lebens damit zu tun haben. Sie müssen möglicherweise permanent oder semipermanent Medikamente einnehmen, insbesondere wegen der Schmerzen. Langfristig kann dies teuer werden.
Möglicherweise haben Sie Anspruch auf Sozialversicherungsleistungen, mit denen Sie einen Teil der Kosten für Migränemedikamente ausgleichen können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und / oder Anwalt.

Fahren

Schwindel, Sehstörungen und Konzentrationsstörungen sind einige der Symptome, die mit Migräneanfällen einhergehen können. Darüber hinaus können einige Medikamente Ihre Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie den begründeten Verdacht haben, dass Ihre Migräne Sie während der Fahrt zu einer Gefahr für die Öffentlichkeit werden lässt, sollten Sie dies unverzüglich Ihrer örtlichen Fahrbehörde mitteilen.
Wenn Ihre Anfälle jedoch seltener auftreten und Ihr Arzt dies genehmigt hat, können Sie sicher fahren.
Wenn Sie während der Fahrt einen Angriff verspüren, sollten Sie sofort parken und warten, bis der Angriff vollständig abgeklungen ist, bevor Sie weiterfahren.
Es kann manchmal mehrere Stunden dauern, bis die Angriffe abgeklungen sind. Möglicherweise müssen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, um nach Hause zu fahren.
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