Umgang mit generalisierten Angststörungen

Eines der wichtigsten Elemente einer generalisierten Angststörung (GAD) ist das Erlernen des Umgangs mit anhaltender Angst und körperlichen Symptomen. Obwohl jede Person eine einzigartige Erfahrung mit GAD hat, gibt es viele häufige Symptome mit dieser Bedingung, die fast jeder zu einem gewissen Grad erleben wird.

Diese Symptome umfassen körperliche Symptome (Muskelverspannungen, Körperschmerzen usw.), Verhaltenssymptome (Aufschub, Isolation usw.) und emotionale Symptome (aufdringliche Gedanken, ständige Sorgen usw.). Verschiedene Bewältigungsstile und -strategien können dabei helfen, alle zu verwalten.

Sozialbewältigungsstrategien

Für manche Menschen können soziale Bewältigungsstrategien dabei helfen, Symptome zu lindern, Ängste zu überwinden und sogar das soziale Leben zu verbessern, um insgesamt eine bessere Lebensqualität zu erzielen. Wirksame Optionen umfassen Folgendes.

Mach mit

Wenn wir uns ängstlich fühlen, ist es üblich, dass wir uns von anderen zurückziehen und uns trennen möchten. Dies führt dazu, dass wir uns von anderen, unserer Familie und unserer Gemeinschaft getrennt fühlen.

Das Finden von Veranstaltungen, an denen wir teilnehmen können, kann das Zugehörigkeitsgefühl fördern und uns zielgerichtet fühlen lassen.

Wir beschäftigen nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist.

Sprich mit jemandem

Angst kann dazu führen, dass wir glauben, dass wir in unserer Erfahrung alleine sind und niemand in der Lage sein wird, uns zu identifizieren. Das ist nicht wahr. Finden Sie eine vertrauenswürdige Person, mit der Sie über Ihre Herausforderungen sprechen können. Teilen Sie mit wichtigen Menschen in Ihrem Leben die Erfahrungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und haben Sie keine Angst, Gespräche zu eröffnen.

Offen gegenüber Ihren Herausforderungen zu sein, kann auch anderen Menschen den Raum geben, ihre Kämpfe zu teilen.

Rekrutieren Sie Support

Es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu finden, wenn wir mit Angst zu kämpfen haben. Es gibt eine Vielzahl von Support-Ressourcen, sowohl persönlich als auch online, die eine große Hilfe sein können. Eine Community von Menschen, die Tipps und Vorschläge für hilfreiche Bewältigungsstrategien nicht nur verstehen, sondern auch anbieten kann, kann wertvoll sein.

Lachen

Angst neigt dazu, uns die Freude zu rauben und behindert uns dabei, Spaß zu haben. Denken Sie daran, Ihre Sehnsucht nach Spaß und Lachen zu stillen. Sie finden Humor in Büchern, im Fernsehen oder in Online-Quellen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu lachen und Spaß zu haben, kann dies eine sanfte Erinnerung daran sein, dass die Angst keine Rolle spielt.

Emotionale Bewältigungsstrategien

Probieren Sie diese Strategien aus, um mit aufdringlichen Gedanken, ständigen Sorgen oder Ängsten, Gefühlen der Unsicherheit, Besorgnis, Angst oder Überforderung fertig zu werden.

Achtsamkeit

Es gibt verschiedene Achtsamkeitspraktiken, die bei Angstzuständen helfen können. Techniken wie Achtsamkeit, Gebet und tiefes Atmen können dabei helfen, die ängstliche Verarbeitung von Gedanken und Emotionen zu verlangsamen.

Durch die Verlangsamung lernen wir, präsenter zu sein, anstatt uns auf die Zukunft vorzubereiten. Darauf konzentrieren wir uns, auch wenn keine Bedrohungen vorhanden sind.

Lernen Sie Ihre Trigger

Während Sie üben, langsamer zu werden und aufmerksamer zu werden, ist es hilfreich, auf die Situationen zu achten, die Ihre Angst auszulösen scheinen. Obwohl es nicht immer eine Option ist, diese Auslöser zu vermeiden, kann es Ihnen helfen, Klarheit zu erlangen und Schritte zur Stressbewältigung in diesen spezifischen Situationen zu unternehmen, wenn Sie sich dessen bewusst sind.

Das Erlernen kognitiver Methoden, um Ihre Angst herauszufordern, kann hilfreich sein, z.

Akzeptanz üben

Denken Sie daran, dass Sie keine Angst haben, weil Sie in irgendeiner Weise fehlerhaft sind. Angst wird durch eine Vielzahl von Faktoren wie Genetik, Neurobiologie, Familiengeschichte und Lebenserfahrungen beeinflusst. Es gibt keine Ursache für GAD und es ist etwas, was viele Menschen erleben.

So unmöglich es auch scheinen mag, es kann hilfreich sein zu lernen, die Reise anzunehmen und sie als Gelegenheit zu nutzen, um gesund zu lernen und für sich selbst zu sorgen. Das Akzeptieren Ihrer Emotionen kann Ihre allgemeine emotionale Gesundheit verbessern. Das Erkennen der Emotionen ist der erste von mehreren Schritten, um dies zu erreichen.

Behalte eine positive Einstellung

Es besteht kein Grund, die Hoffnung auf ein besseres Leben zu verlieren. Viele Menschen, die mit Angstzuständen konfrontiert sind, wie zum Beispiel mit generalisierten Angststörungen, führen ein erfülltes, produktives und freudiges Leben.

Der Schlüssel ist, sich Zeit zu nehmen, um zu lernen, welche Strategien für Sie gut funktionieren, mit anderen in Verbindung zu bleiben und positiv zu bleiben.

Finden Sie Inspiration durch Zitate, Verse, Musik, Natur, soziale Verbindungen usw. Wir sind umgeben von positiven Beispielen für Hoffnung und Inspiration.

Praktische Bewältigungsstrategien

Praktisches Bewältigen kann körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und mehr lindern. Sie können auch bei emotionalen Symptomen helfen.

Iss gut

Was wir in unseren Körper stecken, kann beeinflussen, wie wir uns physisch und emotional fühlen. Lebensmittel verursachen keine Angst, aber eine gute Auswahl an Lebensmitteln kann uns dabei helfen, unseren Geist und Körper gesund zu halten.

Essen Dinge wie zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel können zu schnellen Höhen und Tiefen in unserem Blutzucker führen, die Gefühle von Unruhe und Müdigkeit beeinflussen können.

Übung

Das Bewegen Ihres Körpers kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Sport hilft, unsere Endorphine zu stärken und Verspannungen abzubauen. Probieren Sie etwas Neues aus oder gehen Sie zu einer alten Lieblingsbeschäftigung, die Ihnen Spaß macht. Jede Art und Weise, wie Sie trainieren, ist von Vorteil.

Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein und versuchen Sie, das Training drei- bis viermal pro Woche oder öfter aufzunehmen. Sie können auch eine Massage oder eine progressive Muskelentspannung versuchen, um Muskelverspannungen zu lindern, die häufig mit Angstzuständen einhergehen.

Genug Schlaf bekommen

Laut dem Center for Disease Control (CDC) erhält nur jeder dritte Erwachsene in den USA die empfohlenen sieben Stunden Schlaf in der Nacht. Obwohl es schwierig sein kann zu schlafen, wenn wir Angst haben, kann uns die Erstellung eines zuverlässigen Nachtprogramms helfen, uns zu entspannen und uns auf einen guten Schlaf vorzubereiten.

Dinge wie fortschreitende Entspannung, Lesen und Ausschalten der Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen können Ihnen dabei helfen, Ihren Geist und Körper auf die Erholung vorzubereiten.

Atmung

Kurzatmigkeit kann ein häufiges körperliches Symptom für Angst sein, zusammen mit einer angespannten Brust- und Muskelspannung. In diesen Momenten vergessen wir oft zu atmen und atmen schnell und flach. Das Üben langsamer Bauchatmungen kann hilfreich sein.

Ein Wort von Verywell

Beachten Sie beim Durchlaufen Ihrer Reise mit generalisierten Angststörungen, dass Sie nicht allein sind und ein erfülltes Leben führen können. Auch wenn Angst und Sorge ein Hindernis für Sie sind und Sie sich manchmal sogar unkontrolliert fühlen, stehen Ihnen Ressourcen, geschulte Fachkräfte und Bewältigungstechniken zur Verfügung. Lernen Sie, wie Sie mit Ihren Auslösern umgehen, wie Sie nach Hilfe greifen und wie Sie eine positive Einstellung behalten.

Um auf sich selbst aufzupassen, müssen Sie auch mit einem Fachmann sprechen, der einen Behandlungsplan aufstellt. Ein regelmäßiges Gespräch mit einem Berater oder einem anderen Anbieter für psychische Gesundheit kann ebenfalls hilfreich sein, um zu wissen, dass jemand Ihre Erfahrungen versteht und Ihnen dabei helfen kann, die auftretenden Herausforderungen effektiv zu meistern.

Ihr Leitfaden zum Verständnis der generalisierten Angststörung bei Kindern