So reduzieren Sie die Vermeidung von PTBS

Das Erlernen der Vermeidung von posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) kann ein wichtiger Bestandteil der PTBS-Behandlung sein. Vermeidung kann ein zentrales Symptom für die Vermeidung von PTBS sein. Vermeidung tritt häufig auf, wenn jemand versucht, den Kontakt mit Auslösern für Angst, Furcht oder Erinnerungen und Gedanken an ein traumatisches Ereignis einzuschränken. Dies ist verständlich, da diese Emotionen und Gedanken unglaublich belastend sein können.

Es können jedoch nicht alle Situationen, Personen oder Orte vermieden werden. Und Trigger können sich auch unerwartet zeigen. Sie sind überall. Außerdem wirkt die Vermeidung nur für kurze Zeit. Auf lange Sicht wird die Vermeidung im Allgemeinen strenger und kann dazu führen, dass sich Ihre PTBS-Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund ist Vermeidung ein Symptom für PTBS, das die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.

So reduzieren Sie Ihr Vermeidungsverhalten

Vermeidungsverhalten abzubauen ist keine leichte Sache. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihr Vermeidungsverhalten jetzt zu reduzieren. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte und nehmen Sie sich das Leben von Ihren PTBS-Symptomen.

1. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihr Verhalten zu überwachen. Achten Sie darauf, welche Situationen, Personen oder Orte Ihre PTBS-Symptome auslösen und zu Vermeidungsverhalten führen. Notieren Sie so viele Informationen wie möglich darüber, was in Ihrer Umgebung zu Vermeidung geführt hat und was Sie unternommen haben, um die Situation zu vermeiden.
2. Machen Sie am Ende der Woche auf einem neuen Blatt Papier drei Spalten. Schreiben Sie in der ersten Spalte die Zahlen 0 bis 10 auf. Diese Zahlen beziehen sich auf Ihre Angst oder Ihren Stress in einer bestimmten Situation. Ordnen Sie in der zweiten Spalte die Situationen, Personen oder Orte, die Sie meiden, basierend auf dem Grad der Angst oder des Leidens, die sie für Sie verursachen. Sie können für jede Nummer mehrere Situationen, Personen oder Orte festlegen. Sie erstellen hier im Wesentlichen eine Angsthierarchie (wie bei der Expositionstherapie bei PTBS). Schreiben Sie in der letzten Spalte bestimmte Verhaltensweisen auf, mit denen Sie beginnen können, sich diesen Situationen zu nähern. Es ist wichtig, dass Sie nicht nur das Gegenteil des Vermeidungsverhaltens aufschreiben. Wenn Sie beispielsweise in der zweiten Spalte notiert haben, dass Sie aus Angst vor einer großen Menschenmenge nicht zum Lebensmittelgeschäft gehen, möchten Sie nicht einfach in der dritten Spalte "Zum Lebensmittelgeschäft gehen" schreiben. So einfach ist das nicht. Schreiben Sie stattdessen eine Reihe von Verhaltensweisen auf, mit denen Sie beginnen können, sich gefürchteten Situationen langsam zu nähern. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, schreiben Sie möglicherweise zuerst Folgendes auf: "Fahren Sie zum Lebensmittelgeschäft und setzen Sie sich auf den Parkplatz." Sobald Sie mit diesem Schritt erfolgreich sind, können Sie möglicherweise für nur 5 Minuten in den Laden gehen. Wenn Sie diesen Schritt erfolgreich ausgeführt haben, können Sie in einer Zeit, in der das Geschäft nicht besetzt ist, 20 Minuten lang einkaufen gehen und so weiter. Teilen Sie alle Ihre Herangehensweisen in konkrete, genau definierte Schritte auf.

1. Sobald Sie Ihre Liste fertiggestellt haben, beginnen Sie am Ende der Liste (mit Situationen, die keine Angst oder Bedrängnis verursachen) und beginnen Sie, diese Situationen anzugehen. Nimm dir Zeit. Keine Eile. Sobald Sie das Gefühl haben, eine Situation erreicht zu haben, fahren Sie mit der nächsten fort. Mit jedem Schritt bauen Sie langsam Ihr Selbstvertrauen auf und es wird einfacher.

Einige Punkte zu beachten

Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung darauf achten, dass Sie Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen anwenden. Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Übungen nicht vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Angst während des Trainings ansteigt, bleiben Sie in der Situation und setzen Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten ein, damit sich die Angst auf natürliche Weise von selbst verringert.

Es kann auch hilfreich sein, diese Übungen mit einem Freund oder einer Unterstützungsquelle zu beginnen. Sie möchten jedoch nicht immer jemanden bei sich haben, wenn Sie diese Übungen machen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht so fühlen, als könnten Sie sich Situationen selbst nähern.

Wenn Sie sich einer Situation zunächst nicht erfolgreich nähern können, geben Sie nicht auf. Vermeidungsverhalten aufzubrechen ist eine sehr schwierige Sache und kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie an einem bestimmten Schritt hängen bleiben, versuchen Sie, das Annäherungsverhalten in noch kleinere Schritte zu unterteilen. Das Wichtigste ist, dass Sie es weiter versuchen. Sogar ein kleiner Fortschritt nach vorne kann enorme Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie sich einer Situation, die Sie früher vermieden haben, vollständig genähert haben. Vermeidungsverhalten zu überwinden ist keine leichte Aufgabe. Daher ist es wichtig, Ihre Leistung anzuerkennen.