Warum Menschen mit PTBS emotionale Vermeidung nutzen, um damit umzugehen
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und emotionale Vermeidung sind eng miteinander verbunden. Viele Menschen mit PTBS versuchen, ihren Emotionen zu entfliehen. Dies ist Teil des Vermeidungsclusters von PTBS-Symptomen.
Vermeidung bezieht sich auf jede Handlung, die dazu dient, das Auftreten einer unangenehmen Emotion wie Angst, Traurigkeit oder Scham zu verhindern. Zum Beispiel kann eine Person versuchen, eine Emotion durch den Gebrauch von Substanzen oder durch Dissoziation zu vermeiden.
Emotionale Vermeidung wird oft als ungesunde Bewältigungsstrategie angesehen. Es kann kurzfristig wirksam sein und vorübergehend Abhilfe schaffen. Auf lange Sicht können die Emotionen, die die Menschen zu vermeiden versuchen, jedoch tatsächlich stärker werden.
Emotionales Vermeiden ist eine verbreitete Strategie gegen ungesunde Bewältigung von Menschen mit PTBS.
Vermeidungscluster-Verhalten
Das Vermeidungscluster von PTBS-Symptomen umfasst insbesondere den Versuch, Gedanken, Gefühle oder Gespräche über das traumatische Ereignis zu vermeiden, und Orte oder Personen, die das Ereignis in Erinnerung rufen. Vermeidung bezieht sich auch auf Schwierigkeiten, sich an wichtige Teile des traumatischen Ereignisses zu erinnern und das Gefühl zu haben, als sei das Leben verkürzt worden.
Darüber hinaus können Menschen, die Ausweichmanöver erleben, emotional betäubende Symptome haben, z. B. sich von anderen fern fühlen, das Interesse an Aktivitäten verlieren, die sie früher genossen haben, oder Probleme haben, positive Gefühle wie Glück oder Liebe zu empfinden.
Das erste Symptom besteht darin, emotionale Erfahrungen zu vermeiden, was bei Menschen mit PTBS häufig vorkommt.
Emotionale Vermeidung bei PTBS
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit PTBS häufig versuchen, ihre Emotionen zu vermeiden oder zu „verdrängen“, sowohl die Emotionen bezüglich einer traumatischen Erfahrung als auch die Emotionen im Allgemeinen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit PTBS es zurückhalten können, Gefühle auszudrücken. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Vermeiden von Emotionen einige PTBS-Symptome verschlimmern oder sogar zur Entwicklung von PTBS-Symptomen nach einem traumatischen Ereignis beitragen kann.
Warum emotionale Vermeidung nicht funktioniert
Es ist wichtig zu erkennen, dass wir Emotionen aus einem bestimmten Grund haben. Unsere Gefühle informieren uns über uns selbst und die Dinge, die um uns herum vor sich gehen. Zum Beispiel sagt uns das Gefühl der Angst, dass wir in Gefahr sind. Das Gefühl der Trauer sagt uns, dass wir möglicherweise etwas Zeit brauchen, um auf uns selbst aufzupassen oder Hilfe von anderen zu suchen. Angesichts der wichtigen Rolle, die sie in unserem Leben spielen, sind unsere Emotionen dazu da, erlebt zu werden und sie wollen erlebt werden.
Während emotionale Vermeidung auf kurze Sicht effektiv sein und Sie auf lange Sicht vorübergehend entlasten kann, können die Emotionen, die Sie vermeiden möchten, stärker werden. Grundsätzlich können Ihre Emotionen „zurückschlagen“, sodass sie erlebt und angehört werden können. Wenn jemand entschlossen ist, seine Emotionen zu meiden, greift er möglicherweise zu drastischeren und ungesünderen Methoden, um Emotionen zu meiden, z. B. durch Substanzkonsum.
Das Vermeiden unserer Emotionen erfordert auch erhebliche Anstrengungen, insbesondere wenn diese Emotionen stark sind (wie es häufig bei PTBS der Fall ist). Wenn die vermiedenen Emotionen stärker werden, sind immer mehr Anstrengungen erforderlich, um sie in Schach zu halten. Infolgedessen bleibt möglicherweise wenig Energie für die wichtigen Dinge in Ihrem Leben, wie Familie und Freunde. Wenn Sie Ihre gesamte Energie einsetzen, um bestimmte Emotionen zu vermeiden, kann es außerdem schwierig sein, andere Erfahrungen wie Frustration und Irritation zu verarbeiten, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nervös und wütend sind.
Management und Behandlung von PTBS-Symptomen
Das Wichtigste ist, das Ausmaß zu reduzieren, in dem Sie versuchen, Ihren Emotionen zu entkommen. Wenn Sie Ihre Emotionen lange Zeit gemieden haben, kann es schwierig sein, sie loszulassen. Manchmal, wenn wir unsere Emotionen aufbauen lassen, können sie auf einmal entkommen, wie ein Dammbruch. Dies kann dazu führen, dass unsere Emotionen außer Kontrolle geraten.
Mit kognitiv-verhaltensbezogenen und psychoanalytisch / psychodynamischen Therapien haben Sie die Möglichkeit, Ihre Emotionen auszudrücken und zu verstehen sowie die Ursachen dieser emotionalen Reaktionen zu untersuchen.
Zusätzlich zur Untersuchung von Emotionen, die direkt mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind, können kognitiv-verhaltensbezogene Ansätze untersuchen, wie bestimmte Gedanken oder Methoden zur Bewertung einer Situation zu Ihren Emotionen beitragen können.
Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (oder ACT), eine bestimmte Art der Verhaltenstherapie, konzentriert sich darauf, das Vermeiden abzubauen und einer Person zu helfen, ihre Energie in ein sinnvolles Leben zu stecken (und bereit zu sein, die daraus resultierenden Emotionen zu erfahren). Psychoanalytische / psychodynamische Ansätze konzentrieren sich mehr auf frühkindliche Erfahrungen und deren Einfluss auf Ihre Emotionen.
Unabhängig von der Therapie, für die Sie sich entscheiden, können Sie mit Hilfe einen sicheren Ort finden, um Ihre Emotionen auszudrücken und auf sie zuzugehen. Die Suche nach sozialer Unterstützung durch vertrauenswürdige Angehörige kann auch eine sichere Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken. Schließlich kann das Schreiben über Ihre Gefühle Ihnen auch einen sicheren und privaten Weg bieten, Ihre tiefsten Gefühle freizusetzen.
Wenn sich Ihre Gefühle wirklich unklar oder unvorhersehbar anfühlen, kann Selbstüberwachung eine nützliche Strategie für Sie sein. Es kann Ihnen ein Gefühl dafür vermitteln, welche Situationen bestimmte Gedanken und Gefühle hervorrufen. Wenn sich Ihre Gefühle zu stark anfühlen, versuchen Sie schließlich Ablenkung statt Vermeidung. Ablenkung kann als "vorübergehende Vermeidung" angesehen werden.
Tun Sie etwas, um Sie vorübergehend von starken Emotionen abzulenken, z. B. ein Buch zu lesen, einen Freund anzurufen, ein gutes Essen zu sich zu nehmen oder ein Bad zu nehmen. Dies kann der Emotion einige Zeit geben, um an Stärke zu verlieren, was es einfacher macht, damit umzugehen.
