10 gesunde Fruchtsmoothies, alle unter 300 Kalorien

Frucht-Smoothies sind einfach zuzubereiten und bereichern Ihre tägliche Ernährung mit so viel guter Ernährung. Wenn Sie jedoch auf Ihre Kalorienaufnahme achten müssen, müssen Sie wissen, dass Smoothie-Kalorien in die Höhe schnellen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Brauchen Sie Ideen für gesunde Smoothies? Hier sind einige Frucht-Smoothie-Kombinationen, die weniger als 300 Kalorien enthalten und großartig schmecken. Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps:

• Holen Sie sich einen leistungsstarken Hochgeschwindigkeitsmixer. Ein normaler Mixer hinterlässt Fruchtklumpen und Eiswürfelstücke.
• Ein einfacher Smoothie besteht aus Obst, Flüssigkeit oder Joghurt und Eis. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in Ihren Mixer zu geben und hoch zu mixen, bis es glatt ist.
• Wenn Sie Zeit haben, frieren Sie Ihre Früchte ein, bevor Sie Ihre Smoothies zubereiten. Andernfalls fügen Sie möglicherweise einen oder zwei zusätzliche Eiswürfel hinzu.
• Sie können Nussmilch, Sojamilch oder Reismilch anstelle von Kuhmilch verwenden.
• Die meisten dieser Smoothies erfordern etwas Honig (etwa einen Esslöffel), aber Sie können auch Ahornsirup oder einfachen Zucker verwenden, wenn Sie dies vorziehen.
• Sie können den Süßstoff auch ganz überspringen und so etwa 60 Kalorien pro Smoothie sparen.
• Stevia und Sucralose eignen sich auch gut als Honigersatz, verbrauchen aber weniger als einen Esslöffel pro Smoothie.
• Hab keine Angst zu experimentieren. Probieren Sie Ihren Smoothie, bevor Sie ihn in Ihr Glas gießen. Fügen Sie etwas mehr von dem hinzu, was Sie für nötig halten.

1

Erdbeer-Hafer-Smoothie

Dieser Smoothie ist nur mit Vitaminen und Mineralien beladen. Sie erhalten einen ganzen Tag lang Vitamin C in nur einem Smoothie sowie viel Kalzium, Magnesium, Folsäure und Vitamin A.

Zutaten:

• 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
• 1/2 Banane
• 1 Tasse fettfreie Milch 
• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1 Teelöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanille
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 280 Kalorien
• 13 Gramm Protein
• 56 Gramm Kohlenhydrate
• 6 Gramm Ballaststoffe
• 2 Gramm Fett

2

Blaubeerrüben-Smoothie

Dieser Smoothie kombiniert die Güte von Blaubeeren und Rüben für eine erstklassige Ernährung und eine wunderschöne Farbe. Der Geschmack ist auch hervorragend. Das Rezept fordert auch Joghurt und Chiasamen.

Mit diesem Smoothie haben Sie Protein und Omega-3-Fettsäuren sowie jede Menge Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. 

Zutaten:

• 1/2 Tasse Heidelbeeren
• 1/2 Banane
• 1 kleine Mandarine, geschält
• 1 Rübe geschält und in Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse normaler fettfreier griechischer Joghurt
• 2 Teelöffel Chiasamen
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 288 Kalorien
• 18 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 10 Gramm Ballaststoffe
• 4 Gramm Fett

3

Apfel, Spinat und Limetten-Smoothie

Dieser grüne Smoothie ist köstlich süß, leicht würzig und so gut für Sie. Es ist reich an Kalzium, und Sie erhalten eine gesunde Dosis Protein, Vitamin A und C sowie reichlich Ballaststoffe.

Zutaten:

• 1 kleiner Apfel, gehackt
• 1 Mandarine, geschält
• 1 Esslöffel Limettensaft
• 1/4 Teelöffel Ingwerpulver
• 1 Tasse Baby-Spinatblätter
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Honig 
• 1/2 Tasse Eis

Ernährung:

• 246 Kalorien
• 15 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Ballaststoffe
• 1 Gramm Fett

4

Honigmelonen- und Kiwismoothie

Süße, hellgrüne Honigmelonen und dunkelgrüne Kiwis sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Joghurt und Milch geben diesem köstlichen und erfrischenden Smoothie Kalzium und Eiweiß.

Zutaten:

• 1 Tasse Honigmelonenstücke
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1 Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 285 Kalorien
• 19 Gramm Protein
• 51 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Ballaststoffe
• 1 Gramm Fett

5

Tropischer Smoothie

Es gibt viele tropische Smoothies, aber hier ist eine leckere Version. Es ist gut zum Frühstück und noch besser, wenn Sie einen Energieschub am Nachmittag benötigen.

Dieser Smoothie ist reich an Ballaststoffen, Vitamin C und B-Vitaminen. Vor allem schmeckt es unglaublich.

Zutaten:

• 1 Tasse frische Ananasstücke
• 1 gefrorene Banane
• 1/2 Tasse Joghurt mit Kokosgeschmack (wir haben Siggi's Marke verwendet)
• 1/4 Teelöffel Vanille
• 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer (oder besser noch ein Stück frischen Ingwer verwenden)
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 277 Kalorien
• 8 Gramm Protein
• 54 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Ballaststoffe
• 6 Gramm Fett

6

Himbeer Erdnussbutter Smoothie

Himbeeren sind von Natur aus süß und zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Erdnussbutter fügt Eiweiß, Mineralien und Vitamin E hinzu. Die Banane fügt Kalium hinzu und verleiht ihm die Smoothie-Textur.

Zutaten:

• 1/2 Banane
• 1 Tasse Himbeeren
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1/2 Tasse Eis 

 Ernährung:

• 270 Kalorien
• 7 Gramm Protein
• 38 Gramm Kohlenhydrate
• 11 Gramm Ballaststoffe
• 12 Gramm Fett

7

Orangen-Joghurt-Smoothie

Hier ist ein köstlicher Smoothie, der gesund genug für das Frühstück und süß genug für einen Nachmittagssnack ist. Orangen sind mit Vitamin C beladen und der Joghurt fügt etwas Protein und eine erhebliche Menge Kalzium hinzu.

Zutaten:

• Eine Orange, geschält und in Stücke geschnitten
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 239 Kalorien
• 18 Gramm Protein
• 44 Gramm Kohlenhydrate
• 3 Gramm Ballaststoffe
• 1 Gramm Fett

8

Kirschsmoothie

Kirschen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium und sie haben einen wunderbar köstlich süßen Geschmack. Eine halbe Banane fügt diesem Smoothie Kalium und Ballaststoffe hinzu. 

Zutaten:

• Eine Tasse süße entsteinte Kirschen
• 1/2 Banane
• 1 Tasse fettfreie Milch
• 1 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/4 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 297 Kalorien,
• 11 Gramm Protein
• 68 Gramm Kohlenhydrate
• 5 Gramm Ballaststoffe
• 1 Gramm Fett

9

Blaubeer-Chia-Smoothie

Blaubeeren sind so gut für Sie, weil sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und außerdem reich an Antioxidantien, die die Schädigung aller Zellen Ihres Körpers durch freie Radikale verhindern. Joghurt fügt Kalzium hinzu und Chiasamen fügen mehr Protein und Omega-3-Fettsäuren hinzu.

Zutaten:

• 1 Tasse Heidelbeeren
• 1/2 Banane
• 1/2 Tasse fettfreie Milch
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 297 Kalorien
• 20 Gramm Protein
• 50 Gramm Kohlenhydrate
• 8 Gramm Ballaststoffe
• 4 Gramm Fett

10

Wassermelonen-Minz-Smoothie

Hier ist ein erfrischender, gesunder Smoothie, der auch kalorienarm ist. Perfekt zum Entspannen an einem heißen Sommertag oder zur Erholung nach einem anstrengenden Training.

Wassermelone ist eine großartige Quelle für Vitamin A und C und der Joghurt fügt Kalzium und Eiweiß hinzu.

Zutaten:

• 2 Tassen Wassermelonenstücke (verwenden Sie kernlose Wassermelone oder entfernen Sie die Samen)
• 1 1/2 Esslöffel frische Minze
• 1/2 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Honig
• 1/2 Tasse Eis

 Ernährung:

• 183 Kalorien
• 14 Gramm Protein
• 34 Gramm Kohlenhydrate
• 1 Gramm Faser
• 0 Gramm Fett