10 gesunde Wege, mit Fehlern umzugehen

Unabhängig davon, ob Ihnen eine Beförderung im Büro verweigert wurde oder Sie sich nicht für einen Marathon qualifiziert haben, fühlt sich das Scheitern schlecht an. Viele Menschen werden große Anstrengungen unternehmen, um ein Scheitern zu vermeiden, damit sie keine schmerzhaften Gefühle verspüren müssen.

Wenn Sie wissen, wie Sie mit Fehlern auf gesunde Weise umgehen können, wird die Angst vor Fehlern etwas gemindert - und die Schmerzen werden möglicherweise gelindert, sodass Sie sich besser als zuvor erholen können. Hier sind 10 gesunde Wege, um mit Misserfolgen umzugehen.

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Umfassen Sie Ihre Gefühle

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Das Scheitern geht mit einer Vielzahl von Emotionen einher; Verlegenheit, Angst, Wut, Traurigkeit und Schande, um nur einige zu nennen. Diese Gefühle sind unangenehm und viele Menschen werden alles tun, um emotionalen Beschwerden zu entgehen.

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Journal of Behavioral Decision Making sagt, du solltest nicht versuchen, dich nach einem Misserfolg schlecht zu fühlen. Die Forscher stellten fest, dass das Nachdenken über Ihre Gefühle und nicht über das Scheitern selbst am hilfreichsten ist.

Sich schlecht fühlen zu lassen, ist motivierend. Es kann Ihnen helfen, härter zu arbeiten, um bessere Lösungen zu finden, damit Sie sich beim nächsten Mal verbessern können.

Also nimm deine Gefühle an. Erkenne, wie du dich fühlst und lass dich ein bisschen schlecht fühlen. Beschriften Sie Ihre Emotionen und lassen Sie sich erleben.

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Erkennen Sie ungesunde Versuche, Schmerzen zu lindern

Sie könnten versucht sein zu sagen: "Ich wollte diesen Job sowieso nicht", aber wenn Sie Ihre Schmerzen so gering wie möglich halten, wird er nicht verschwinden. Sich abzulenken oder die Lücke, die Sie fühlen, mit Essen oder Alkohol zu füllen, wird Ihren Schmerz auch nicht heilen. Diese Dinge werden Ihnen nur eine vorübergehende Erleichterung verschaffen.

Erkennen Sie die ungesunden Methoden, mit denen Sie versuchen, Schmerzen in Ihrem Leben zu vermeiden oder zu minimieren. Wenn Sie sich der Bewältigung von Fähigkeiten zuwenden, die mehr schaden als nützen, wird sich Ihre Situation nur verschlechtern.

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Übe gesundes Bewältigen

Einen Freund anrufen, tiefes Atmen üben, ein Schaumbad nehmen, spazieren gehen oder mit Ihrem Haustier spielen sind nur einige Beispiele für gesunde Bewältigungsfähigkeiten. Es ist jedoch nicht wichtig, dass alle Bewältigungsfähigkeiten für Sie geeignet sind. Daher ist es wichtig, Bewältigungsfähigkeiten zu finden, die für Sie geeignet sind.

Wenn Sie mit schlechten Angewohnheiten zu kämpfen haben, wenn Sie gestresst sind, wie Rauchen oder Junk-Food-Essen, erstellen Sie eine Liste mit Fähigkeiten für einen gesunden Umgang und hängen Sie sie an einer prominenten Stelle auf. Verwenden Sie dann Ihre Liste, um Sie an die gesünderen Strategien zu erinnern, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich schlecht fühlen.

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Bestätigen Sie irrationale Überzeugungen über das Scheitern

Möglicherweise haben Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben irrationale Vorstellungen über das Scheitern entwickelt. Vielleicht denken Sie, dass Misserfolg bedeutet, dass Sie schlecht sind oder dass Sie niemals Erfolg haben werden. Oder vielleicht denkst du, niemand wird dich mögen, wenn du versagst.

Diese Arten von Überzeugungen sind ungenau. Und sie können Sie daran hindern, Dinge zu tun, bei denen Sie möglicherweise versagen.

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Entwickle realistische Gedanken über Misserfolge

Eine 2010 veröffentlichte Studie in Appetit stellten fest, dass Menschen sich eher selbst sabotieren, wenn sie der Überzeugung waren, dass ein Fehler sie zu einem völligen Misserfolg machte.

In einem Experiment wurde Diätern, die mit Pizza gefüttert wurden, mitgeteilt, dass sie ihre Diäten vollständig durchgebrannt hatten. Diejenigen, die dachten, sie wären komplett gescheitert, aßen sofort 50 Prozent mehr Kekse als Personen, die keine Diät machten.

Wenn Sie denken, dass Sie eine hoffnungslose Sache sind oder dass es keinen Sinn macht, es noch einmal zu versuchen, überdenken Sie Ihre Gedanken. Erinnern Sie sich an realistischere Gedanken zu Fehlern wie:

• Ich kann mit Versagen umgehen.
• Ich kann aus meinen Fehlern lernen.
• Ein Misserfolg ist ein Zeichen dafür, dass ich mich herausfordere, etwas Schwieriges zu tun

Möglicherweise müssen Sie einen Satz oder eine Bestätigung für sich selbst wiederholen, um negative Gedanken abzuwehren oder sich selbst zu stärken, dass Sie zurückspringen können.

6

Akzeptieren Sie eine angemessene Verantwortungsebene

Es ist wichtig, ein genaues Maß an Verantwortung für Ihr Versagen zu übernehmen. Wenn Sie zu viel Verantwortung übernehmen, können Sie sich unnötigerweise selbst die Schuld geben. Auf der anderen Seite können Sie nicht lernen, wenn Sie anderen Menschen oder unglücklichen Umständen die Schuld an Ihrem Versagen geben.

Wenn Sie über Ihr Versagen nachdenken, suchen Sie nach Erklärungen, nicht nach Ausreden. Ermitteln Sie die Gründe, aus denen Sie versagt haben, und bestätigen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.

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Erforschen Sie berühmte Misserfolge

Von Thomas Edison bis Walt Disney gibt es keinen Mangel an berühmten Fehlern. Verbringen Sie einige Zeit mit der Erforschung berühmter Menschen, die gescheitert sind. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie viele Male auf dem Weg gescheitert sind.

Viele erfolgreiche Menschen scheitern weiterhin regelmäßig. Schauspieler werden wegen Rollen abgelehnt, Athleten aus dem Team ausgeschlossen und Geschäftsinhaber wegen Deals abgelehnt.

Studieren Sie, was sie getan haben, um sich von einem Misserfolg zu erholen. Sie können Fähigkeiten erlernen, die Ihnen in Ihrem eigenen Leben helfen können.

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Fragen Sie sich, was Sie lernen können

Misserfolg kann ein großartiger Lehrer sein, wenn Sie offen für das Lernen sind. Hast du einen Fehler gemacht? Hast du eine ganze Reihe von Fehlern gemacht??

Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Dann werden Sie sicherstellen, dass Ihr Scheitern zu einer Lektion fürs Leben geworden ist, die Ihnen geholfen hat, etwas zu lernen.

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Erstellen Sie einen Plan für die weitere Entwicklung

Es nützt Ihnen nichts, wenn Sie Ihr Versagen immer wieder wiederholen. Erlaube dir nicht, über all die Dinge nachzudenken, die schief gelaufen sind. Wenn Sie sich mit Ihren Problemen beschäftigen oder Ihre Fehler auffrischen, bleiben Sie stecken. 

Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie beim nächsten Mal anders machen werden. Erstellen Sie einen Plan, der Ihnen dabei hilft, die Informationen, die Sie durch das Scheitern erhalten haben, in die Praxis umzusetzen.

10

Stelle dich deinen Ängsten vor dem Scheitern

Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens damit verbracht haben, Misserfolge zu vermeiden, kann es sich wirklich beängstigend anfühlen, wenn es endlich passiert. Sich deinen Ängsten zu stellen, kann jedoch der Schlüssel sein, um die Beschwerden zu lindern.

Üben Sie, außerhalb Ihrer Komfortzone zu treten. Tun Sie Dinge, die Sie möglicherweise ablehnen, oder probieren Sie neue Dinge aus, bei denen Sie scheitern könnten. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass das Scheitern nicht so schlimm ist, wie Sie es sich vorstellen können.

Ein Wort von Verywell

Manchmal wird das Scheitern schwächend. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, nachdem Sie bei etwas versagt haben, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Unabhängig davon, ob Sie eine gescheiterte Ehe hatten oder geschäftlich gescheitert sind, kann Ihnen das Gespräch mit einem Psychologen dabei helfen, wieder auf die Beine zu kommen.