Kokosnuss-Mango-Nacht-Chia-Hafer
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 463 Fett 9g Kohlenhydrate 73g Protein 25g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 463 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 9g | 12% |
| Gesättigtes Fett 3g | fünfzehn% |
| Cholesterin 8 mg | 3% |
| Natrium 123 mg | 5% |
| Gesamte Kohlenhydrate 73 g | 27% |
| Ballaststoffe 12g | 43% |
| Gesamtzucker 37g | |
| Enthält 12 g zugesetzten Zucker | 24% |
| Eiweiß 25 g | |
| Vitamin D 3mcg | fünfzehn% |
| Calcium 415 mg | 32% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 753 mg | 16% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Wenn Sie morgens immer in Eile unterwegs sind, ist das Vorbereiten des Frühstücks am Abend zuvor möglicherweise Ihre Antwort auf gesündere Essgewohnheiten. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, erhalten Sie mehr Energie und Konzentration, und der Magen knurrt nicht.
Eines der einfachsten und nahrhaftesten Frühstückszubereitungen ist ein Glas Hafer über Nacht. Dieses Rezept mit Kokos-Joghurt-, Mango- und Chia-Samen versorgt Sie mit lang anhaltender Energie, Ballaststoffen, Proteinen und gesundem Fett, damit Sie den ganzen Morgen durchhalten können. Du hast keine Entschuldigung nicht Morgens frühstücken mit diesen köstlichen Kokosmangos über Nacht Chia-Hafer.
Zutaten
- 1 Behälter griechischer Joghurt mit Kokosgeschmack
- 1/2 Tasse Milch nach Wahl
- 1/2 Tasse altmodischer Haferflocken
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln
- 1/2 Tasse gefrorene Mangostücke
Vorbereitung
- In einem Einmachglas oder einem anderen Behälter mit Deckel Joghurt und Milch verquirlen. Hafer, Chiasamen und Kokosnuss hinzufügen und umrühren.
- Füge Mangostücke oben in das Glas ein. Decken und über Nacht oder mindestens 8 Stunden im Kühlschrank lagern.
- Vor dem Essen umrühren.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Sie können frische Mango anstelle von gefrorenem verwenden, wenn Sie es haben.
Um dieses Rezept milchfrei und vegan zu machen, verwenden Sie Kokosnussjoghurt und Milch ohne Milchprodukte.
Koch- und Serviertipps
Zum Erhitzen am Morgen 60 Sekunden in einem mikrowellengeeigneten Behälter in der Mikrowelle erwärmen.
Stellen Sie mehrere Gläser gleichzeitig her, um das Frühstück für ein paar aufeinanderfolgende Tage fertig zu machen.
