Hummus Thunfisch Gurkenbisse
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 75 Fett 2 g Kohlenhydrate 5 g Protein 9 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 4 (je 8 Bissen) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 75 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 2g | 3% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| Cholesterin 15 mg | 5% |
| Natrium 142 mg | 6% |
| Gesamte Kohlenhydrate 5g | 2% |
| Ballaststoffe 1g | 4% |
| Gesamtzucker 1g | |
| Enthält 0 g zugesetzten Zucker | 0% |
| Eiweiß 9g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 29 mg | 2% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 238 mg | 5% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 0 min
Portionen 4 (je 8 Bissen)
Wenn die meisten Menschen an Thunfischkonserven denken, stellen sie sich wahrscheinlich einen traditionellen Thunfischsalat vor, der mit Mayonnaise hergestellt und zwischen zwei Brotstücken eingeklemmt wird. Thunfisch muss aber nicht für Thunfischsalat oder nur für das Mittagessen reserviert werden. Thunfischkonserven machen auch einen großartigen proteinreichen Snack, der einfach zuzubereiten und in diesen einfachen Hummus-Thunfisch-Gurkenbissen noch einfacher zu genießen ist.
In Dosen konservierter Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch von Natur aus proteinreich und natriumarm (überprüfen Sie nur das Etikett, um sicherzustellen, dass kein Salz hinzugefügt wurde).
Hummus fügt noch mehr Protein, eine gesunde Dosis Ballaststoffe und jede Menge Geschmack hinzu. Verwenden Sie einfach Ihren Lieblingsgeschmack von zubereitetem Hummus (oder machen Sie Ihren eigenen), um Thunfischkonserven sofort in einen köstlichen Snack zu verwandeln, der Sie satt und zufrieden hält.
Zutaten
- 1 Dose (6 Unzen) Thunfisch in Wasser verpackt
- 1/4 Tasse Hummus, jeder Geschmack
- 2 Gurken, in Scheiben geschnitten
- Frisch gehackte Kräuter zum Garnieren (optional)
Vorbereitung
- Thunfisch abtropfen lassen. In einer kleinen Schüssel Thunfisch und Hummus vermischen.
- Verwenden Sie einen Teelöffel, um Thunfisch auf Gurkenrunden zu schöpfen.
- Mit frisch gehackten Kräutern bestreuen (optional).
- Sofort servieren oder abgedeckt im Kühlschrank lagern, bis sie servierfertig sind.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Würzen Sie diese Häppchen mit Ihrem Lieblingsgeschmack von Hummus wie geröstetem Knoblauch und geröstetem rotem Pfeffer.
Überprüfen Sie die Etiketten auf Ihrem Hummus und Thunfisch, um sicherzustellen, dass sie weniger Natrium enthalten.
Kräutervorschläge für Belag schließen Schnittlauch, frischen Dill und Petersilie ein.
Koch- und Serviertipps
Wenn Sie diese Bissen länger als ein paar Stunden nicht servieren, mischen Sie den Thunfisch vorher und legen Sie ihn in den Kühlschrank. Gurken in Scheiben schneiden und kurz vor dem Servieren zusammenbauen.
Mit geschnittenen Gurken servieren, um leichte Häppchen zu erhalten, die Sie leicht zubereiten und zubereiten können.
