Gebückt? Versuchen Sie es mit einer einfachen Rückenausdehnung

Es ist leicht, sich zusammenzukrümmen, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen. Wahrscheinlich werden Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages zusammengekrümmt fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, einer (vorübergehenden) Buckelhaltung entgegenzuwirken. Alles, was Sie brauchen, ist eine einfache Übung zum Dehnen des Rückens.
Unten finden Sie eine Beschreibung einer Rückenstreckerübung, die der Bewegung in meinem Yoga-Sonnengruß ähnelt und für Personen gedacht ist, die an Schreibtischen arbeiten (und von der American Physical Therapy Association empfohlen werden).
Dieser macht eine großartige Mini-Pause, die Sie direkt an Ihrem Computer machen können. Sie können es entweder im Stehen oder im Sitzen versuchen, und ich habe einige spezielle Tipps für ein effektives Arbeiten hinzugefügt.

Übung zur Rückenstreckung für gebeugte Körperhaltung

Schwierigkeit: Einfach
Erforderliche Zeit: 2 Minuten
Hier ist wie:

1. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder Rückenschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Übung für Sie geeignet ist. Dieser Artikel beschreibt nur, wie diese Übung ausgeführt wird. Es wird nicht empfohlen, dies zu tun. Nur Ihre medizinischen Fachkräfte können Ihnen sagen, ob Sie sollten.
2. Sitzen oder stehen Sie aufrecht in einer entspannten und dennoch ausgerichteten Position.
   • Ihre Füße sollten parallel zueinander sein und die Arme an den Seiten nach unten zeigen.
   • Dein Blick sollte nach vorne gerichtet und das Kinn ein wenig eingezogen sein.
   • Atme ein, dann aus und ziehe deinen Bauch sanft in Richtung Rücken.
   • Die Knie sind locker und leicht gebeugt.
3. Nehmen Sie Ihre Arme in die obere Position, indem Sie sie zuerst an den Seiten ausstrecken. (Es ist, als würden Sie mit jedem Arm gleichzeitig Halbkreise zeichnen.)
   1. Dabei sollten Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Spannung an Ihren Ellbogen zu überprüfen.
4. Sobald Ihre Arme das Ziel über Ihrem Kopf erreichen, verschränken Sie Ihre Finger. Wenn dies nicht möglich ist, bringen Sie sie (aufgrund der Steifheit) so nah wie möglich zusammen.
   1. Nehmen Sie Ihren Kopf nach hinten, um Platz für Ihre Arme zu schaffen und den Rückenstrecker-Muskeln etwas mehr Kraft zu verleihen. Wenn Sie den Kopf leicht nach hinten nehmen, werden die Rückenmuskeln stärker beansprucht und gestärkt.
   2. Halten Sie diese Position für 5-30 Sekunden.

1. Um dieser Übung mehr Schwung zu verleihen, können Sie Ihren Oberkörper aus dem Becken heraus erreichen - und in Richtung Decke / Himmel, während Sie die Position halten.
2. Sie können diese Übung für das Sitzen anpassen, indem Sie folgendermaßen beginnen:
   • Setz dich auf deinen Stuhl, Arme an deiner Seite.
   • Ihre 2 Sitzknochen sollten den Stuhl fest und gleichmäßig berühren, ohne jedoch die Gesäßmuskeln zu greifen oder zu spannen.
   • Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Rücken.
   • Machen Sie die Übung von dieser Position aus.