Kalorienarme und fettarme Thunfisch Wrap Rezept
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 248 Fett 5 g Kohlenhydrate 23 g Protein 27 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 248 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 5g | 6% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 34 mg | 11% |
| Natrium 460 mg | 20% |
| Gesamte Kohlenhydrate 23g | 8% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Gesamtzucker 5g | |
| Enthält 0 g zugesetzten Zucker | 0% |
| Eiweiß 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197 mg | fünfzehn% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 10 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Egal, ob Sie Ihr Baby abnehmen möchten oder nur an gesunder Ernährung interessiert sind, diese leckere, knusprige Thunfischverpackung wird Ihnen sicher gefallen. Es beginnt mit einem kalorienarmen und fettarmen Thunfischsalat, der es zu einem vielseitigen Gericht macht.
Zutaten
- 1 (6 Zoll) Vollkorn-Wrap (oder Tortilla; siehe Abschnitt unten zur Auswahl eines Wraps oder einer Tortilla)
- 3 Unzen Thunfisch (wassergepackt in Dosen, abgetropft)
- 1/2 Stangensellerie (gewürfelt)
- 1/4 rote Paprika (oder genug, um 2 Esslöffel in Würfel zu schneiden)
- 1/4 Tasse griechischer Joghurt (fettfrei, einfach)
- 1/4 Tasse Spinat (frisch, gespült, mit Stiel und trocken geschleudert)
Vorbereitung
- Lassen Sie das Wasser von dem 3 Unzen Thunfisch aus der Dose ab und geben Sie es in eine mittelgroße Schüssel.
- Die 1/2-Rippe Sellerie und die 1/4-rote Paprika in feine Würfel schneiden und mit dem Thunfisch in die Schüssel geben.
- Den fettfreien griechischen Joghurt (1/4 Tasse) mit Thunfisch, Sellerie und rotem Pfeffer in die Schüssel geben.
- Legen Sie die 6-Zoll-Vollkornverpackung oder Tortilla auf eine saubere Oberfläche.
- Stellen Sie sich vor, Sie teilen Ihren Wrap in 3 gleichmäßige Streifen. Geben Sie 1/4 Tasse Spinat in den mittleren Streifen und vermeiden Sie die Ränder.
- Die Thunfisch-Salat-Mischung auf den Spinat legen.
- Um eine geschlossene Umhüllung zu erhalten, falten Sie die Unterkante etwa 1 Zoll hoch. Falten Sie die linke Kante, gefolgt von der rechten Kante. Dann rollen Sie von Ihnen weg, bis die Füllung vollständig umhüllt ist. Alternativ können Sie den gesamten Wickel aus einer Richtung rollen und die Enden offen lassen.
Tipps zur Auswahl Ihres Wraps oder Ihrer Tortilla
Nicht alle Wraps werden gleichermaßen erstellt. Beachten Sie die Nährwertangaben auf der Rückseite der Verpackung. Abhängig von der Größe des Wraps oder der Tortilla und den Zutaten kann der Wert zwischen etwa 80 Kalorien und mehr als 200 Kalorien liegen. Versuchen Sie, etwa 100 Kalorien im mittleren Bereich zu halten.
Gesunde Seiten
Frisches Obst und Gemüse passen immer gut zu dieser kalorienarmen Thunfischverpackung. Wenn Sie jedoch einen salzigen Snack wünschen, können Sie sich einige der gesünderen Optionen ansehen. Sie können Ihre eigenen Grünkohl-Chips herstellen oder kalorien- und fettarme Chips wie Gemüsesticks oder Hummus-Chips finden.
