Natürlich gesüßter Bananen-Dattel-Smoothie
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 294 Fett 11g Kohlenhydrate 46g Protein 8g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 2 (jeweils ca. 3/4 Tasse) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 294 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 11g | 14% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 6 mg | 2% |
| Natrium 56 mg | 2% |
| Gesamte Kohlenhydrate 46g | 17% |
| Ballaststoffe 5g | 18% |
| Gesamtzucker 30g | |
| Enthält 0 g zugesetzten Zucker | 0% |
| Eiweiß 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 180 mg | 14% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 766 mg | 16% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 10 Minuten, Koch 0 min
Portionen 2 (jeweils ca. 3/4 Tasse)
Viele Smoothies werden aus zugesetzten Süßungsmitteln hergestellt. Dieser kühle und erfrischende Sipper nutzt die natürliche Süße von Datteln, die auch eine gesunde Dosis bauchfreundlicher Ballaststoffe hinzufügt.
Walnüsse sind die geheime Zutat, die Textur, Geschmack und ALA-Omega-3-Fette hinzufügt. Diese wichtigen Fette fördern die Herzgesundheit und bekämpfen Entzündungen. Machen Sie diesen Smoothie zum Frühstück oder für einen süßen Genuss nach dem Abendessen. Mit beeindruckenden fünf Gramm Ballaststoffen pro Portion können Sie Hunger und Naschkatzen auf gesunde Weise stillen.
Zutaten
- 2 reife Bananen
- 4 Datteln, entkernt und grob gehackt
- 1/4 Tasse Walnüsse
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1/2 Tasse Eis
Vorbereitung
- Banane, Datteln, Walnüsse, Milch und Eis in einem Mixer vermischen und glatt rühren.
- In Gläser füllen und servieren.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Machen Sie dieses Rezept vegan und milchfrei, indem Sie Soja oder eine andere Milchalternative anstelle von Milch verwenden.
Anstatt Bananen zu verwenden, machen Sie dasselbe Rezept mit anderen gesunden Früchten wie Mango, Erdbeeren oder wilden Blaubeeren. Bereiten Sie die Zutaten rechtzeitig vor und werfen Sie sie in den Mixer, um schnell und einfach zu frühstücken, oder holen Sie mich am Nachmittag ab.
Koch- und Serviertipps
Versuchen Sie, Smoothies besser zu machen? Hier ist ein guter Anfang: Wenn Ihr Mixer beim Mixen hängen bleibt, versuchen Sie, die Flüssigkeit vor den festen Zutaten zuzugeben. Sie können auch ein paar Spritzer Wasser hinzufügen, um die Mischung zu verdünnen. Dies hilft dabei, die Konsistenz anzupassen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Verschwenden Sie nicht die Reste! Gießen Sie die verbleibenden Mengen in Eis am Stiel-Formen und frieren Sie sie ein, um einen natürlich gesüßten Eis-Pop-Genuss zu erhalten.
