Fruchtige und knusprige Joghurt-Pops über Nacht
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 132 Fett 4g Kohlenhydrate 16g Protein 8g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 6 (je 1 Eis am Stiel) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 132 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 4g | 5% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 11 mg | 4% |
| Natrium 42 mg | 2% |
| Gesamte Kohlenhydrate 16g | 6% |
| Ballaststoffe 1g | 4% |
| Gesamtzucker 14g | |
| Enthält 7 g zugesetzten Zucker | 14% |
| Eiweiß 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 94 mg | 7% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 156 mg | 3% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 360 min
Portionen 6 (je 1 Eis am Stiel)
Cremiger Joghurt passt gut zu frischem Obst und knusprigem Müsli. Fügen Sie einen leichten Spritzer Honig hinzu und Sie haben ein Frühstück oder einen Snack für die Gewinner. Sie werden all diese Zutaten in diesem Rezept genießen, aber Sie werden keine Schüssel dafür brauchen - nur eine große Eis am Stiel-Form.
Machen Sie weiter und genießen Sie dieses erfrischende Frozen unterwegs. Es hilft Ihnen dabei, einen gesunden Ton mit acht Gramm Eiweiß pro Pop einzustellen, und die Kalorienzahl und der Fettgehalt sind so niedrig, dass Sie während der Mahlzeiten zwei davon genießen können. Bonus: Kinder werden die lustigen Farben und Crunch lieben. Sie können Ihnen sogar helfen, die Zutaten zu mischen.
Zutaten
- 2 Tassen normaler griechischer Vollmilchjoghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Tasse gemischte Beeren, frisch oder gefroren
- 1/2 Tasse Vollkorngetreide (siehe Hinweise unten)
Vorbereitung
- Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel mischen.
- Die Mischung gleichmäßig in die Eis am Stielformen verteilen.
- Sechs bis acht Stunden einfrieren.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Es gibt verschiedene Marken-Cerealien - sowohl für Kinder als auch für Erwachsene -, die den Nährwert erhöhen. Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie in den Supermarktregalen und Nährwertkennzeichnungen für Kartons navigieren müssen, in denen als erste Zutat Vollkorn angegeben ist und die mindestens drei Gramm Ballaststoffe und Eiweiß, weniger als 10 Gramm Zucker und weniger als 200 mg Natrium pro Portion enthalten.
Einige Sorten von Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K und nachgeschreddertem Weizen erfüllen beispielsweise diese Richtlinien.
Wenn Sie Müsli anstelle von Müsli hinzufügen möchten, versuchen Sie, sich an eines zu halten, das weniger als 250 Kalorien pro halbe Tasse enthält. (Beachten Sie, dass dies die Kalorienzahl jedes Pops um etwa 30 Kalorien erhöht). Besser noch, machen Sie Ihre eigenen, damit Sie genau steuern können, was darin vorgeht. Einige Optionen umfassen:
- Mandel-Buchweizen-Apfelmus-Müsli (281 Kalorien für 1/2 Tasse - Sie können 1/3 Tasse verwenden)
- Glutenfreies Kokosnussgranola (113 Kalorien für 1/4 Tasse)
- Gesunde hausgemachte Erdnussbutter Müsli (216 Kalorien für 1/3 Tasse)
Griechischer Vollmilchjoghurt verleiht den endgültigen Pops eine befriedigende Cremigkeit. Es kann Ihnen auch helfen, sich voller zu fühlen. Sie können fettfreien griechischen Joghurt verwenden, wenn Sie es vorziehen - er rasiert ungefähr 30 Kalorien und macht jeden Pop praktisch fettfrei.
Sie können die Aromen Ihrer Pops leicht variieren, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Machen Sie eine schokoladige Version mit einem zusätzlichen Esslöffel ungesüßtem Kakaopulver, das jedem Pop nur wenige Kalorien hinzufügt. Mischen Sie in Erdnussbutterpulver-es bietet den ganzen Geschmack mit weniger Fett. Wenn Sie Erdnussbutterpulver mit Schokoladengeschmack wählen, können Sie zwei Geschmacksrichtungen in einer genießen!
Koch- und Serviertipps
Sie können mundgerechte Versionen dieser Pops herstellen, indem Sie anstelle einer großen Popsicle-Form eine Eisschale mit der Joghurtmischung füllen.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Pops aus der Form zu entfernen, lassen Sie den Boden des Tabletts etwa 30 Sekunden lang unter heißem Wasser laufen, und versuchen Sie dann, die Pops herauszuwackeln.
