Overhead Arm Stretch With Ab Work für Rücken- und Nackenschmerzen

Eine der besten Übungen für den oberen Rücken gehört auch zu den am häufigsten vorkommenden Übungen - das Strecken des Oberarms. Viele Menschen überspringen jedoch den Teil, der ihre Bauchmuskeln wirklich aufbaut, was wiederum dazu beitragen kann, Schmerzen im oberen Rücken und / oder im Nacken zu lindern. Der Schlüssel hält Ihren Brustkorb stationär, während Sie Ihre Arme langsam über den Kopf heben.

So dehnen Sie

1. Nehmen Sie die Startposition an: Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Versuchen Sie, jede Ferse mit dem jeweiligen Sitzknochen auszurichten. Auf diese Weise vermeiden Sie Belastungen des Knie- und Hüftgelenks. Wenn Sie im Kern stark und fortgeschritten sind, können Sie diese Übung mit gestreckten Beinen versuchen.
   1. Ihre Arme sollten unten an Ihrer Seite und gerade sein, aber Ihre Ellbogen sollten nicht gesperrt sein.
2. Bereiten: Nehmen Sie sich einen oder zwei Moment Zeit, um Körper und Geist auf das vorzubereiten, was als nächstes kommt. Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei dieser Übung nicht nur um eine Dehnung des oberen Rückens. Wenn Sie Ihre Arme nach oben bewegen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Brustkorb, um ein "Aufspringen" zu verhindern.
   1. In der Startposition einatmen, dann ausatmen und die Schultern über den Rücken gleiten lassen. Um dies zu unterstützen, reichen Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig vom Kopf weg. Versuchen Sie, die Vorderseite Ihrer Schultern offen und breit zu halten, während Sie sie erreichen. Möglicherweise spüren Sie dabei eine leichte Dehnung am Schultergürtel.

1. Beginnen Sie, Ihre Arme zu heben: Heben Sie Ihre Arme langsam an, bis sie im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Rippen in der gleichen Position befinden, in der Sie angefangen haben. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten.
2. Schließen Sie den Armlift ab: Während dieses nächsten Teils der Übung wird es schwieriger sein, die Rippen unten zu halten. Es kann auch zu schwierig sein, die Arme ganz über den Kopf zum Boden zurückzuholen. Es ist in Ordnung, nur so weit wie möglich ohne Schmerzen zu gehen, aber es gibt keine Ausreden, um diese Rippen bewegen zu lassen.
   1. Um die Übung mit guter Form zu machen, nehmen Sie Ihre Arme nur so weit wie möglich zurück, während Sie Ihren Brustkorb ruhig halten. Dies wird den Rectus abdominis und andere obere Bauchmuskeln herausfordern.
3. Bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten: Schieben Sie die Schulterblätter nach unten, um die Armaktion zu starten, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Nutzen Sie die Hebelkraft der Schulterblätter, um Ihre Arme hinter sich vom Boden zu heben. (Sie tun dies, indem Sie die Schulterblätter weiter nach unten ziehen - die Arme werden auf natürliche Weise angehoben.)
   1. Denken Sie daran, Ihre Rippen auf dem Boden zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt, während Sie sie langsam wieder vor sich herunterziehen.