Übergeneralisierung und soziale Angst
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben, können Sie Probleme mit negativem Denken bekämpfen. Viele Menschen mit sozialer Angst kämpfen mit einer Übergeneralisierung, einer kognitiven Verzerrung, die Angst, Depression und Angst verschlimmern kann. Erfahren Sie mehr über Übergenerierung und wie Sie damit umgehen, um Ihre Angst zu minimieren.
Über die Übergeneralisierung
Übergeneralisierung ist ein häufiges Problem, das häufig Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen betrifft. Es ist ein Kurs des Denkens, in dem Sie eine Erfahrung anwenden und auf alle Erfahrungen verallgemeinern, auch auf diejenigen in der Zukunft. Wenn Sie zum Beispiel einmal eine schlechte Rede gehalten haben, können Sie sich denken: "Ich vermassle immer Reden. Ich kann nie öffentlich sprechen, ohne es zu vermasseln."
Wenn Sie unter einer Übergeneralisierung leiden, können Sie jede negative Erfahrung als Teil eines unvermeidlichen Fehlermusters betrachten. Bei sozialer Angst kann dies Ihr Leben erheblich beeinträchtigen und Ihren Tagesablauf beeinträchtigen. Eine Übergeneralisierung kann Ihre Gedanken verschlechtern, sodass Sie das Gefühl haben, dass alle Sie nicht mögen und dass Sie nichts richtig machen können.
Eine selbstlimitierende Übergeneralisierung liegt vor, wenn Sie sich davon abhalten, Ihr eigenes Potenzial auszuschöpfen. Dies sind gängige Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich könnte das niemals tun". Sie können Sie davon abhalten, Risiken einzugehen oder die nächsten Schritte zu unternehmen, was Ihrer Karriere und Ihrem sozialen Leben schadet.
Aber während eine Übergeneralisierung ein schreckliches Symptom sein kann, kann sie durch eine Umformulierung Ihrer Wahrnehmungen behandelt und die Angst verringert werden.
Reframing Overgeneralizations
Das Auffrischen ist ein Prozess, bei dem Sie negative oder nicht hilfreiche Gedanken identifizieren und durch positive und stärkende ersetzen. Es ist eine Möglichkeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie etwas betrachten. Das Auffrischen kann ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Übererzählungen und sozialer Angst sein.
Das Auffrischen ist ein ziemlich einfacher Vorgang, der zur Verringerung Ihrer Symptome durchgeführt werden kann:
- Identifizieren Sie Ihre Denkmuster: Erkennen Sie, wenn Sie feststellen, dass Sie negativ an sich selbst denken oder keine Aktivitäten ausführen, weil Sie glauben, dass Sie scheitern werden. Achten Sie besser auf Ihre Gedanken und schreiben Sie sie sogar in ein Tagebuch. Sobald Sie Ihre Negativität aufgezeichnet haben, können Sie Gedankenmuster erkennen.
- Fordere dich heraus: Schauen Sie sich die Gedanken an, die Sie niedergeschrieben haben, und fragen Sie sich: "Ist das wahr?" Würde jemand anderes diese Gedanken genauso sehen? Fordern Sie jeden Gedanken heraus. Möglicherweise hat niemand bemerkt, dass Sie während einer Präsentation nervös waren, oder dass Sie diesmal ungeschickt waren. Erkennen Sie Ihre Erfolge an, wenn Sie sich hervorgetan haben und Spaß mit Freunden hatten.
- Ersetzen Sie Ihre Gedanken: Wenn Sie negative Gedanken haben, verwenden Sie Selbstgespräche, um positiver zu denken. Für das Beispiel des öffentlichen Sprechens, anstatt zu denken "Ich bin ein schrecklicher Redner und mache immer Mist", ersetzen Sie es durch "Ich bin besser vorbereitet und bereit, eine großartige Rede zu halten". Die Neuformulierung zu Positivität kann Ihrer sozialen Angst entgegenwirken und Ihnen helfen, die Präsentation zu meistern. Betrachten Sie Erlebnisse, die Sie eher als Herausforderung denn als Bedrohung bezeichnen.
Übergeneralisierungen können ein schwächendes Symptom sozialer Angst sein, das die Interaktion mit anderen einschränkt und Sie davon abhält, alles zu erreichen, was Sie wollen. Mit positiver Auffrischung können Sie jedoch Ihre Symptome lindern und Ihre sozialen Ängste lindern.
