Übernacht Hafer mit Bananen und Honig Rezept
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 293 Fett 6g Kohlenhydrate 56g Protein 7g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 293 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 6g | 8% |
| Gesättigtes Fett 1g | 5% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 56 g | 20% |
| Ballaststoffe 7g | 25% |
| Gesamtzucker 21g | |
| Enthält 12 g zugesetzten Zucker | 24% |
| Eiweiß 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 264 mg | 20% |
| Eisen 2 mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 5 Minuten, Koch 480 min
Portionen 1
Sodbrennen Symptome können am Morgen für diejenigen, die das Frühstück auslassen, schlimmer werden. Mit diesem Rezept gibt es keine Ausreden mehr, keine Zeit zum Essen zu haben.
Das Aufnehmen von Haferflocken dauert einige Minuten und erfordert morgens praktisch keine Vorbereitungszeit. Faserreicher Hafer und Flachs helfen, die Verdauung zu regulieren und Sodbrennen in Schach zu halten. Frische Bananen und goldener Honig sorgen für natürliche Süße. Das Beste daran ist, dass Sie dieses herzgesunde und sodbrennenfreundliche Frühstück für weniger als 300 Kalorien pro Portion genießen können.
Zutaten
- ½ Tasse Haferflocken
- ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
- 1 Teelöffel Honig
- ½ Banane, in Scheiben geschnitten
Vorbereitung
- In einem kleinen Glas Hafer, Mandelmilch, Leinsamen und Honig mischen.
- Gut umrühren, um zu kombinieren.
- Decken Sie das Glas mit einem Deckel oder Plastikfolie ab und stellen Sie es über Nacht in den Kühlschrank.
- Vor dem Servieren Banane darüber geben und nach Wunsch mit mehr Flachs bestreuen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Dieses Rezept kann auf verschiedene Arten modifiziert werden, um Geschmackspräferenzen und medizinischen Bedürfnissen Rechnung zu tragen. Um dieses Rezept glutenfrei zu machen, verwenden Sie zertifizierten glutenfreien Hafer.
Sie können Honig auch durch Ahornsirup oder Agave ersetzen, wenn diese Aromen bevorzugt werden.
Anstelle der Mandelmilch kann jede Art von Milch oder Milchalternative verwendet werden. Verwenden Sie für eine Steigerung der Protein Magermilch oder Sojamilch. Die meisten Milchalternativen enthalten ähnliche Mengen an Kalzium und Vitamin D, sodass Sie eine Dosis dieser knochenbildenden Nährstoffe erhalten, unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden.
Koch- und Serviertipps
Bereiten Sie einzelne Haferportionen in kleinen Gläsern zu und bereiten Sie sich an Werktagen ein Frühstück für unterwegs zu. Sie können auch eine doppelte oder dreifache Charge in einer großen Schüssel zubereiten, um eine Menschenmenge am Küchentisch zu bedienen.
Legen Sie die in Scheiben geschnittenen Bananen kurz vor dem Servieren darauf, damit sie nicht braun werden. Wenn Sie keine Bananen haben, ersetzen Sie sie durch andere Früchte, die die Symptome von Sodbrennen nicht verschlimmern. Fast alles außer Zitrusfrüchten wird funktionieren.
