Verständnis der Verbesserung achtsamer Beziehungen

Achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung (MBRE) ist eine Reihe von Techniken, die bei Paaren angewendet werden, die bereits zufrieden miteinander sind (d. H. Nicht in Not sind), um die Bewältigungsfähigkeiten im Zusammenhang mit Stress in der Beziehung zu stärken.

Alle Paare werden in ihrem Leben Lebensherausforderungen und Stressfaktoren ausgesetzt sein. In diesen schwierigen Lebensphasen ist es für Paare hilfreich, über Fähigkeiten zu verfügen, die das Zusammenarbeiten und positive, anpassungsfähige Bewältigungsstrategien fördern. Hier kommt die Verbesserung der Achtsamkeitsbeziehungen ins Spiel.

MBRE hat sich als wirksam erwiesen, um die Fähigkeiten zur Stressbewältigung zu verbessern, das persönliche Wohlbefinden zu steigern, das Beziehungsglück zu verbessern und die Fähigkeiten zur Stressbewältigung zu verbessern. Das ultimative Ziel einer achtsamkeitsbasierten Beziehungsverbesserung ist es, zu lernen, wie man im Moment präsent ist, welche Herausforderungen Sie auch als Einzelperson und Paar haben, und sich Zeit zu nehmen, um zu reagieren und Entscheidungen zu treffen, um die negativen Auswirkungen von hastigen Entscheidungen zu vermeiden gemacht in der Hitze des Augenblicks.

Was ist Achtsamkeit?

Bevor wir anfangen, achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung zu verstehen, ist es hilfreich, einen Schritt zurückzutreten und etwas über das Konzept der Achtsamkeit zu lernen.

Achtsamkeit bezieht sich auf einen Zustand fokussierter Aufmerksamkeit und des Bewusstseins Ihrer gegenwärtigen Erfahrung. Es geht auch darum, neugierig und offen zu sein und diese Erfahrung zu akzeptieren.

Wenn Sie achtsam handeln, reagieren Sie nicht sofort auf Gedanken oder Emotionen, die durch Ihren Geist gehen. Stattdessen agieren Sie als nicht richterlicher Beobachter, der Gefühle erforscht und anerkennt, ohne sofort zu reagieren. Auf diese Weise liegen die Wurzeln der Achtsamkeit in der buddhistischen oder Zen-Meditation.

Wie hilft dir Achtsamkeit? Wenn Sie Achtsamkeit üben lernen, lernen Sie, mit all den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens umzugehen. Achtsamkeit ist keine Fähigkeit, sondern eine Annäherung an das Leben und die Welt.

Achtsamkeit macht alle Dinge im Leben angenehmer, sie hilft Ihnen, klarer zu denken, hilft Ihnen, "im Moment" zu sein, und erhöht Ihre Fähigkeit, mit stressigen Ereignissen umzugehen.

Achtsamkeitsmeditation - wie mache ich das??

Was ist achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung??

Achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung ist einfach die Ausweitung von Achtsamkeitstechniken auf den Beziehungsbereich. MBRE hat den gleichen Zweck wie die von dem amerikanischen Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn gegründete auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR), mit der Ausnahme, dass sie auf Paare angewendet wird.

Anstatt zuzulassen, dass Meinungsverschiedenheiten eskalieren, die auftreten können, wenn Paare in Eile oder aus Wut oder Angst reagieren, bringt MBRE Paaren bei, wie man Meinungsverschiedenheiten und Konflikte verhindert und ausbreitet.

Es gibt vier Hauptbereiche, auf denen MBRE basiert:

Achtsamkeit: Lernen, nicht alle Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu beurteilen (gut und schlecht). Dies bedeutet, das Bewusstsein der Gegenwart zu erfahren, aber nicht darauf zu reagieren.

Annahme: Lernen, Erfahrungen so zu akzeptieren, wie sie sind, was zu mehr Mitgefühl und Empathie für Sie und Ihren Partner führt.

Entspannung: Lernen, eine Entspannungsreaktion zu generieren, die hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden, die Klarheit und die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, zu verbessern.

Selbstverbreiterung: Ein größeres Gefühl von Vertrauen, Verbundenheit und Liebe für alle entwickeln.

MBRE beinhaltet auch das Gewinnen von Einsichten in Ihre eigenen Interaktionsmuster in Ihrer Beziehung sowie in Gefühle und Gedanken. Es könnte sein, dass Sie und Ihr Ehepartner in negative Denk- oder Interaktionsweisen geraten sind, die verbessert werden könnten.

Was ist der Vorteil von Achtsamkeit in einer Beziehung? Als Paar achtsam zu sein bedeutet im Allgemeinen, nicht in die kleinen Unannehmlichkeiten des Lebens verwickelt zu werden und nicht von den größeren Herausforderungen des Lebens überwältigt zu werden.

Es bedeutet, flexibel und nicht wertend zu sein, Unterschiede zu akzeptieren, weniger reaktiv und objektiver zu sein. All diese Qualitäten, sowohl auf persönlicher Ebene als auch als Paar, werden Ihnen dabei helfen, sich der Welt gemeinsam zu stellen - und einfach Zeit miteinander zu verbringen.

Achtsamkeitsbasierte Techniken zur Verbesserung der Beziehung

Die folgenden auf Achtsamkeit basierenden Techniken zur Verbesserung von Beziehungen können als Teil dieser Strategie verwendet werden.

Partnerorientierte Liebesgütemeditation: Die Meditation über liebevolle Güte konzentriert sich auf die Fürsorge und Sorge um sich selbst und andere. Es geht darum zu lernen, reine Liebe zu fühlen und deinen Verstand und dein Herz für deinen Partner zu öffnen. Es reflektiert auch Selbstlosigkeit und den Abbau von Barrieren.

Lernen, auf alltägliche, angenehme Ereignisse zu achten: Diese Technik besteht darin, sich auf unbeurteilte Weise dem gegenwärtigen Moment zu öffnen. Dies ermöglicht es uns, die kleineren Dinge im Leben zu bemerken, die wir normalerweise nicht bemerken. Es fördert auch die Dankbarkeit und ist dankbar für angenehme Erfahrungen.

Verbesserung der Intimität durch achtsames Berühren und Betrachten der Augen: Beim achtsamen Berühren und Betrachten der Augen berühren Sie Ihren Partner oder schauen in die Augen Ihres Partners und bemerken, was Sie gerade fühlen.

Etablierte Vorteile einer auf Achtsamkeit basierenden Beziehungsverbesserung

Was sind die nachgewiesenen Vorteile einer auf Achtsamkeit basierenden Beziehungsverbesserung? Es gibt solide und wachsende wissenschaftliche Beweise, die die positiven Auswirkungen des Einsatzes von Achtsamkeit bei der Verbesserung von Beziehungen belegen.

Einige der vielen Vorteile von MBRE sind nachfolgend aufgeführt:

erhöhte Zufriedenheit mit der Beziehung
erhöhte Akzeptanz des Partners
verbessertes individuelles Wohlbefinden
verminderte Beziehungsnot
erhöhte Selbsteinschätzung
erhöhte Fähigkeit, auf Beziehungsstress zu reagieren
verbesserte emotionale Stressreaktionen
Verbesserung der Wahrnehmung der Beziehung (vor und nach Meinungsverschiedenheiten)
adaptivere Kommunikationsstile
verbesserte Entspannungsreaktion
Entwicklung eines Puffers gegen chronischen Stress
Beruhigung der emotionalen Erregung

Eine auf Achtsamkeit basierende Beziehungsverbesserung kann die individuelle Anwendung von Strategien (wie das Üben von Achtsamkeit auf eigene Faust) oder die Zusammenarbeit zu zweit beinhalten. Diese Strategien ermöglichen es Ihnen, besser mit sich selbst und Ihrem Partner in Einklang zu kommen, Ihr Einfühlungsvermögen zu stärken und auftretende Probleme als zu bewältigende Herausforderungen und nicht als Bedrohung für Ihre Beziehung zu betrachten.

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie in Ihrer Beziehung verärgert waren. Es besteht die Möglichkeit, dass einer oder beide von Ihnen verärgert und konfrontativ waren, anstatt zusammenzuarbeiten und zu verstehen. Während Stress zu Konflikten und negativen Emotionen führen kann, werden Sie beim Üben von Achtsamkeit im Moment Mitgefühl und Akzeptanz erfahren, was die Ergebnisse für Ihre Beziehung verbessert.

3 Schlüsselfaktoren, die Ihre Beziehung benötigt

Forschungsunterstützung für MBRE

Eine Studie aus dem Jahr 2004 in der Zeitschrift Verhaltenstherapie untersuchten die Verwendung von achtsamkeitsbasierter Beziehungsverbesserung, um die Beziehungen von Paaren zu verbessern, die glücklich waren und nicht in Not waren. Die Studie zeigte, dass MBRE in den folgenden Bereichen positive Ergebnisse erzielte. Darüber hinaus zeigten sich alle diese Vorteile auch nach 3 Monaten in der Studie.

Vorteile für Paare:

verbesserte Zufriedenheit mit der Beziehung
verbesserte Autonomie
verbesserte Verwandtschaft
erhöhte Nähe
erhöhte gegenseitige Akzeptanz
geringere Beziehungsnot

Vorteile für Einzelpersonen:

erhöhter Optimismus
verbesserte Spiritualität
verbesserte Entspannung
reduzierte psychische Belastung

Eine phänomenologische Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in der Zeitschrift Ehe- und Familientherapie untersuchten die Auswirkungen eines Programms zur Verbesserung der Beziehung von Paaren, die ihr erstes Kind erwarten.

Dieses Programm wurde als "4-wöchiges Achtsamkeitsprogramm" bezeichnet und beinhaltete Achtsamkeitspraktiken und zwischenmenschliche Aktivitäten mit dem Ziel, persönliche und zwischenmenschliche Fähigkeiten zu entwickeln, um in einem Paar im Einklang mit sich selbst und einander zu sein.

Die Studie umfasste semi-strukturierte Interviews mit 13 Paaren und identifizierte vier Verbesserungsbereiche nach dem Achtsamkeitsprogramm:

Positive Veränderung für den Einzelnen in Bezug auf Bewusstsein und Akzeptanz
Verbesserungen in der Paarbeziehung wie eine tiefere Verbindung untereinander
Fühlen Sie sich besser vorbereitet für die Ankunft des Babys und sicherer als Eltern
Mehr Engagement und bessere Identifikation der Väter

Diese Studienergebnisse unterstreichen die Vorteile von MBRE in Bezug auf positive Verbesserungen sowohl für Einzelpersonen in der Beziehung als auch für das Paar als Ganzes.

Übung zur Verbesserung der Achtsamkeitsbeziehung zu Hause

Wie können Sie zu Hause achtsamkeitsbasierte Beziehungspflege üben? Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, selbst auf die Techniken von MBRE zurückzugreifen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von schnellen Achtsamkeitsstrategien, die Sie alleine als Paar anwenden können, um Ihrer Beziehung Achtsamkeit zu verleihen.

Trennen. Entsorgen Sie Ihre Telefone, wenn Sie zusammen sind. Sei im Moment und rede miteinander.

Hör mal zu. Hören Sie aktiv zu, was Ihr Partner sagt, anstatt darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen werden. Fragen stellen und neugierig sein.

Fühle mich dankbar. Beachten Sie die Zeiten, in denen Ihr Partner Sie glücklich und dankbar für diese Momente macht.

Schweigen. Genießen Sie ein bisschen Ruhe zusammen. Sie müssen nicht immer sprechen, um eine Verbindung herzustellen.

Antworten. Anstatt mit Wut oder Emotionen zu reagieren, atmen Sie ein und reagieren Sie rational auf Probleme oder Herausforderungen, denen Sie sich gemeinsam stellen müssen.

Erstellen Sie eine Vision. Erstellen Sie eine Liste mit 10 bis 20 Möglichkeiten, wie Sie in Zukunft miteinander interagieren möchten, z. B. "Wir unterstützen das gegenseitige Wachstum" oder "Wir machen einmal im Monat etwas Neues oder machen gemeinsam Spaß".

Beschäftige dich mit fürsorglichen Verhaltensweisen. Fragen Sie Ihren Partner, was ihn oder sie zum Wohlfühlen bringt, und verpflichten Sie sich, diese besonderen Dinge regelmäßig zu tun. Beispiele hierfür sind der Kauf von Blumen oder das Händchenhalten.

Tägliche Wertschätzung. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einmal am Tag Wertschätzung füreinander auszudrücken. Nehmen Sie sich einen Moment frei von Ablenkungen und beschreiben Sie sich gegenseitig, was die andere Person getan hat, damit Sie sich gut fühlen.

Mit neuen Augen sehen. Machen Sie einen Moment Pause und sehen Sie Ihren Partner mit neuen Augen. Bemerken Sie wirklich Dinge an Ihrem geliebten Menschen, die Sie für selbstverständlich halten, und verlieben Sie sich immer wieder.

Blick in die Augen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schauen Sie sich gegenseitig in die Augen. Diese Art des erweiterten Blicks auf das Auge erhöht Oxytocin, das Hormon, das die Bindung verstärkt.

Umarmung. Wenn Sie sich am Ende des Tages zum ersten Mal sehen, bevor Sie etwas sagen, umarmen Sie sich, ohne zu sprechen, bis Sie sich beide entspannt fühlen. Dies greift den Vagusnerv an, wodurch die Entspannungsreaktion ausgelöst wird.

Atme zusammen. Üben Sie gemeinsam achtsames Atmen, bei dem Sie langsamer ein- und ausatmen. Diese Praxis wird auch die Entspannungsreaktion induzieren.

Achtsames Gespräch. Wenn Sie miteinander sprechen, üben Sie, aufgeschlossen und nicht wertend zu sein. Egal, ob Sie ein intensives Gespräch führen oder gut lachen, seien Sie im Moment präsent, ohne zu reagieren oder zu urteilen.

habe Mitgefühl. Sehen Sie Ihren Partner mitfühlend. Inwiefern hat er oder sie gelitten? Sehen Sie Ihren Partner nicht als Feind, sondern als eine Person, die Mitgefühl braucht.

Eine Übung, die ein Paar machen kann, um näher zu kommen, die einfach und gesund ist, ist Achtsamkeitsmeditation.

Gemeinsam meditieren. Finde eine liebevolle Meditation oder eine andere Art von Meditation auf Youtube und übe sie zusammen.

Achtsame Berührung. Verbringen Sie Zeit damit, sich absichtlich und nicht gedankenlos zu berühren. Sei dir bewusst, was du tust und konzentriere dich auf den Moment.

Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Überlegen Sie sich vor dem Gespräch mit Ihrem Partner, was Sie sagen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was Sie möchten und welches Ergebnis Sie aus dem Gespräch ziehen möchten. Achten Sie auch darauf, wie Sie sich im Moment fühlen.

Ein Wort von Verywell

Auf Achtsamkeit basierende Beziehungsverbesserung hat eine lange Tradition und nachgewiesene Vorteile, die Ihnen helfen, als Paar ein stärkeres und belastbareres Fundament aufzubauen. Wenn Sie bereits eine glückliche und positive Beziehung haben, kann MBRE hilfreich sein, um Sie auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert werden, z. B. Kinder, Verlust des Arbeitsplatzes, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheit usw.

Während viele Paare durch diese Ereignisse verstoßen werden, sind Sie durch MBRE besser vorbereitet, aufeinander zu reagieren und zu berücksichtigen, wie sich Ihr individuelles Verhalten auf Ihre Beziehung und alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

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