10 Wege, um deine Energie zum Laufen zu steigern

Viele Läufer nennen niedrige Energie als einen der Hauptgründe, warum sie nicht so oft laufen, wie sie möchten. Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus, um Ihre Energie zu steigern.

1

Essen Sie mageres Protein

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein mageres Eiweiß wie Hühnchen, Pute, Fisch oder fettarme Milchprodukte einzuschließen. Eiweißreiche Lebensmittel verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden und wenig Energie verbrauchen.

2

Holen Sie sich genug Eisen

Eisenmangelanämie ist ziemlich häufig, besonders bei Sportlerinnen mit schweren Perioden. Anämie führt zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit. Wenn Sie sich häufig ohne Erklärung müde fühlen, lassen Sie Ihre Eisenwerte mit einer Blutuntersuchung überprüfen.

Um Anämie vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung rotes Fleisch oder eisenreiche Alternativen (dunkles Fleisch, Huhn oder Pute, Lachs, Thunfisch) und ein mit Eisen angereichertes Getreide enthält.

Es ist auch wichtig, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es bei der Eisenaufnahme hilft. Versuchen Sie also, Vitamin C-reiches Obst und Gemüse wie Orangen, Tomaten, Beeren und Brokkoli zu jeder Mahlzeit zu geben.

3

Wählen Sie Vollkornprodukte

Pflücken Sie, wann immer möglich, Vollkornprodukte. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, brauchen länger für die Verdauung und liefern mehr Energie als einfache Kohlenhydrate.

4

Überspringen Sie das Koffein

Vermeiden Sie Koffein oder beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk pro Tag. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie sich schwach oder nervös fühlen. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie abends Koffein zu sich nehmen, da dies zu Schlafstörungen oder Schlafstörungen in der Nacht führen kann.

5

Regelmäßig Sport treiben

Ironischerweise kann regelmäßiges Training Ihr Energieniveau verbessern, sodass Sie motivierter zum Laufen sind. Laufen, Gehen und andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen tragen dazu bei, starke Wohlfühlhormone wie Endorphine freizusetzen, die dazu beitragen, die Energie noch Stunden später zu steigern. Sogar ein 30-minütiger Lauf kann energetische Vorteile bringen.

6

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist die natürlichste und effizienteste Art, sich zu erfrischen. Während sich die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterscheiden, sind 7 bis 8 Stunden pro Nacht ein gutes Ziel und helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über ausgeruht und voller Energie zu fühlen.

7

Versuche etwas Neues

Wenn Sie in eine Brunft geraten, können Sie Ihre Energie aufbrauchen. Ändern Sie die Situation, indem Sie neue Lebensmittel probieren, Sport treiben und neue Erfahrungen sammeln, um Langeweile zu vermeiden und Sie wacher und wacher zu halten.

8

Bleib nicht sitzen

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, werden Sie sich vor allem gegen Ende des Tages gelangweilt und träge fühlen. Versuchen Sie, sich stündlich zu bewegen, um wachsam zu bleiben, auch wenn es nur ein Ausflug ist, ein Glas Wasser zu holen oder aus dem Fenster zu schauen.

9

Versuchen Sie Aromatherapie

Einige Gerüche wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte oder Ingwer haben eine energetisierende Wirkung und helfen Ihnen, sich energetisiert zu fühlen. Versuchen Sie, eine Kerze anzuzünden oder ein Parfüm mit diesen Düften zu besprühen, damit Sie sich wacher fühlen.

10

Stress reduzieren

Angst und Stress können enorme Energiekiller sein. Bemühen Sie sich, entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören in Ihren Tag zu integrieren, um Stress zu bekämpfen.