10 Möglichkeiten, Ihre Energie zu sparen, wenn Sie an COPD leiden
Der Energieverlust bedeutet nicht, dass Sie das Familienleben aufgeben oder auf Aktivitäten verzichten müssen, um nicht zu befürchten, dass Sie von ihnen abgenutzt werden.
Wenn überhaupt, ist das Gegenteil der Fall. Aktiv zu bleiben ist wichtig, um die aerobe Kapazität Ihrer Lunge zu erhalten. Dies bedeutet, so viel Bewegung wie möglich innerhalb Ihrer Grenzen zu machen und Ihre Arbeitsweise so anzupassen, dass Sie die Stabilität des täglichen Lebens aufrechterhalten können. Alles was es braucht ist ein wenig Voraussicht und Strategie.
Hier sind 10 Tipps, die helfen können.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Atemtechniken wie Schamlippenatmung und Zwerchfellatmung können bei der Bekämpfung von Müdigkeit helfen, indem sie die Luft in die Lunge und aus der Lunge regulieren. Bei anstrengender Tätigkeit besteht die Tendenz zu keuchen. Dies kann zu einem schnelleren Verschleiß führen, wenn das Zwerchfell überarbeitet wird, ohne dass eine ausgewogene Atmung erforderlich ist (gleicher Sauerstoffeintrag, gleicher Kohlendioxidausstoß)..Atmen Sie beim Ausführen einer Aktivität im schwierigsten Teil durch gespitzte Lippen aus und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Übe, wiederhole, übe, wiederhole.
Vermeiden Sie unnötige Aufgaben
Wenn Sie durch alltägliche Aufgaben schnell müde werden, sollten Sie strategisch vorgehen. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du Aufgaben kombinierst oder unnötige Aufgaben vermeidest, die nur aus Gewohnheit erledigt wurden. Zum Beispiel:- Tragen Sie einen Frottee-Bademantel, um sich die zusätzliche Aufgabe des Frottierens nach dem Baden zu ersparen.
- Lassen Sie Ihr Geschirr an der Luft, anstatt es mit einem Handtuch zu trocknen.
- Setzen Sie sich, anstatt zu stehen, um Ihre Haare zu machen, sich zu rasieren oder sich zu schminken. Das Sitzen verbraucht bekanntermaßen 25 Prozent weniger Energie als das Stehen.
Organisieren Sie Ihre Aktivitäten
Die einfache Planung kann einen großen Unterschied zwischen dem bequemen Durchkommen eines Tages und dem Aufgeben des Stroms ausmachen. Planen Sie Ihre anstrengendsten Aktivitäten in der Regel zu Beginn des Tages, wenn Sie die meiste Energie haben. Planen Sie vorausschauend und wechseln Sie zwischen schwierigen und einfachen Aufgaben. Seien Sie flexibel und geben Sie sich zusätzlichen Spielraum für den Fall, dass Sie müde werden.Gleiches gilt, wenn Sie sich sozial engagieren. Schließen Sie statt zu verneigen ein paar tägliche Aufgaben aus, damit Sie sich vor dem Aufbruch so viel Zeit wie möglich ausruhen können.
Ordnen Sie Ihre Schränke und Regale neu
Es ist komisch, wie sehr wir Widerstand leisten können, um uns zu verändern, auch wenn dies unser Leben leichter machen kann. Der Widerstand kommt oft von der Tatsache, dass wir nicht wollen, dass die Leute sehen, dass wir krank sind.Eine "unsichtbare" Möglichkeit, eine Änderung vorzunehmen, besteht darin, Ihre Schränke, Regale und Schubladen neu zu organisieren, damit die Dinge strategisch dort sind, wo sie gebraucht werden. Platzieren Sie die Gegenstände, die Sie am häufigsten verwenden, zwischen Taille und Schulterhöhe, damit Sie nicht viel bücken oder dehnen müssen, um sie zu erreichen. Bewahren Sie alle Gegenstände in dem Bereich auf, in dem Sie sie verwenden, damit Sie sie nicht zurückholen können. Und haben Sie keine Angst davor, Gegenstände dort zu platzieren, wo sie bequem sind und nicht dort, wo sie "angeblich" sind.
Bewahren Sie Duplikate häufig verwendeter Artikel auf
Wenn Sie es sich leisten können, verdoppeln Sie bestimmte Haushaltsgegenstände, um sie nicht im Haus herumzuschleppen. Wenn Sie zum Beispiel ein zweistöckiges Haus haben, halten Sie einen Staubsauger oben und einen anderen unten. Stellen Sie in jedem Zimmer einen Mülleimer bereit und versuchen Sie, einen separaten Satz Haushaltsreiniger für Küche und Badezimmer zu beschaffen. Sie werden sie sowieso verbrauchen und viel Zeit und Energie haben, wenn Sie sie zur Hand haben.Koche am Sonntag für die ganze Woche
Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten am Sonntag zubereiten, können Sie sich auf diese Aufgabe an einem Tag konzentrieren, an dem Sie weniger von der Arbeit oder der Schule abgelenkt sind. Frieren Sie einfach einzelne Portionen ein und stellen Sie sie für eine warme und einfache Mahlzeit in die Mikrowelle. Wenn Sie sonntags kochen, haben Sie zusätzlich den Vorteil, dass Sie Freunde oder Familie haben, die Ihnen helfen.Investieren Sie in einen rollenden Versorgungswagen
Es ist verständlich, dass Sie das Stigma vermeiden möchten, einen elektrischen Einkaufswagen im Laden zu benutzen. Ein rollender Versorgungswagen ist eine hervorragende Alternative, da er von Senioren bis zu Studenten verwendet wird. Sie sind auch praktisch, um mehrere Gegenstände von einem Raum zum nächsten zu transportieren.Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Gute Haltung spart schlicht und ergreifend Energie. Übermäßiges Bücken belastet Rücken, Schultern und Hüften zusätzlich und beansprucht Sie schneller, als wenn Schultern, Wirbelsäule und Hüften aufeinander abgestimmt sind. Verwenden Sie beim Bewegen schwererer Gegenstände die richtige Körpermechanik oder bitten Sie noch besser einen Freund um Hilfe.Entspannungstechniken üben
Wenn Sie sich entspannen, geben Sie dem Körper wieder Energie. Planen Sie Ruhezeiten über den Tag verteilt, indem Sie sich idealerweise auf den Rücken legen, die Atmung verlangsamen und sich auf die Entspannung Ihrer Muskeln konzentrieren. Erforschen Sie Techniken wie Meditation, Ujjayi-Atmung oder progressive Muskelentspannung. Sie werden überrascht sein, wie viel sie helfen.Bitten Sie um Hilfe
Lass dich nicht vom Stolz ermüden. Delegieren Sie zu anstrengende Aufgaben wie das Schrubben von Böden, das Bewegen von Möbeln oder das Waschen des Autos. Wenn die Leute keine Hilfe anbieten, sei nicht böse. Sie sollten nicht erwarten, dass jeder Ihre Grenzen versteht oder schätzt, was Sie durchmachen.Anstatt wütend zu werden, strecke die Hand aus. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind zu helfen, wenn Sie nur fragen.
