10 Möglichkeiten, Train Like a Pro zu überqueren

Cross-Training kann Ihnen dabei helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung, Muskelungleichgewichte und das gefürchtete mentale Burnout zu vermeiden, das durch das tägliche Ausführen der gleichen Übungsroutine entsteht. Hier sind einige großartige Cross-Training-Übungsoptionen und Trainingsideen für die meisten Athleten.

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CrossFit

Das Crossfit-Training ist eine äußerst beliebte Trainingsroutine für das Grundlagentraining, die auf der ganzen Welt auftaucht. CrossFit steigert Kraft, Kraft und Ausdauer in einer unterhaltsamen, schnellen Trainingsalternative. Die Verwendung ist in der Nebensaison oder als Teil Ihrer Standardroutine und Sie werden ein viel stärkerer Athlet sein.

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Schwimmen

Dieses wirkungslose Ganzkörpertraining ist eine ideale Cross-Training-Alternative für jeden Athleten, der Kraft, Ausdauer oder Schulterbeweglichkeit aufbauen muss. Die meiste Bewegung erfordert Knochen- und Gelenkbelastungen, aber im Wasser bekommen Ihre Gelenke eine Pause, während Sie Herz, Lunge und Muskeln auf Trab halten. Kein Schwimmen? Versuchen Sie es stattdessen mit fließendem Wasser.

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Skilanglauf

Es ist bekannt, dass Langläufer aus gutem Grund einige der höchsten VO2Max-Werte aller Ausdauersportler aufweisen. Die Ganzkörperturnen beim Langlaufen oder Skaten sind wohl eine der anspruchsvollsten und herausforderndsten Formen von Aerobic-Übungen, die Sie durchführen können. Wenn Sie im Winter schneebedeckt sind, können Sie in der Nebensaison auf kilometerlangen Strecken durch Wälder, Felder oder andere örtliche Skipisten im Freien trainieren.

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Yoga

Yoga bietet eine perfekte Cross-Training-Routine für Sportler, die Sportarten betreiben, bei denen sich wiederholende Bewegungsmuster wiederholt werden. Yoga ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und angespannte, überlastete Muskeln zu entfalten, während es ein sanftes Ganzkörpertraining bietet. Yoga verbessert die Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Atmung und die allgemeine Kraft.

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Laufen

Das regelmäßige Laufen ist eine der einfachsten Methoden, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn Sie rennen können, können Sie überall ein großartiges Training bekommen. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Schuhe und die Motivation, aus der Tür zu gehen. Laufen ist eine gute Belastung, die die Knochendichte aufbaut, die Muskeln der Beine, des Herzens und der Lunge konditioniert und möglicherweise Stress abbaut und leichte Depressionen lindert.

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Radfahren

Radfahren bietet ein hervorragendes kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen, das so intensiv oder sanft sein kann, wie Sie möchten. Radfahren stärkt den Quadrizeps, die Waden, die Gesäßmuskulatur und verbessert die Hüft- und Rumpfkraft. Verwenden Sie das Fahrrad für Besorgungen in der Stadt oder um zur Arbeit zu gehen, und Sie haben eine herzgesunde Transitoption.

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Kajak fahren

Gönnen Sie Ihren Beinen eine Pause, während Sie mit dem Kajak Oberkörper- und Kernkraft aufbauen. Die rhythmische Bewegung beim Paddeln eines Kajaks durch Seen und offenes Wasser ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, das so kräftig oder beruhigend sein kann, wie Sie es möchten. Betrachten Sie eine einwöchige Kajaktour oder einen Urlaub in Baja, Belize oder durch die Nordwestpassage und entdecken Sie möglicherweise eine ganz neue Art zu trainieren und das Tempo ganz anders als bei Ihren normalen Trainingsroutinen zu erleben.

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Wandern

Wandern ist eine großartige Cross-Training-Aktivität, die Ihrer Trainingsroutine ein wenig Abwechslung verleiht. Wenn Sie einen langen Ausdauertag im Freien verbringen, können Sie beim Bewegen von Steinen, Wurzeln und unebenen Oberflächen Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht aufbauen. Seien Sie auf die extremen Wetterbedingungen vorbereitet und treffen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen für Wanderungen, um einen großartigen Tag in der Wildnis zu gewährleisten.

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Kernkrafttraining

Die Kernmuskeln (Rumpf- und Rumpfmuskeln) sind die wichtigsten Muskeln für alle sportlichen Bewegungen. Diese Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule vom Becken bis zum Kopf und ermöglichen es den Sportlern, Kraft auf Arme und Beine zu übertragen. Alle kraftvollen Bewegungen in den Extremitäten gehen von der Körpermitte aus. Daher ist der Aufbau der Kernkraft für koordinierte und starke sportliche Bewegungen unerlässlich. Alle Athleten sollten eine grundlegende Stärkung des Kerns durchführen. Hier ist eine kurze Kernübung, die eine grundlegende Routine bietet, die für die meisten Sportarten geeignet ist.

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Felsklettern

Wenn Sie Kraft, Beweglichkeit und Power aufbauen möchten, ist Klettern ein hartes Ganzkörpertraining. Sie können die Grundlagen durch die Teilnahme am Sportklettern in einer Indoor-Kletterhalle erlernen, und wenn Sie einen großen Adrenalinschub wünschen, können Sie mit dem Klettern im Freien eine unglaubliche Fitness aufbauen.