10 Wege zur Bekämpfung der durch COPD verursachten Müdigkeit
Müdigkeit verstehen
Müdigkeit - die subjektive Wahrnehmung von allgemeiner Müdigkeit, Erschöpfung oder Energiemangel - unterscheidet sich von gewöhnlicher Müdigkeit. Es ist nicht die Art von Müdigkeit, die sich mit einer guten Nachtruhe oder einer guten Tasse Kaffee bessert. Leider ist es auch ein Symptom, das bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen kaum verstanden wird.Müdigkeit kann sich erheblich auf die Lebensqualität von Menschen mit COPD auswirken. Während Dyspnoe (das Gefühl von Atemnot) das hauptsächliche schwächende Symptom bei COPD bleibt, ist Müdigkeit fast genauso wichtig, wenn es um die negativen Auswirkungen der Krankheit geht.
Insgesamt tritt Müdigkeit auf, wenn etwa dreimal so viele Menschen an COPD leiden wie in der Allgemeinbevölkerung. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, nicht nur zu diskutieren, was Ihre Müdigkeit verursacht, sondern was Sie heute selbst tun können, um mit diesem Symptom besser umzugehen.
Ursachen von Müdigkeit mit COPD
Warum leiden Menschen mit COPD unter Müdigkeit? Die Antwort ist nicht einfach und es ist wahrscheinlich, dass es viele Faktoren gibt, die zusammenwirken und zur Müdigkeit beitragen. In Studien wird der erhöhte Grad an Müdigkeit bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer COPD mit Folgendem in Verbindung gebracht:- Eine Zunahme der Schwere der Lungenfunktionsstörung - Je größer die zum Atmen erforderliche Anstrengung ist, desto mehr Energie wird aus dem Körper entnommen
- Eine Verringerung der Belastungstoleranz - Wir wissen, dass selbst geringe Belastungen die Ermüdung verringern können und COPD die Ausübung dieser Belastung erheblich einschränken kann
- Eine Beeinträchtigung der Lebensqualität
- Depression-Depression ist ein bekannter Faktor für Müdigkeit und tritt häufig bei Menschen mit COPD auf
- Eine Abnahme von Gewicht und Muskelmasse
- Hypoxämie oder eine verminderte Sauerstoffversorgung des Gewebes tragen auf zellulärer Ebene zur Erschöpfung bei
- Verringerte Kraft und Ausdauer
- Eine verminderte Kognitionsermüdung aufgrund von COPD ist mit Problemen beim Gedächtnis und der Problemlösung verbunden
- Wiederholte Infektionen der Atemwege - Auch bei Patienten ohne COPD ist bei der Behandlung von Infektionen der Atemwege ein Energieverlust zu verzeichnen. Diese Infektionen treten häufig bei COPD auf
10 Möglichkeiten, um Müdigkeit zu managen
Angesichts der hohen Müdigkeit, die mit COPD verbunden ist, gibt es glücklicherweise eine Reihe von Maßnahmen zur Müdigkeitsbekämpfung, die Sie täglich Ihrem Leben hinzufügen können.Regelmäßig Sport treiben
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten von einer geringeren Müdigkeit und einer Verbesserung der Lebensqualität als diejenigen, die sesshafter sind. Sport kann nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern ist auch für Menschen mit COPD mit einer längeren Lebenserwartung verbunden.Wenn Sie mit COPD trainieren, ist eine Kombination aus Ausdauerübungen (Herz-Kreislauf-Ausdauer) und Beweglichkeitsübungen wichtig. Wenn Sie Ihre Optionen betrachten, ist es wichtig, langsam anzufangen. Wir wissen aus all den gebrochenen Neujahrsvorsätzen weltweit, dass die meisten Menschen ihre Pläne, ihren Lebensstil vollständig zu ändern, nicht durchsetzen. Denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen am besten gefallen. Ein Beispiel könnte Gartenarbeit sein. Es ist wahr, dass Gartenarbeit eine hervorragende Form der Bewegung sein kann, aber viele Menschen "vergessen", dass sie Sport treiben, während sie sich über das, was sie erschaffen, aufregen. Auf der anderen Seite empfinden andere das Gärtnern als sinnlose Aufgabe, und eine andere Tätigkeit wäre am besten.
Eine Aktivität, die viele Menschen lieben, ist das Laufen, und das Laufen mit COPD bietet viele Vorteile. Überlegen Sie, wie Sie Spaß daran haben. Hast du schon über Geocaching nachgedacht? Geocaching ist eine Möglichkeit, um Laufziele zu erreichen, ohne zu bemerken, dass Sie für Ihre Gesundheit laufen. Haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie spazieren gehen könnten? Jemanden zu haben, dem Sie Rechenschaft ablegen, kann Ihre Chancen erhöhen, an einer Aktivität festzuhalten.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Sie erinnern sich vielleicht an die Plakate, auf denen von Kindheit an steht, dass Sie das sind, was Sie essen. In diesem Sprichwort steckt tatsächlich eine Menge Wahrheit, und eine gesunde Ernährung mit energiereichen Lebensmitteln kann für Menschen mit COPD und anderen chronischen Erkrankungen einen großen Unterschied bedeuten.Manchmal ist es schwierig zu wissen, wo man anfangen soll, wenn man sich gesund ernährt. Das Wichtigste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie nicht Ihre gesamte Art des Essens über Nacht ändern müssen. Oft werden stattdessen "kleine Schritte" unternommen, was zu einer positiven und dauerhaften Änderung der Essgewohnheiten führt.
Wie beim Sport hilft es, gutes Essen zum Vergnügen zu machen. Versuchen Sie, jede Woche ein paar unterhaltsame und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Manche Menschen haben sich zum Ziel gesetzt, jeden Tag mindestens ein Kreuzblütlergemüse zu essen. Da COPD ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung von Lungenkrebs ist, möchten Sie auch einige dieser Superfoods hinzufügen, von denen angenommen wird, dass sie das Lungenkrebsrisiko verringern COPD. Erfahren Sie mehr über Ernährung für Menschen mit COPD.
Jeden Morgen frühstücken
Es ist wichtig, jeden Morgen zu frühstücken, so wie es uns immer gesagt wurde. Mit COPD können jedoch zwei Stempel gepackt werden. Zuallererst kann es Ihnen den anfänglichen Energieschub geben, der oft benötigt wird, wenn Sie mit Müdigkeit im Zusammenhang mit COPD fertig werden.Ein gutes Frühstück ist jedoch ein Geschenk für Ihren Körper, das Sie immer wieder schenken. Ein gesundes Frühstück, insbesondere ein Frühstück mit Obst und Eiweiß, kann Sie davon abhalten, den ganzen Tag über die energieableitenden Auswirkungen von Müdigkeit zu spüren.
Holen Sie sich viel Ruhe
Die National Sleep Foundation sagt, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. In der Tat ist Schlafmangel stark mit zunehmender Müdigkeit und einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes, verbunden.Der erste Schritt, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Idealerweise sollten Sie schlafen gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Beseitigen Sie jegliches Licht in Ihrem Schlafzimmer und reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für Sex und Schlaf.
Stressabbau (weiter unten) kann sehr hilfreich sein für Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Es ist am besten, mindestens einige Stunden vor der Pensionierung zu Abend zu essen. Denken Sie auch daran, dass sowohl Koffein als auch Alkohol zu Schlafstörungen führen können.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie COPD Ihre Erholung gezielt stören kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eines dieser Probleme.
Stress reduzieren
Über Stress wird so oft gesprochen, dass Sie möglicherweise nicht mehr hören können, wie Sie "den Stress in Ihrem Leben loswerden". Obwohl diese Worte abgenutzt sein mögen, ist die Botschaft frisch und aktuell. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stressbewältigung nicht nur dazu beiträgt, dass Menschen ein angenehmeres Leben führen, sondern auch ein großer Müdigkeitskämpfer ist.Die Bedeutung des Stressabbaus bei der Behandlung chronischer Krankheiten kann nicht genug betont werden. Der Abbau von Stress kann Müdigkeit und Angst verringern und die allgemeine Lebensqualität verbessern, auch bei geringfügigen Veränderungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sehen Sie sich zunächst diese Möglichkeiten an, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Nachdem Sie einige dieser Methoden ausprobiert haben, möchten Sie möglicherweise mehr über das Stressmanagement erfahren, wie es funktioniert, welche Vorteile es bietet und wie Sie diese Maßnahmen in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft nicht nur fast jedem, sich besser zu fühlen, sondern ist auch besonders wichtig, wenn Sie mit COPD leben. Einige Medikamente sowie Dinge wie Mundatmung können Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöhen, wenn Sie mit dieser Krankheit leben. Obwohl die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist, erkennen die meisten Menschen nicht, wie wichtig sie ist, bis sie erheblich dehydriert sind.Dehydration kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Schwindel, schnelle Herzfrequenz und eine Vielzahl anderer Symptome verursachen. Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, ist es wichtig, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. Darüber hinaus kann Dehydration in Kombination mit Hitze und Feuchtigkeit für Menschen mit COPD gefährlich sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu lernen, wie Sie kühl und hydratisiert bleiben, wenn das Thermometer nach außen steigt.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitaminen und Mineralstoffen
Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt fragen, ob Vitamin- oder Mineralstoffzusätze für Sie geeignet sind, insbesondere, wenn Ihre Ernährung nicht über ausreichende Nährstoffe verfügt. Im Allgemeinen hat sich jedoch nicht gezeigt, dass zusätzliche Vitamine die Symptome oder die Lungenfunktion bei COPD verbessern.Eine klare Ausnahme ist Vitamin D. Wir erfahren jetzt, dass die Mehrheit der Menschen an diesem wichtigen Vitamin Mangel leidet. Ein Mangel an Vitamin D ist mit vielen Erkrankungen verbunden, die von Osteoporose über Multiple Sklerose bis hin zu mehreren Krebsarten reichen. Da Menschen mit COPD dazu neigen, weniger Zeit im Freien zu verbringen (einer der Wege, auf denen wir Vitamin D erhalten), kann ein Mangel ein Problem sein.
Zum Glück gibt es eine einfache Blutuntersuchung, die Ihr Arzt durchführen kann, um Sie über eventuelle Mängel zu informieren. Wenn Sie einen Mangel haben, gibt es nur wenige Möglichkeiten, um Ihr Niveau zu erhöhen. Nahrungsquellen sind Milch und Fisch, aber es ist sehr schwierig genug durch das zu bekommen, was du isst. Wenn Sie vor dem Auftragen des Sonnenschutzmittels etwas Zeit in der Sonne verbringen (z. B. 10 Minuten), kann Ihr Körper eine ausreichend große Dosis dieses wichtigen Vitamins aufnehmen. Wenn Ihr Spiegel niedrig bleibt, kann Ihr Arzt ein Vitamin-D3-Präparat empfehlen, um Ihren Spiegel auf den idealen Mittelwert des Normalwerts anzuheben.
Lach deinen Kopf ab
Lachen hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Stress und der Erhöhung der Schmerztoleranz. Warum nicht ein wenig lachen, um die Müdigkeit in Ihrem täglichen Leben zu lindern? Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, machen Sie ein kleines Brainstorming. Sieh dir lustige Filme an. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen lustige E-Mails zu senden. Ihre beste Chance, Humor in Ihrem Leben zu finden, besteht wahrscheinlich darin, ihn selbst und mit Freunden in Ihrem täglichen Leben zu finden.Oft kann eine stressige Situation "umgekrempelt" werden, um komisch zu sein. Wenn Sie uns nicht glauben, denken Sie an Situationen, über die Sie jetzt lachen und die zu dieser Zeit nicht lächerlich waren. Das Auffrischen ist eine Art und Weise, in der sich eine Situation nicht ändert, aber Ihre Sichtweise. Das Üben von Reframing-Strategien wirkt doppelt so humorvoll und stresslösend. Probieren Sie es aus, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen.
