10 Möglichkeiten, dünn, gesund und fit in den Zwanzigern zu werden

Sind Sie bereit, Ihren Körper ernst zu nehmen? Wenn Sie in den Zwanzigern sind, ist dies möglicherweise das erste Mal, dass Sie wirklich daran denken müssen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Aber es besteht kein Grund zur Panik.
Sie können die Pfunde abnehmen und gesunde Gewohnheiten festlegen, um dünn zu werden und zu verhindern, dass das Gewicht zurückkommt. Veröffentlichen Sie diese Liste auf Ihrem Badezimmerspiegel, um Sie täglich daran zu erinnern, was Sie tun müssen, um in Form zu kommen, damit Sie nicht nur erhalten fit, aber du bleibe schlank und gesund für das Leben.

Schlank und gesund werden in Ihren 20ern

1. Definieren Sie "dünn" neu. Wir verwenden oft das Wort "dünn", aber seien wir ehrlich, Damen, Haut und Knochen sind nicht sexy. Was Sie wirklich wollen, ist ein schlanker, straffer Körperbau. Das heißt Muskel. „Entgegen der landläufigen Meinung macht Muskeln schlanker, kleiner und fester, nicht größer und voluminöser“, sagt Ariane Hundt, M.S., Gründerin des Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program in New York City. Wenn Sie nicht im Big Apple sind, um an ihren Bootcamp-Sitzungen teilzunehmen, können Sie zu Hause oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio Kraft aufbauen.
2. Iss mehr Protein. Ja, ich weiß, dass es in Ihrem Arbeitszimmer Cupcakes und Brezeln gibt, aber wenn Sie fit und gesund werden möchten, werden Sie sie nicht essen. Entscheiden Sie sich für Snacks und Mahlzeiten, die voller Eiweiß sind, um Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Mageres Protein hilft Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen, sodass Sie den ganzen Tag weniger essen.
3. Härter trainieren. Kurze, intensive Workouts sind am effektivsten zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jung sind, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesund genug für kräftige Aktivitäten. Nutzen Sie es also! Sie sollten lernen, wie Sie ein Intervalltraining durchführen, um mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen.

1. Zeitschriften ignorieren. Wussten Sie, dass Frauenzeitschriften 10,5-mal so viele Anzeigen enthalten, die zur Gewichtsreduktion beitragen wie Männerzeitschriften? Viele der Anzeigen bewerben unrealistische Behauptungen und verwenden Airbrush-Bilder, bei denen Sie sich hoffnungslos fühlen können. Konzentrieren Sie sich darauf, die stärkste und fitste Version Ihres eigenen Körpers zu entwickeln, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Engagement aufrechtzuerhalten.
2. Überspringen Sie die Diäten. Schneller Gewichtsverlust ist unter bestimmten Umständen effektiv, aber viele Diäten fördern kurzfristigen Verlust, der Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt. „Wenn Sie jung sind und nicht zu viel auf Ihre Ernährung geachtet haben, reagiert Ihr Stoffwechsel auf nahezu jede Veränderung, der Sie ihn aussetzen“, sagt Hundt. Sie empfiehlt, die Trenddiäten zu überspringen und sich für eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß und Gemüse zu entscheiden. Es ist oft auch billiger als verarbeitete Lebensmittel!
3. Trinken Sie weniger Alkohol. Heads up, Partygirls! Ihr Trinken kann mehr als nur morgendliche Kopfschmerzen verursachen. Die Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Sie Wein, Bier oder Cocktails trinken, können sich jedes Jahr zu einem Pfund auf der Waage summieren. Möchten Sie eine einzige Änderung vornehmen, um abzunehmen? Machen Sie einen Plan, weniger zu trinken, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es klappt!

1. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf. Jetzt ist es an der Zeit, tägliche Aktivitätsgewohnheiten festzulegen, um Kalorien zu verbrennen. Ein gesunder Lebensstil wird Ihnen helfen, sich kurzfristig abzumagern und in Zukunft eine Gewichtszunahme zu verhindern. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, stehen Sie auf, während Sie im Büro arbeiten, gehen Sie zum Mittagessen, anstatt das Auto zu nehmen. 
2. Organisieren Sie sich. Das Schwierigste am Abnehmen in den Zwanzigern ist, sich gesund zu ernähren, wenn man einen verrückten Zeitplan hat. Seien wir ehrlich, Sie haben bessere Dinge zu tun, als sich jeden Abend über einen heißen Herd zu setzen, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Lernen Sie ein paar grundlegende Strategien für die Planung von Mahlzeiten, um die Zeit für die Zubereitung von Speisen zu minimieren und Ihren Zugang zu diätetischen Nahrungsmitteln zu maximieren. So bleiben Sie schlank, auch wenn Sie auf der Flucht sind.
3. Mach deinen Kleiderschrank sauber. Stellen Sie sich Ihren Gewichtsverlustplan als langfristige Strategie vor, nicht als schnelle Lösung. Entfernen Sie beim Abnehmen die Kleidung, die nicht mehr passt. Laut Hundt, wenn Sie größere Gegenstände aufbewahren, "senden Sie Ihrem Gehirn die Nachricht, dass Sie irgendwann wieder zu Ihrem alten Gewicht zurückkehren werden." Küssen Sie die fetten Jeans auf Wiedersehen und lassen Sie sie nicht in Ihren Schrank zurück.

1. Beobachten Sie Ihre Snackgewohnheiten. Wissen Sie, wie viele Kalorien pro Tag aus Snacks stammen sollten? Erhalten Sie die Antwort basierend auf Ihrem Kalorienbedarf. Versuchen Sie dann, Ihre Snackgewohnheiten den ganzen Tag über besser zu kennen. Versuchen Sie, weniger zu essen, wenn Sie fernsehen und in der späten Nacht knabbern, wenn Sie in der Stadt unterwegs sind.

Das Gute an dem Versuch, in den Zwanzigern dünn zu werden, ist, dass Ihr Körper eher auf kleine Veränderungen reagiert, sagt Hundt. Also organisiere dich, werde ernsthaft und vertraue darauf, kleine Anpassungen vorzunehmen und einen gesunden Körper fürs Leben zu bekommen.