10 Wege zu einer besseren Nachtruhe

Mit ein paar einfachen Richtlinien können Sie heute Nacht besser schlafen. Irgendwann in unserem Leben haben fast alle von uns aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen und leiden an akuter Schlaflosigkeit. Dies kann zu erheblichen Belastungen führen, aber keine Angst haben. Es gibt einfache Schritte, die Ihnen helfen, heute Nacht besser zu schlafen.

Steh auf und geh jeden Tag zur selben Zeit ins Bett

Steh auf und geh jeden Tag zur selben Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Wir sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf ist keine Ausnahme. Sobald Sie Ihre Schlafbedürfnisse ermittelt haben, sollten Sie Ihr Bestes tun, um diese Bedürfnisse jeden Tag zu erfüllen. Indem wir konsequent ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen, konditionieren wir unseren Körper so, dass er einem regelmäßigen Schlafmuster folgt. Auf diese Weise kann die natürliche Uhr unseres Körpers, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird, dazu beitragen, unseren Schlaf einzuleiten und aufrechtzuerhalten.

Erstellen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ruhig, dunkel, kühl und komfortabel ist. Studien haben ergeben, dass das Schlafen in einer kühlen Umgebung am förderlichsten ist. Durch die Eliminierung von übermäßigem Lärm und Licht können wir die Störungen minimieren, die uns wecken könnten. Darüber hinaus sollte das Schlafzimmer ein Ort zum Entspannen sein - keine Quelle von Stress.

Verwenden Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen

Die Schlafzimmer sind zum Schlafen und Sex, nicht zum Fernsehen, zum Verwöhnen Ihrer Haustiere oder zum Arbeiten. Irgendwie haben wir es geschafft, das Schlafzimmer zu einem Mehrzweckraum zu machen. Die gesamte Elektronik muss entfernt werden. Fernseher, Spielesysteme, Computer, Telefone und verschiedene andere Geräte regen den Schlaf an und stören ihn. Lassen Sie sie nicht in Ihr Schlafzimmer und benutzen Sie sie nicht in der kurzen Zeit vor dem Schlafengehen. Selbst die geringe Menge an Licht von einem Computerbildschirm in den Abendstunden kann Ihr Gehirn dazu anregen, zu denken, es sei Zeit, wach zu sein. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Haustiere aus dem Schlafzimmer entfernen, da diese Ihren Schlaf stören können. Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht als Arbeitsplatz, da diese Aktivitäten ebenfalls anregend sind und Ihren Schlaf stören.

Beobachten Sie, was Sie am Abend konsumieren

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein kommt an erwarteten Orten wie Kaffee, Limonade oder Tee vor, aber auch in unerwarteten Lebensmitteln wie Schokolade. Als Stimulans hält es Sie wach, auch wenn es fast sechs Stunden vor dem Schlafengehen angewendet wird. Ebenso wird Nikotin Ihren Schlaf stören. Und entgegen der üblichen Praxis kann ein alkoholischer Schlummertrunk Ihren Schlaf sogar verschlechtern. Obwohl Sie dadurch möglicherweise schläfrig werden, wird Ihr Schlaf durch Alkohol gestört und gestört.

Mach kein Nickerchen

Überspringe das Nickerchen. Die Zeitspanne, in der Sie wach sind, trägt zu einem so genannten „Schlafwagen“ bei. Je länger wir wach bleiben, desto mehr möchten wir schlafen gehen. Wenn wir ein Nickerchen machen, können wir diesen Wunsch nach Schlaf lindern - aber es fällt uns auch schwerer, später einzuschlafen. Erwachsene sollten nachts eine konsolidierte Schlafphase ohne zusätzliche Nickerchen haben. Wenn es tagsüber zu viel Schläfrigkeit gibt und der Wunsch besteht, trotz ausreichender Schlafzeit ein Nickerchen zu machen, könnte dies auf eine Schlafstörung hindeuten, die einer weiteren Bewertung bedarf.

Übung - aber zur richtigen Zeit

Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, aber vermeiden Sie dies 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Aktiv und körperlich fit zu bleiben ist eine hervorragende Möglichkeit, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies zu Schlafstörungen führen, da Ihr Körper immer noch in Schwung ist.

Schlafrituale entwickeln

Entwickeln Sie Schlafrituale, zu denen ruhige Aktivitäten wie Lesen 15 Minuten vor dem Zubettgehen gehören. So wie wir es für Kinder pflegen, brauchen Erwachsene vor dem Schlafengehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und mental auf den Schlaf vorbereiten können. Zu diesen Ritualen gehören ruhige Aktivitäten wie Lesen, entspannende Musik hören oder sogar ein schönes, heißes Bad nehmen.

Mühe dich nicht, im Bett zu schlafen

Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen, wie es bei Schlaflosigkeit der Fall ist, sollten Sie nicht wach liegen und sich im Bett abmühen - Ihr Körper könnte anfangen zu glauben, es sei ein Ort für Schwierigkeiten. Menschen, die Schwierigkeiten haben, den Schlaf einzuleiten, werfen sich oft ins Bett und versuchen, den Schlaf zu erzwingen. Wenn dies Nacht für Nacht geschieht, können Sie beginnen, Ihr Bett mit der Angst in Verbindung zu bringen, nicht schlafen zu können. Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, gehen Sie an einen anderen ruhigen Ort und legen Sie sich hin, bis Sie sich zum Einschlafen bereit fühlen. Kehren Sie dann in Ihr Schlafzimmer zurück, um zu schlafen.

Vermeiden Sie Dinge, die den Schlaf ruinieren können

Es gibt viele Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren können, und Sie sollten vermeiden, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken, da dies zu Schlafstörungen führen kann. Beschwerden mit Sodbrennen oder saurem Reflux sowie die Notwendigkeit, mehrmals aufzustehen, um urinieren zu können, können für einen guten Schlaf sehr störend sein. Vermeiden Sie diese Situationen am besten, indem Sie wenige Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen oder trinken.

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Opfere nicht den Schlaf, um tagsüber Aktivitäten zu machen. Der wichtigste Rat ist zu respektieren, dass Ihr Körper schlafen muss. Zu oft lassen wir zu, dass unsere Schlafenszeit verletzt wird, wenn unsere Tagespflichten länger dauern als erwartet. Darüber hinaus verkürzen sich die Möglichkeiten für unterhaltsame Aktivitäten - Freunde besuchen, fernsehen, im Internet spielen, auswärts essen und viele andere - schnell, wenn wir dies zulassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafzeit einplanen und diese einhalten, unabhängig davon, was tagsüber passiert.