10 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Arthritis-Müdigkeit

Müdigkeit ist etwas anderes als normale Müdigkeit. Müdigkeit ist störend und beeinträchtigt alle Aspekte des täglichen Lebens. Ungefähr 10 Millionen Arztbesuche pro Jahr werden auf Müdigkeit zurückgeführt, und viele davon hängen mit arthrosebedingten Erkrankungen zusammen.
Laut der Arthritis Foundation berichten 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Menschen mit Lupus oder Sjögren-Syndrom über Müdigkeit. Der Prozentsatz eskaliert mit Fettleibigkeit und Depression sowie Komplikationen von Folgeerkrankungen wie Fibromyalgie, Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen.
Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen unzureichend behandelt wird, wahrscheinlich, weil es keine schnelle Lösung gibt. Die Auswirkungen von Müdigkeit sind erheblich. Viele Menschen beschreiben ihre Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerz. Müdigkeit ist extreme Müdigkeit, überwältigende Erschöpfung, das Gefühl, "ausgelöscht" zu sein und auch nach einer Nacht keine Energie zu haben. Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Denkfähigkeit und ihre unerbittliche Präsenz kann dazu führen, dass sich Emotionen schnell ändern.
Hier sind 10 Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass alle diese Probleme behoben wurden.

1) Arthritis-Schmerz und andere Symptome behandeln

Chronische Schmerzen allein können zu Müdigkeit führen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, dass die Schmerzen gut beherrscht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nichtmedikamentöse Techniken zur wirksamen Schmerztherapie.
Im Blut von Menschen, die an Müdigkeit leiden, wurde ein überdurchschnittlicher Gehalt an Zytokinen, den an Entzündungen beteiligten chemischen Botenstoffen, festgestellt. Es ist wichtig, die Entzündung zu kontrollieren und die aktive Entzündung zu überwachen.

2) Seien Sie sich der Nebenwirkungen von Medikamenten bewusst

Während es für die meisten Arthritis-Patienten notwendig ist, Medikamente einzunehmen, um Schmerzen und andere Symptome zu behandeln, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel, einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, bei denen Schläfrigkeit als bekannte Nebenwirkung genannt wird. Wenn die Medikamente Teil eines täglichen Behandlungsplans sind, kann Schläfrigkeit zu bereits vorhandener Müdigkeit führen.

3) auf Anämie getestet werden

Früher wurde es als "Anämie chronischer Krankheiten" bezeichnet, in jüngerer Zeit wird es jedoch als "Anämie der Entzündung" bezeichnet. Bei Anämie sind Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen betroffen. Folglich ist zu wenig Eisen vorhanden, um sich an Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu binden, was zu einer Verringerung der Energieerzeugung führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie untersuchen. Besprechen Sie, falls vorhanden, Lösungen mit Ihrem Arzt. Auch auf Grundbedingungen getestet werden, die sich auf Ermüdung beziehen können.

4) Übung regelmäßig

Mäßige und gleichmäßige Aerobic-Übungen, 3 oder 4 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, steigern Ihr Energieniveau. Übermäßiges Training ist kontraproduktiv für Ihr Ziel, mehr Energie und weniger Müdigkeit zu verbrauchen. Halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie ein moderates Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

5) Jeden Tag frühstücken

Wahrscheinlich hat Ihre Mutter als kleines Kind daran gearbeitet. Ratet mal, Mama hatte recht. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig. Ein richtiges Frühstück kann als Energieschub dienen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihre Energie aufgebraucht, was zu dem Problem der Erschöpfung beiträgt. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit nahrhaft zu essen, aber konzentrieren Sie sich auf das Frühstück, um Ihren Tag richtig zu beginnen.

6) Erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren

Wenn eine Person unter übermäßigem Stress steht, wird die Atmung flacher und der Sauerstoff, der dem Körper zur Verfügung steht, wird eingeschränkt. Beginnen Sie, tief zu atmen, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren. Atmen Sie 5 oder 10 Mal tief durch, wenn Sie sich gestresst und müde fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die Sie jederzeit üben können. Wenn Sie sie üben, werden Sie mit den Werkzeugen ausgestattet, die Sie benötigen, um auf Stress und Müdigkeit zu reagieren.

7) Trinken Sie eine ausreichende Menge Wasser

Dehydration kann dazu führen, dass sich eine Person sehr müde oder müde fühlt. Jeden Tag viel Wasser zu trinken sollte ein Teil Ihrer Routine werden. Es scheint so einfach, aber die Flüssigkeitszufuhr muss ernst genommen werden.

8) Gute Schlafgewohnheiten entwickeln

Es gibt bekannte Schlaftipps, und Sie sollten sie befolgen: Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und richten Sie ein Ritual ein, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist (dh warm Bad vor dem Schlafengehen, vor dem Schlafengehen lesen). Wenn Sie immer noch Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen, können Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel sprechen.

9) Schützen Sie Ihre Gelenke

Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke verringern und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen. Verwenden Sie adaptive Geräte, um auch die Gelenke zu schützen. Gute Körpermechanik kann auch dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern.

10) Tempo, Planen, Priorisieren

Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen, aber wie steht es mit den Zeiten, in denen Sie etwas tun müssen? Erarbeiten Sie einen Plan für die Ausführung bestimmter Aufgaben. Planen Sie alles, was getan werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst getan werden muss. Gehen Sie Ihre Prioritätenliste schrittweise durch. Der Trick besteht darin, Aufgaben in überschaubaren Blöcken zu organisieren und zu erledigen. Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst zu planen. Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, ist das einzige Kriterium - es kann alles sein. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag Zeit und profitieren Sie von den Vorteilen.