Grundlegender Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger

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Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger

Woche	Mo.	Di	Heiraten	Do.	Fr	Sat	Sonne
1	Sich ausruhen	2 Meilen	Sich ausruhen	2,5 Meilen	Sich ausruhen	3 Meilen	20 bis 30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
2	Sich ausruhen	2 Meilen	Sich ausruhen	3 Meilen	CT oder Ruhe	4 Meilen	20 bis 30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
3	Sich ausruhen	2,5 Meilen	CT	3 Meilen	Sich ausruhen	5 Meilen	20 bis 30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
4	Sich ausruhen	3 Meilen	CT	4 Meilen	Sich ausruhen	6 Meilen	20 bis 30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
5	Sich ausruhen	3 Meilen	CT	3 Meilen	Sich ausruhen	7 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
6	Sich ausruhen	4 Meilen	CT	4 Meilen	Sich ausruhen	8 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
7	Sich ausruhen	4 Meilen	Sich ausruhen	4 Meilen	CT	9 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
8	Sich ausruhen	4 Meilen	CT	3 Meilen	Sich ausruhen	10 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
9	Sich ausruhen	5 Meilen	CT	4 Meilen	Sich ausruhen	11 Meilen	Sich ausruhen
10	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train	4 Meilen	Sich ausruhen	3 Meilen	CT	12 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
11	Sich ausruhen	CT	Sich ausruhen	3 Meilen	CT	5 Meilen	30 Minuten EZ Run oder Cross-Train
12	Sich ausruhen	2 Meilen	20 Minuten	Sich ausruhen	20 Minuten	Renntag	Ruhetag

Trainingstipps

Für den Halbmarathon benötigen Sie die passende Ausrüstung. Beginnen Sie mit der Ausrüstung für ein Paar Laufschuhe, die für Langstrecken geeignet sind. Wenn Sie ein Paar haben, das gut funktioniert, kaufen Sie ein zweites Paar, das für den Halbmarathon verwendet werden kann und für den Renntag nur etwa 50 Trainingsmeilen zur Verfügung stehen. Holen Sie sich gute schweißableitende Laufsocken und ein Rennoutfit. Tragen Sie Ihre Ausrüstung an langen Trainingstagen, damit Sie wissen, dass sie für Sie funktioniert.

Während Sie einen Teil Ihres Trainings auf einem Laufband absolvieren können, ist es am besten, lange Trainingstage zu absolvieren, zumindest im Freien unter ähnlichen Bedingungen wie am Renntag.

Achten Sie darauf, dass Sie während Ihrer langen Trainingstage ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und auch Sportgetränke zu sich nehmen. Finde heraus, was das Rennen auf der Strecke bieten wird und trainiere, wenn möglich, mit diesem Getränk.

Wenn Sie noch nicht mit Straßenrennen vertraut sind, möchten Sie möglicherweise die Grundlagen erforschen und den Veranstaltern alle Fragen stellen, die Sie möglicherweise haben. Es wäre klug, an einem kürzeren Rennen wie einem 5-km- oder 10-km-Rennen teilzunehmen und die Straßenrennen-Etikette zu beachten. Viel Spaß - schließlich wird Ihr erster Halbmarathon Ihr persönlicher Bester.