Können Sie auf nüchternen Magen laufen?

Viele Läufer, insbesondere diejenigen, die morgens laufen, fragen sich, ob es notwendig ist, vor dem Laufen etwas zu essen, oder ob es sicher oder vorteilhaft ist, mit leerem Magen zu laufen.

Essen vor dem Laufen oder Laufen auf leer

Idealerweise möchten Sie versuchen, etwa 90 Minuten bis 2 Stunden vor dem Laufen etwas zu essen, damit Sie Zeit haben, Ihr Essen zu verdauen. Sie haben genug Kraft für Ihren Lauf und hungern nicht während Ihres Laufs. Aber das funktioniert natürlich nicht bei allen. Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen, können Sie davonkommen, wenn Sie vorher nichts gegessen haben.

Wenn Sie auf nüchternen Magen gelaufen sind und keine negativen Auswirkungen wie Benommenheit, Schwindel, wenig Energie oder Übermüdung hatten, können Sie dies wahrscheinlich auch weiterhin tun. Es ist jedoch ratsam, ein Sportgetränk oder einen Energieriegel als Rettungssnack mitzunehmen, falls Sie plötzlich benommen oder abgenutzt sind. Wenn Sie noch nicht leer gelaufen sind, aber die Versuchung haben, dies zu tun, bringen Sie ein Sportgetränk und / oder einen Snack mit.

Die Antwort ist natürlich anders, wenn Sie unter einer Krankheit wie Diabetes leiden. In diesem Fall müssen Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und eine gute Lösung für Ihre morgendlichen Läufe finden.

Hydrat vor dem Laufen

Aber stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie beginnen. Sie werden dehydriert sein, weil Sie so lange nicht mehr getrunken haben, wie Sie geschlafen haben. Trinken Sie mindestens 300 ml Wasser, wenn Sie das erste Mal aufwachen. Sie könnten ein Sportgetränk trinken, bevor Sie laufen, damit Sie wissen, dass Sie zumindest einige Kalorien bekommen. Sie sollten während des Laufs auch Wasser trinken, wenn Sie länger als 30 Minuten laufen.

Vor einer längeren Fahrt auftanken

Wenn Sie länger als eine Stunde laufen oder ein sehr intensives Schnelligkeitstraining absolvieren, ist es am besten, sich zu zwingen, eineinhalb Stunden früher oder früher (Sie könnten immer wieder einschlafen!) Für eine kleine Mahlzeit aufzuwachen. Wenn Sie nichts essen, verbrennen Sie Ihre gespeicherte Energie und fühlen sich müde und möglicherweise hungrig während Ihres Laufs.

Wenn Sie ein 300-500-Kalorien-Frühstück mit überwiegend Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie nicht mit Dämpfen zu kämpfen haben. Einige Beispiele für guten Kraftstoff vor dem Training sind eine Banane und ein Energieriegel; ein Bagel mit Erdnussbutter; oder eine Schüssel Müsli mit einer Tasse Milch. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Laufen essen, streben Sie einen leichten Snack mit 200 bis 300 Kalorien an, z. B. Toast mit Erdnussbutter oder eine Tasse Joghurt.

Einige Leute können davonkommen, ohne etwas zu essen, bevor sie eine Strecke zurückgelegt haben, aber Sie werden stärker laufen, wenn Sie vorher etwas gegessen haben. Wenn Sie einen langen Lauf machen und wirklich keine Zeit haben oder sich der Magen verdirbt, wenn Sie vor dem Laufen essen, versuchen Sie, nach etwa 30 Minuten etwas Kleines wie ein Energie-Gel zu essen.