Können Sie wirklich Ihren Körper mit Übung straffen?

Die meisten Leute denken, dass das Kräftigen Ihres Körpers mehr Definition und festere Muskeln bedeutet, indem mehr Wiederholungen mit geringerem Gewicht ausgeführt werden. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Idee, die Muskeln zu straffen, ein Mythos ist.

Was Tonen wirklich bedeutet

Das Wort Ton beschreibt einfach den Zustand Ihrer Muskeln. In Ruhe befinden sich Ihre Muskeln in einem ständigen Zustand teilweiser Kontraktion, um einsatzbereit zu sein. Der Ton Ihrer Muskeln ist unwillkürlich, so dass Sie ihn nicht ändern können, indem Sie Gewichte auf eine bestimmte Weise heben.

Im Laufe der Jahre haben die Menschen das Wort genommen Ton und definierte es neu, um zu bedeuten, wie mager wir sind und wie definiert unsere Muskeln erscheinen. Es ist sogar ein geschlechtsspezifisches Wort. Frauen gehen ins Fitnessstudio, um sich zu stärken, während Männer ins Fitnessstudio gehen, um Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass sie genau dasselbe sind. Um schlank zu werden und Muskeln aufzubauen, müssen Sie Gewichte heben. Der Unterschied besteht darin, wie viel Sie heben.

Muskeln haben Grenzen

Während Sie Gewichte heben können, um Ihren Körper zu verändern, sind Sie in Bezug auf das, was Sie wirklich an Ihren Muskeln verändern können, beschränkt. Kurz gesagt, das können Ihre Muskeln:

Größer und / oder stärker werden
Schrumpfen und / oder schwächer werden

Sie können einen Muskel ohne Operation nicht länger machen und Sie können ihn nicht in eine bestimmte Form oder ein bestimmtes Aussehen ätzen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu sehen, wird Ihr Ziel nicht gestrafft, sondern es verliert tatsächlich Körperfett. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, ob Sie sich massieren oder abnehmen möchten, Sie werden die gleichen Arten von Übungen und Trainingsmethoden machen. Der Unterschied liegt in den Gewichten, Wiederholungen und Sätzen, die Sie machen, sowie in der Anzahl der aufgenommenen Kalorien (mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen, weniger, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren)..

Sie wundern sich vielleicht, warum es wichtig ist, ob Sie an das Tonen glauben oder nicht. Das Problem mit der Idee des Tonens ist, dass es zu einem anderen hartnäckigen Mythos führt, das Spot-Training.

Spot Training ist ein weiterer Mythos

Der Mythos des Tonens ist oft mit dem Mythos des Spot-Trainings verwoben. Jemand könnte sagen: "Ich möchte meinen Armrücken straffen, also mache ich Trizepsübungen." Sie können und sollten Ihre Trizepsmuskeln trainieren, aber das wird das Fett um Ihren Trizeps nicht loswerden, was Sie davon abhält, diesen Muskel zu sehen. Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Gewichte heben und etwas Cardio machen, können Sie Körperfett verlieren. Kannst du es über deinen Trizeps verlieren? Sicher können Sie, aber nur Ihr Körper wird entscheiden, wann oder ob das Fett über diesen bestimmten Bereich gehen wird.

Warum das Heben von Gewichten wichtig ist

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass es keine Muskelaufbau gibt und Sie den Zug nicht erkennen können, fragen Sie sich möglicherweise, warum Sie sich überhaupt die Mühe machen sollten, Gewichte zu heben. Wenn eine Bizepslocke Ihren Bizeps nicht sichtbarer macht, warum dann? Hier muss ein Perspektivwechsel stattfinden. Anstatt sich auf einzelne Körperteile wie definierte Schultern zu konzentrieren, müssen Sie sich auf Ihren gesamten Körper konzentrieren und ihn mit Cardio und Gewichten trainieren.

Vorteile des Krafttrainings

Um diesen Perspektivwechsel von der Erarbeitung bestimmter Bereiche zur Erarbeitung Ihres gesamten Körpers zu vollziehen, ist es hilfreich zu verstehen, was Krafttraining für Sie tun wird:

Muskelaufbau, der Fett verbrennt. Sie bauen Muskeln auf, die langfristig beim Fettabbau helfen. Ein Pfund Muskel kann ungefähr 20-30 Kalorien pro Tag verbrennen. Ein Pfund Fett verbrennt ungefähr 5 Kalorien pro Tag. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du den ganzen Tag.
Stärkere Muskeln. Sie stärken die Muskeln und das Bindegewebe, was Ihnen hilft, bessere Leistungen zu erbringen, ob bei täglichen Aktivitäten oder körperliche Aktivitäten und reduziert das Verletzungsrisiko.
Halten Sie die Muskelmasse. Sie werden Muskelmasse erhalten, wenn Sie älter werden. Wir verlieren natürlich mit der Zeit Muskeln, es sei denn, wir heben Gewichte.
Stärkere Knochen. Mit zunehmendem Alter ist dies besonders wichtig, da die Knochen schwächer und zerbrechlicher werden.
Allgemeine Vorteile. Sie verbessern Ihre Flexibilität, Stabilität und Balance.
Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl. Du wirst dich besser fühlen.

Mehr Definition bekommen

Nach dem, was Sie hier gelesen haben, fragen Sie sich möglicherweise genau, was Sie tun müssen, um mehr Definition in Ihrem Körper zu erreichen. Die Antwort ist einfach: Körperfett verlieren. Um Körperfett zu verlieren, braucht man drei Schlüsselelemente:

Regelmäßiges Cardio-Training
Gleichmäßiges Krafttraining für alle Muskelgruppen
Eine gesunde, kalorienarme Ernährung

Fordern Sie sich mit schweren Gewichten

Haben Sie keine Angst vor schweren Gewichten, egal welches Ziel oder Geschlecht Sie haben. Es erfordert viel harte Arbeit, sich zu sammeln - sowohl Männer als auch Frauen können es schwierig finden, obwohl Frauen nicht genug Testosteron haben, um große Muskeln aufzubauen.