Häufige Verletzungen und Probleme beim Laufen am Fuß

Die Läufer haben viel zu tun, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie Probleme mit dem Fuß haben. Probleme, die nicht durch Laufen verursacht werden, können sich auch auf Ihren Komfort und Ihre Lauffähigkeit auswirken.

Hier sind einige der häufigsten Fußprobleme bei Läufern.

Fußpilz

Der Fuß eines Athleten ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, schweißtreibenden Stellen wie zwischen den Zehen gedeiht. Sie können Fußpilz bekommen, indem Sie den betroffenen Bereich einer anderen Person berühren. Sie können es häufiger von feuchten, kontaminierten Oberflächen wie einem Umkleideraumboden aufheben.

Sobald Sie einen Fußpilz haben, können Sie ihn mit rezeptfreien Produkten behandeln. Aber wenn diese nicht funktionieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie eine verschreibungspflichtige Behandlung benötigen oder ob es sich um eine andere Erkrankung handelt.

Lassen Sie Ihre Laufschuhe zwischen den Läufen gründlich trocknen. Tragen Sie sie nicht für alltägliche Aktivitäten. Bewahren Sie sie nicht in einer Sporttasche auf und schließen Sie das Schließfach nicht. Lassen Sie sie viel Luft holen. Es ist auch gut, zwei Paar Schuhe zu wechseln, um sicherzustellen, dass sie trocken sind und der Pilz keinen Platz zum Lauern hat.

Sie sollten synthetische Socken aus technischem Material tragen, die den Schweiß von Ihren Füßen ableiten, um sie während des Laufens trocken zu halten. Ziehen Sie sofort nach dem Training die verschwitzten Socken aus. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße gründlich.

Blasen

Blasen können keine ernsthafte Verletzung sein, aber sie sind schmerzhaft und können Sie vom Laufen abhalten. Blasen entstehen durch Reibung. Wenn Ihre Füße schweißnass werden, wird die Haut weicher und Sie sind einem höheren Risiko ausgesetzt.

Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehört die Gewährleistung einer guten Passform für Ihre Schuhe, damit weniger Reibung entsteht, feuchtigkeitsableitende Socken, die gut passen und keine irritierenden Nähte aufweisen, und die Verwendung von Schmiermitteln oder Polstern, um Reibung weiter zu verhindern.

Schwarze Zehennägel

Läufer, insbesondere solche, die für Langstreckenereignisse trainieren, können an schwarzen Zehennägeln leiden, besser bekannt als subunguales Hämatom. Es wird durch die Zehen verursacht, die sich an der Vorderseite des Laufschuhs reiben.

Dies kann an zu kleinen Schuhen liegen oder daran, dass Ihr Fuß bei jedem Schritt in Ihrem Schuh nach vorne rutscht, insbesondere wenn Sie bergab laufen. Der Nagel wird in das Nagelbett gedrückt, und es wird verletzt und entzündet.

Die schlechte Nachricht ist, dass Sie oft den Nagel verlieren. Die gute Nachricht ist, dass es wieder wachsen wird. Die noch bessere Nachricht ist, dass Sie diesem Problem vorbeugen können, indem Sie Schuhe in der richtigen Größe tragen, um die natürliche Schwellung des Fußes, die beim Laufen auftritt, auszugleichen. Sie müssen aber auch lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, damit Ihr Fuß nicht nach vorne rutscht. Als Hinweis, das ist, was diese letzten Ösen neben Ihrem Knöchel sind.

Bunions

Ballen sind eine Vergrößerung des Großzehengelenks. Bei zu starkem Druck kann dieses Gelenk anschwellen und dazu führen, dass der Knochen an der Seite des Fußes herausragt. Möglicherweise müssen Sie breitere oder größere Schuhe tragen, um einen Ballen aufzunehmen. Suchen Sie nach Sportschuhen, die in weiten Weiten erhältlich sind und eine breitere Zehenbox haben. Auch Schuhe mit minimalem Absatz sind besser.

Andernfalls reibt der Ballen gegen den Schuh und Sie haben mehr Fußschmerzen. Sie sollten auch Tricks lernen, mit denen Sie die Schnürsenkel in der Nähe der Schuhspitze locker halten können, während Sie am Knöchel noch fest sitzen.

Brennende Füße

Bei manchen Läufern brennt es an den Ballen ihrer Füße, zwischen den Zehen oder an anderen Stellen ihrer Füße. Das Verbrennen der Füße beim Laufen kann auf falsche Laufschuhe oder -socken, Fußpilze oder andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein.

Hühneraugen

Hühneraugen sind harte, schmerzhafte Klumpen an Ihren Füßen, die durch ständiges Reiben und Druck von zu engen Schuhen verursacht werden.

Sie können durch das Tragen von angemessen großen Schuhen und Laufsocken verhindert werden.

Taubheit

Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln (unabhängig vom kalten Wetter) in den Zehen oder am Fuß sind eine häufige Beschwerde bei Läufern. Oft liegt die Ursache darin, dass Sie zu enge Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu fest binden.

Wenn Sie dieses Problem jedoch ausschließen, ist es wichtig, es mit Ihrem Arzt zu besprechen, da es ein Zeichen für periphere Neuropathie sein kann und sogar ein erstes Anzeichen dafür, dass Sie an Diabetes leiden.

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist ein Fersenschmerz, der durch eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht wird - das harte Gewebeband, das die Unterseite Ihres Fußes stützt und Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen verbindet. Dies kann eine akute Verletzung oder eine Überlastungsverletzung sein.

Es ist für viele Menschen üblich und nicht spezifisch für Läufer. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie während der Heilung nicht aufstehen müssen.