Leckere und nahrhafte Smoothie-Rezepte für Läufer

Egal, ob Sie nach nahrhaften Frühstücksoptionen oder Erholungsgetränken nach einem langen Lauf suchen, Smoothies sind ein ausgezeichneter Menüpunkt für Läufer.

Für ein vorgefertigtes Frühstück möchten Sie Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Energie liefern und Ihnen helfen, den Hunger zu stillen. Smoothies können Protein aus Joghurt, Milch oder Nüssen liefern. Frisches Obst liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.

Für die Regeneration nach dem Lauf benötigen Sie Kohlenhydrate und Eiweiß, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Nährstoffe bereitzustellen, die zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln beitragen. Das in den Milch- oder Nussbestandteilen des Smoothie enthaltene Protein liefert die erforderlichen Aminosäuren, während Sie auch von den Kohlenhydraten aus Obst oder Saft profitieren.

Hier sind sieben gesunde, köstliche Smoothies, die Nährstoffe liefern und die Energieläufer benötigen, um ihre Leistung und Erholung zu steigern.

1. Banana Berry Blast

Dieser Smoothie steckt voller Geschmacksstoffe, Antioxidantien und Joghurtprotein.

Zutaten:

1 Banane
1/3 Tasse frische oder gefrorene Heidelbeeren
1/3 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
1 Tasse Joghurt
2/3 Tasse Eis

Richtungen: Die Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

2. Wassermelonen-Smoothie

Dieser Smoothie erfrischt nach einem heißen Lauf und ist auch überraschend sättigend. Sie können Wassermelonenstücke vorzeitig einfrieren, damit Sie sie schneller reparieren können, wenn Sie es möchten.

Zutaten:

2 Tassen gehackte Wassermelone
1/2 Tasse Joghurt
1 Tasse Eis

Richtungen: In einem Mixer die Zutaten vermischen und glatt rühren.

3. Ananas-Bananen-Smoothie

Schließen Sie die Augen, während Sie diesen leckeren und erfrischenden Smoothie trinken, und denken Sie vielleicht, Sie entspannen sich auf einer tropischen Insel. Banane ist eine gute Kaliumquelle. Beachten Sie jedoch, dass es keine Proteinkomponente enthält.

Zutaten:

4 Eiswürfel
1 Tasse frische Ananasstücke
1 Banane (groß, in Stücke geschnitten)
1 Tasse Ananassaft

Richtungen: Alle Zutaten in einen Mixer geben. Hoch pürieren, bis alles glatt ist.

4. Mandarinen-Smoothie

Holen Sie sich eine große Portion Vitamin C mit diesem köstlichen und füllenden Smoothie.

Zutaten:

3 Mandarinen, geschält und nicht gesät
1/2 Tasse Joghurt
1/4 Tasse Orangensaft
1 Tasse Eiswürfel

Richtungen: Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine schlammige Mischung entsteht.

5. Mango-Smoothie

Mangos sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und daher eine ausgezeichnete Frucht, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Zutaten:

1 große Mango, gewürfelt und gekühlt
1 Banane
1/2 Tasse Joghurt
1 Tasse Orangensaft
6 Eiswürfel

Richtungen: Mischen Sie den Orangensaft, den Joghurt und die Banane, bis alles gut vermischt ist. Fügen Sie Eis und Mango hinzu, mischen Sie weiter, bis die Mango eingemischt ist.

6. Schokoladen-Bananen-Smoothie

Zutaten:

1 Tasse fettfreier Joghurt
1 gefrorene Banane
1/4 Tasse Milch
Ungesüßtes Schokoladenpulver nach Geschmack

Richtungen: Mixe alle Zutaten und probiere, während du die Schokolade hinzufügst, bis du deine bevorzugte Menge gefunden hast.

7. Erdnussbutter-Smoothie

Das Protein in der Erdnussbutter macht diesen Smoothie zu einem perfekten Erholungsgetränk auf lange Sicht.

Zutaten:

1 Tasse fettarmes Vanille- oder Schokoladeneis
1/4 Tasse Magermilch
2 Esslöffel Erdnussbutter

Richtungen: Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren.

Ein Wort von Verywell

Ein Smoothie kann auch den ganzen Tag über eine gute leichte Mahlzeit oder ein Snack sein. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienbilanz beobachten, müssen Sie berücksichtigen, dass sie zwar gesund sind, aber dennoch viele Kalorien enthalten und kein gesundes Gemüse enthalten. Ein Trick besteht darin, einen Stiel Grünkohl, Spinat oder Mangold hinzuzufügen. Während Sie möglicherweise ein grünes Getränk erhalten, ändert es nicht viel den Geschmack und fügt Nährstoffe hinzu.