Wie kann ich mich auf das Laufen in der Höhe vorbereiten?
Es ist definitiv schwieriger, in höheren Lagen zu laufen, als Sie es gewohnt sind. In höheren Lagen ist die Luft dünner, was bedeutet, dass Sie weniger Sauerstoff pro Atemzug erhalten. Sie müssen sich also viel mehr anstrengen und viel härter arbeiten, um mit dem gleichen Tempo zu laufen, wie Sie es in einer niedrigeren Höhe tun würden. Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, sich auf ein Höhenrennen vorzubereiten und die bestmögliche Erfahrung zu machen.
Hill Training machen
Bei vielen Rennen in der Höhe geht es um Steigungen und Gefälle. Daher ist es gut, einmal pro Woche ein Bergtraining zu absolvieren, um an Ihrer Berglaufform zu arbeiten. Wenn Sie keinen Zugang zu Hügeln haben, probieren Sie einige andere Optionen für "No Hill Hill-Training" aus, z. B. das Laufen in Parkhäusern.
Laufen nach Aufwand, nicht nach Tempo
In der Höhe rennst du langsamer, also benutze deine Mühe und nicht die Geschwindigkeit als Richtschnur. Entspannen Sie sich beim Laufen - vielleicht möchten Sie sogar mit einem flotten Spaziergang beginnen. Wenn Sie sich nach ein paar Kilometern wohl fühlen, erhöhen Sie Ihre Anstrengung leicht und steigern Sie langsam Ihre Intensität. Vergewissern Sie sich während des Trainings für Ihr Rennen in der Höhe, dass Sie mit Ihrem Aufwandsniveau für Ihr Renntempo vertraut sind, damit Sie wissen, in welchem Aufwandsniveau Sie sich am Renntag einwählen müssen. Einige Läufer laufen gerne mit einem Herzfrequenzmesser, um ihre Anstrengung in Schach zu halten.
Kommen Sie früh zu Ihrem Rennziel
Ihr Körper kann sich an den niedrigeren Luftdruck in der Höhe anpassen, indem er mehr sauerstofftragende rote Blutkörperchen produziert. Aber dieser Prozess braucht Zeit. Wenn Sie also Zeit und Geld haben, sollten Sie mindestens zwei Wochen früher an Ihrem Rennort sein, damit Sie sich ausreichend an die Höhenlage gewöhnen können.
Oder kommen Sie gleich vor dem Rennen an
Natürlich ist es nicht immer möglich, ein paar Wochen zu früh zu Ihrem Rennort zu kommen. Das nächstbeste ist also, am Tag vor dem Rennen dorthin zu kommen. Huh? Richtig, Sie werden sich am ersten oder zweiten Tag in größerer Höhe am besten fühlen. Nach ein paar Tagen in der Höhe wird Ihr Körper vom Stress der Höhe abgenutzt und Sie könnten unter Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schlafstörungen und Müdigkeit leiden. Wenn Sie gleich losfahren, können Sie hoffentlich alle diese bösen Nebenwirkungen vor und während Ihres Rennens vermeiden.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Sobald Sie Ihr Rennziel erreicht haben, ist es eine einfache Strategie, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit sich Ihr Körper leichter an eine höhere Höhe anpassen kann. Die Luft ist viel trockener, so dass Sie ungefähr die doppelte Menge Wasser benötigen, die Sie auf Meereshöhe benötigen würden.
