Wie lange dauert ein Halbmarathon?

Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Dies ist genau die Hälfte der Distanz eines vollen Marathons (26,2 Meilen). Es ist ein gutes Ziel für Läufer, die bereits ein 5-km-Rennen oder ein 10-km-Rennen absolviert haben und eine neue Herausforderung suchen. Wenn Sie 3 Meilen zurücklegen können, können Sie mit dem Training für einen Halbmarathon beginnen.

Wenn Sie Ihren ersten Halbmarathon laufen, können Sie ihn in zwei bis drei Stunden absolvieren. Wenn Sie die Run / Walk-Methode verwenden oder ein flotter Walker sind, kann es sein, dass Sie etwas länger brauchen. Die Annahmeschlusszeit für die Beendigung eines Halbmarathons beträgt in der Regel je nach Rennen 3,5 bis 4 Stunden.

Einen Halbmarathon als Laufziel wählen

Der Halbmarathon ist eine beliebte Renndistanz unter Läufern, denn viele sehen darin eine lohnende Herausforderung, die nicht so zeitaufwändig oder körperlich anstrengend ist wie das Training für einen vollständigen Marathon. Halbmarathonrennen sind auch ziemlich leicht zu finden, da immer mehr im ganzen Land auftauchen. Einige Läufer sehen das Laufen eines Halbmarathons auch als eine gute Ausrede, um in eine neue Stadt zu reisen oder für ein Rennen mit Familie oder Freunden zu trainieren. Einige Halbmarathons kommen bestimmten Wohltätigkeitsorganisationen zugute, daher nehmen einige Läufer an einem Halbmarathon teil, um etwas zurückzugeben und einen guten Zweck zu unterstützen. Wenn Sie ein langsamer Läufer oder ein Walker sind, haben Halbmarathonläufer oft bessere Cutoff-Zeiten als Marathonläufer.

Halbmarathon-Trainingspläne

Ein weiterer Faktor bei der Wahl eines Halbmarathons ist, dass Sie nur 12 Wochen trainieren müssen und Ihre langen Trainingstage erheblich kürzer sind als beim Training für einen Marathon. Sie finden eine Vielzahl von Halbmarathon-Trainingsplänen, die auf verschiedene Erfahrungsstufen abgestimmt sind.

• Halbmarathon-Zeitplan für Laufen / Gehen: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, mit der Laufen / Gehen-Methode die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu erreichen. Zu Beginn dieses Plans sollten Sie mindestens zwei Monate gelaufen / gelaufen sein und eine Laufleistung von ungefähr 8 bis 10 Meilen pro Woche haben.
• Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die die Ziellinie eines Halbmarathon-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen. 
• Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen, aber Sie suchen einen Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der Zeitplan für Halbmarathon-Anfänger.
• Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Wenn Sie mindestens ein Halbmarathon-Rennen gefahren sind und Ihre Zeit verbessern möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm auf jeden Fall um Schnelligkeitstraining erweitern, wenn Sie dies nicht getan haben bereits. Dieser 12-wöchige Trainingsplan hilft Ihnen, Ihren schnellsten Halbmarathon zu laufen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie bereits an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten am Tag laufen.

• Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit Langstreckenerfahrung. Bevor Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, bequem 8 Meilen zu laufen und fünf Tage die Woche zu laufen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie brandneu im Laufen sind, können Sie sich auf einen Halbmarathon als eine gute Herausforderung freuen. Aber sparen Sie nicht an den Grundlagen. Steigern Sie Ihre Laufzeit und Distanz kontinuierlich um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Arbeite an deinem laufenden Formular. Sobald Sie in der Lage sind, 3 Meilen an mindestens drei Tagen pro Woche zu laufen, können Sie anfangen, über das Training für verschiedene Renndistanzen nachzudenken. Suchen Sie nach 5-km-Rennen, um sich mit dem Laufen in einem Rennen vertraut zu machen. Dann können Sie Ihr Training für einen Halbmarathon planen.