Wie du deine Ausreden für das Nichtlaufen schlägst

Manchmal haben wir die besten Absichten zu rennen, aber etwas steht im Weg. Oft sind unsere Terminkalender oder das Wetter der Schuldige. zu anderen Zeiten können wir einfach nicht die Motivation aufbringen, da rauszukommen. Hier sind einige der beliebtesten Ausreden, um nicht zu rennen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht allen zum Opfer fallen.

"Ich habe keine Zeit zu rennen."

Zeitmangel ist eine der beliebtesten Entschuldigungen für das Auslassen von Abfahrten. Aber das Drücken in Ihrem Training ist möglicherweise nicht so unmöglich, wie Sie denken. Anstatt 30 Minuten lang fernzusehen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und machen Sie sich auf den Weg. Oder erledigen Sie mehrere Aufgaben, indem Sie Ihre Lieblingsshows abrufen, während Sie auf dem Laufband laufen. Das Anschauen Ihrer Show kann Ihre Belohnung für das Laufen sein, sodass Sie noch motivierter sind, die Show zu beenden.

Ich finde, dass es fast immer passiert, wenn ich die Zeit in meinem Kalender für einen Lauf ausblende. Planen Sie, genau wie Sie ein Arbeitstreffen oder einen Arzttermin planen, Ihre Läufe. Bereite dich darauf vor, indem du vorher deine Laufkleidung anziehst und sicherstellst, dass du alles hast, was du brauchst.

Analysieren Sie Ihren Zeitplan und finden Sie heraus, was Sie tun, was nicht zu einer guten Lebensqualität beiträgt. Suchen Sie nach Dingen, die Sie ohne Reue herausschneiden können. Verbringst du zum Beispiel nachts Zeit mit Surfen im Internet, in sozialen Medien oder im Fernsehen? Nutzen Sie diese Zeit, um zu rennen oder gehen Sie früher ins Bett und rennen Sie morgens. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie sich Zeitlücken für das Laufen ergeben, wenn Sie anfangen, die Zeitverschwender oder unerwünschten Aufgaben in Ihrem Leben auszumerzen.

"Ich bin zu müde zu rennen"

Wenn Sie sich träge fühlen, ist es schwer, motiviert zu werden, von der Couch aufzustehen und zur Tür hinauszugehen. Aber einen Lauf zu machen wird dich energetisieren und dich besser fühlen lassen. Möglicherweise sind Sie müde, weil Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Essen Sie also mindestens eine Stunde vor dem Laufen einen Snack oder eine leichte Mahlzeit. Wenn Sie sich zu Beginn Ihres Laufs sehr müde fühlen, gehen Sie zunächst zu Fuß und heben Sie es dann langsam auf. Extreme Müdigkeit mit einem normalen Schlafplan kann ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sein, z. B. Eisenmangel. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich häufig müde fühlen.

"Mir wird schnell langweilig."

Es ist leicht, in einer Lauffurche stecken zu bleiben. Wir fühlen uns auf den gleichen Strecken wohl, oder es ist einfacher, einfach auf das Laufband zu springen. Verbessern Sie Ihre Laufroutine, indem Sie einige neue Routen mit Werkzeugen wie MapMyRun ausarbeiten. Probieren Sie Trail Running aus. Laufen Sie mit einer lokalen Laufgruppe oder überzeugen Sie einen Freund, sich Ihnen bei einem Lauf anzuschließen. Oder melden Sie sich für ein lokales Rennen an - es zwingt Sie dazu, an einem anderen Ort zu laufen und motiviert Sie.

"Draußen ist es zu kalt (oder zu heiß)."

Ich sage den Läufern immer: "Es gibt kein schlechtes Wetter - nur schlechte Kleidung." Mit anderen Worten, wenn Sie richtig gekleidet sind und mit weniger als dem idealen Laufwetter fertig werden, können Sie trotzdem einen Lauf machen - und ihn tatsächlich genießen. Hier erhalten Sie Tipps und Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen bei Kälte, Hitze und Regen.

"Ich bin einfach nicht motiviert zu rennen."

Alle Läufer durchlaufen einige Phasen, in denen ihnen die Motivation fehlt. Eine clevere Möglichkeit, sich zum Laufen inspirieren zu lassen, besteht darin, eine Laufgruppe zu finden. Wenn Sie wissen, dass andere Leute auf Sie zählen, um an einem Training teilzunehmen, treten Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit auf. Die soziale Interaktion und der Wettbewerb, die mit Gruppentraining einhergehen, fördern auch Ihre Motivation.

Vielleicht möchten Sie sich auch für ein lokales Straßenrennen anmelden. Ein Rennen in Ihrem Kalender zu haben, ist eine großartige Motivation, sich an Ihren Laufplan zu halten.

Planen Sie Belohnungen für Ihren Lauffortschritt. Es ist hilfreich, kleine Belohnungen wie einen Eiskaffee nach einem langen Lauf und große Belohnungen wie ein neues Laufoutfit nach einem Rennen zu haben, um Sie am Laufen zu halten.

"Ich bin mit meinen Kindern beschäftigt."

Als Mutter weiß ich, wie schwierig es sein kann, in einen Lauf zu passen, wenn man sich um seine Familie kümmert. Aber es ist wichtig für Sie - und Ihre Kinder - dass Sie die Möglichkeit haben, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und das Sie sich wohl fühlen lässt. Ein Teil meiner Motivation für das Laufen ist, dass ich ein gesundes Vorbild für meine Kinder sein würde.

Versuchen Sie, das Laufen zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen und denken Sie daran, wie wichtig es ist, sich selbst zu pflegen und gesund zu bleiben. Planen Sie Ihre Läufe und holen Sie Ihren Ehepartner an Bord, damit Sie Hilfe bei der Kinderbetreuung erhalten. Und werden Sie kreativ und nutzen Sie die Möglichkeiten zum Laufen. Wenn Sie beispielsweise das Fußballspiel Ihres Kindes ansehen, sollten Sie vor oder sogar während des Spiels einige Runden auf dem Spielfeld drehen. Suchen Sie nach Fitnesskursen oder Laufgruppen, die kinderwagenfreundlich sind, damit Sie Ihren Kleinen während des Trainings mitnehmen können.

"Ich bin zu selbstbewusst, um in der Öffentlichkeit zu rennen"

Sich für das Laufen in der Öffentlichkeit zu schämen, ist ein häufiger Grund, warum Menschen nicht anfangen oder weiterlaufen. Mach dir keine Sorgen, was andere denken! Du solltest stolz auf dich sein, wenn du rausgehst und etwas so Gesundes tust. Läufer lieben es, andere auf den Straßen oder Wegen zu sehen. Denken Sie auch daran, dass jeder irgendwann als neuer Läufer angefangen hat, damit er sich auf die Kämpfe beziehen kann, mit denen Anfänger konfrontiert sind. Und jeder Nichtläufer, der jemanden für eine gesunde Angewohnheit wie Laufen kritisiert, ist wahrscheinlich nur eifersüchtig oder fühlt sich schlecht, wenn er nicht läuft.

Wenn Sie die richtige Kleidung zum Laufen tragen, können Sie sich beim Laufen in der Öffentlichkeit sicherer und bequemer fühlen. Sie können auch versuchen, mit einem Freund oder einer Laufgruppe zu laufen - das kann Ihnen dabei helfen, sich weniger selbstbewusst zu fühlen.

"Ich habe Angst, verletzt zu werden"

Ja, es kommt zu Laufverletzungen, daher ist es auf jeden Fall ein berechtigtes Anliegen, verletzt zu werden. Es gibt jedoch viele vorbeugende Maßnahmen, die Läufer ergreifen können, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Die richtigen Laufschuhe für Füße und Gang zu finden, ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Verletzungen. Regelmäßiges Krafttraining ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, sich vor häufigen Laufverletzungen zu schützen.