Wie man Jet Lag mit diesen Mitteln und Tipps besiegt

Wenn Sie schon einmal einen langen Flug unternommen haben, sind Sie möglicherweise nur allzu gut mit den Symptomen des Jetlag vertraut. Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen, Übelkeit und sogar Orientierungslosigkeit können auftreten, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.
Der Jetlag wird dadurch verursacht, dass die innere Uhr (oder der zirkadiane Rhythmus) Ihres Körpers nach einem Wechsel der Zeitzonen vorübergehend nicht mit der lokalen Zielzeit synchronisiert ist. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto länger kann es dauern, bis Sie sich vollständig vom Jetlag erholt haben. Reisen nach Osten (z. B. von Nordamerika nach Europa) verursachen im Allgemeinen schwerwiegendere Symptome als Reisen nach Westen.
Obwohl der Jetlag nur vorübergehend ist, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, um die Müdigkeit zu überwinden und Ihr Schlafmuster zu normalisieren. Hier sind einige Mittel und Tipps, die Ihnen helfen können, ausgeruht zu bleiben.

Melatonin

Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird, reguliert den zirkadianen Rhythmus des Körpers (die innere Uhr, die eine wichtige Rolle spielt, wenn wir einschlafen und aufwachen)..
Der Melatoninspiegel steigt abends mit Einsetzen der Dunkelheit an und sinkt morgens, wenn Sie Licht ausgesetzt sind. Wenn wir Zeitzonen durchqueren und während unserer normalen Schlafenszeit dem Licht ausgesetzt sind, werden unsere Melatonin-Zyklen unterbrochen, was zu einem Jetlag führt, bis unser Tagesrhythmus mit der neuen Zeitzone synchronisiert ist.
In einigen Studien wurde festgestellt, dass die Melatoninfreisetzung durch Flugreisen gestört wird, und Forscher schlagen vor, dass die Einnahme von Melatonin dem Körper dabei helfen kann, sich auf neue Zeitzonen einzustellen.
Experten empfehlen die niedrigste Dosis, normalerweise 0,5 mg, nach Einbruch der Dunkelheit, wenn Sie Ihr Reiseziel erreichen und es für die erforderliche Mindestzeit (von einem bis drei Tagen) einnehmen. Es sollte nicht vor oder während einer Flugreise eingenommen werden, da Bedenken bestehen, dass es Ihre Erholung von Jetlag tatsächlich behindern könnte.
Melatoninpräparate können mit Medikamenten interagieren (und die Sicherheit der regelmäßigen Anwendung ist nicht bekannt). Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es versuchen. Höhere Dosen führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Nebenwirkungen wie lebhaften Träumen und Albträumen. Es wurde festgestellt, dass einige Melatoninpräparate mit anderen Substanzen wie Serotonin kontaminiert sind.

Anpassen der Zeitzone vor dem Verlassen

Vorwegnahme der Änderung und Anpassung Ihrer Schlafenszeit und Weckzeit an Ihre Zielzeit, bevor Sie reisen, ist eine weitere Strategie, um den Jetlag zu überwinden. In der Regel müssen Sie drei Tage vor Ihrem Flug eine Stunde früher oder später (je nach Fahrtrichtung) am Tag aufwachen und ins Bett gehen.
Wenn Sie nach Osten reisen, bedeutet dies, dass Sie am ersten Tag eine Stunde früher schlafen und eine Stunde früher aufwachen. Am zweiten Tag wäre Ihre Schlafenszeit zwei Stunden früher und Ihre Weckzeit zwei Stunden früher. Am dritten Tag wäre Ihre Schlafenszeit drei Stunden früher und Ihre Weckzeit drei Stunden früher.
Wenn Sie nach Westen reisen, ist Ihre Schlafenszeit eine Stunde später als normal, und Ihre Weckzeit ist eine Stunde später als normal, und sie erhöht sich von Tag zu Tag.
Wenn es nicht möglich ist, diesen schrittweisen Zeitplan einzuhalten, schlagen einige Leser vor, die neue Zeitzone einen Tag im Voraus anzupassen, indem Sie Ihre Uhr am Tag vor Ihrer Reise auf Ihre Zielzeit einstellen. Wenn es sechs Stunden später an Ihrem Reiseziel ist, bedeutet dies, dass Sie am Tag Ihrer Reise sechs Stunden früher aufwachen und dann schlafen gehen, wenn es Nacht ist. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, empfehlen erfahrene Reisende, das Nickerchen auf nicht mehr als eine Stunde zu beschränken.

Belichtung

Da unser Tagesrhythmus stark vom Licht beeinflusst wird, können Sie Ihre innere Uhr auf kraftvolle Weise verschieben, indem Sie sich zu bestimmten Tageszeiten hellem Licht aussetzen. Menschen, die nach Osten fliegen, erleben häufig einen Jetlag am Tag, nachdem sie an ihrem Ziel angekommen sind. Die Belichtung mit hellem Licht in den frühen Morgenstunden kann dazu beitragen, die interne Uhr mit Ihrer neuen Zeitzone zu synchronisieren. Versuchen Sie, im Sonnenschein spazieren zu gehen, Vorhänge und Jalousien zu öffnen oder eine Lampe einzuschalten.
Sie sollten vermeiden, drei Stunden vor dem gewünschten Schlafenszeitpunkt hellem Licht ausgesetzt zu sein, insbesondere durch Melatonin unterdrückendes blaues Licht (in LED-Glühbirnen, hellen Bildschirmen und elektronischen Geräten enthalten). Erwägen Sie die Installation einer App, die nachts die blaue Wellenlänge filtert (oder versuchen Sie es mit einer Blaulicht blockierenden Brille)..
Wenn Sie nach Westen reisen, versuchen Sie es am späten Nachmittag, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Lavendel ätherisches Öl

Der Duft von ätherischem Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die bei Schlaflosigkeit helfen können. Während Studien die Verwendung von Lavendelöl für Jetlag nicht untersucht haben, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Aroma des Öls zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
In einer Studie veröffentlicht im Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, Beispielsweise verbesserte das Einatmen von Lavendel (zusammen mit Empfehlungen zur Schlafhygiene, wie das Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans, das Vermeiden von Kaffee und Alkohol, das Vermeiden von spätem Essen am Tag und das Vermeiden von Bildschirmen und SMS im Bett) die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen also als schlafhygiene alleine.
Wenn Sie Lavendelöl verwenden möchten, geben Sie ein paar Tropfen in ein Bad oder streuen Sie einen Tropfen auf ein Taschentuch und atmen Sie einige Minuten lang sanft ein, damit das Aroma Sie beruhigen und entspannen kann. 

Das wegnehmen

Als Faustregel gilt, dass die vollständige Anpassung an jede Zeitzone, die Sie überqueren, einen Tag dauert. Wenn Sie von Los Angeles nach New York fliegen, können Sie einen Tag brauchen, um sich anzupassen.
Wenn Sie einen bevorstehenden Flug haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Ausfallzeiten minimieren, indem Sie Abhilfemaßnahmen einsetzen, um dem Jetlag einen Schritt voraus zu sein. Während die meisten Menschen Methoden wie die Anpassung an Ihre Zeitzone ausprobieren können, bevor Sie reisen oder Sonnenlicht bekommen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Melatonin (oder ein anderes Präparat) ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.