Laufzeiten vorhersagen

Die Vorhersage einer Rennzeit, insbesondere für ein Langstreckenrennen wie einen Marathon, ist schwierig, da es so viele Variablen gibt, wie z.

Verwenden Sie eine Tabelle

Wenn Sie jedoch kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Entfernung gefahren sind, können Sie sich eine ungefähre Schätzung Ihrer Lauffähigkeit verschaffen, indem Sie eine Tabelle wie die folgende verwenden.

Suchen Sie in einer der Spalten auf der linken Seite nach Ihrer letzten Rennzeit und folgen Sie dieser bis zu Ihrer voraussichtlichen Marathon-Zielzeit.

1 Meile 5-K 10-K Halbmarathon Marathon

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Verwenden Sie einen Taschenrechner

Um eine genauere Vorhersage zu erhalten, können Sie auch einen Vorhersagerechner für die Rennzeit verwenden, z. B. diesen Vorhersagerechner für die Rennzeit. Sie stecken einfach Ihre Daten ein. Der Taschenrechner zeigt Ihnen dann, wie Sie bei Rennen in anderen Entfernungen abschneiden können.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass die Vorhersagen für die Rennzeit Schätzungen der Zeit sind, die Sie benötigen könnte erreichen, wenn Sie das entsprechende Training für diese Strecke machen. Das bedeutet also nicht, dass Sie automatisch die entsprechende Marathonzeit laufen, wenn Sie für ein 5-km-Training trainieren und eine gute Zeit erreichen. Außerdem gibt es, wie gesagt, so viele Variablen, die sich auf Ihre Zeit auswirken können. Zum Beispiel sind keine zwei Parcours genau gleich, und wenn Sie einen hügeligen oder flachen Parcours oder einen Parcours in großer Höhe oder auf Meereshöhe fahren, werden Sie auf jeden Fall langsamer.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Vorhersage für einen Marathon erhalten, der auf einer Halbmarathonzeit basiert, als auf einem 5-km-Lauf. Es ist auch gut, die Zeit eines Rennens nicht länger als sechs Wochen vor dem Rennen zu nutzen. Wenn es mehr Zeit ist, hat sich Ihr Fitnesslevel möglicherweise geändert (zum Guten oder Schlechten) und die Zeiten sind nicht so genau. Wenn Sie lokale Rennen fahren, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie innerhalb weniger Wochen nach dem Zielrennen ähnliche Wetterbedingungen für beide Rennen haben, was Ihre Zeitvorhersagen auch realistischer macht.

Es gibt offensichtlich eine große Fehlerquote bei der Verwendung von Rennprädiktor-Rechnern, aber es ist hilfreich, vor einem Rennen eine grobe Schätzung zu haben, anstatt blindlings darauf einzugehen. Es kann Sie definitiv davon abhalten, sich Rennziele zu setzen und Tempofehler wie zu schnelles Ausgehen zu vermeiden.