Wie Sie eine schnellere Meile laufen können
Viele Läufer möchten wissen, was als guter Zeitpunkt zum Laufen einer Meile (oder eines Kilometer) angesehen wird, aber es ist schwierig, diese Frage zu beantworten, da sie äußerst subjektiv ist. Je nach Alter und Geschlecht des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit für eine Meile oder einen Kilometer stark variieren. Einige schnelle Läufer betrachten das Laufen einer Meile unter 6: 00 als große Errungenschaft, während einige unerfahrene Läufer begeistert sein könnten, eine Meile unter 10:00 zu laufen.
Die aktuellen Weltrekorde für die Outdoor-Meile liegen bei Männern bei 3: 43,13 und bei Frauen bei 4: 12,56. Natürlich werden die meisten Läufer nie annähernd an diese Zeiten herankommen, aber sie können immer noch daran arbeiten, ihren persönlichen Rekord für die Meilendistanz zu verbessern.
Meilenzeiten
- Gut: 6:00 oder weniger
- Competitive High School Male: Unter 5:00 Uhr
- Competitive High School Female: Unter 6:00
- Männlicher Weltrekord: 3: 43,13
- Frauen-Weltrekord: 4: 12,56
Meilenzeiten für Schüler
Highschool-Läufer und Langläufer sind oft neugierig, wie sich ihre Meile im Vergleich zu anderen Highschool-Sportlern verhält. In den meisten Teilen der USA können Highschool-Jungen, die eine Sub-5: 00-Meile laufen können, auf Highschool-Strecken und in Cross Country-Teams sehr wettbewerbsfähig sein. Gleiches gilt für Highschool-Mädchen, die eine Meile unter 6: 00 laufen können.
Meilenzeiten für Ihre Altersgruppe
Mithilfe von Ergebnissen mit Alterseinstufung können Sie Ihre Rennzeiten mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Mit diesem Alterseinstufungsrechner können Sie Ihre Alterseinstufungs-Rennzeit ermitteln, um einen Vergleich Ihrer Endzeit mit anderen zu erhalten.
Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten jedes Einzelnen unterschiedlich sind, also lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, Ihre Meilenzeit mit denen anderer Läufer zu vergleichen. Eine großartige Sache beim Rennen über eine bestimmte Distanz ist, dass Sie gegen sich selbst und nicht gegen andere antreten können. Sie können sich testen, indem Sie eine Meile laufen und den Test nach einigen Wochen wiederholen, um festzustellen, ob Sie sich verbessert haben. Wenn Sie sich ein genaues Bild von Ihrem Fortschritt machen möchten, versuchen Sie, sich auf demselben Kurs zu testen, da Sie auf einem flachen Kurs eine schnellere Meile laufen als auf einem hügeligen. So können Sie gegen sich selbst antreten und Ihren eigenen Fortschritt messen, anstatt sich um die Meilenzeiten anderer zu sorgen.
Sie können auch daran arbeiten, Ihr Tempo pro Meile zu verbessern, wenn Sie länger als eine Meile laufen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, ein GPS-Gerät verwenden oder eine App ausführen, können Sie Ihr Tempo pro Meile messen und auch Ihr durchschnittliches Tempo anzeigen. Wenn sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern, können Sie sich die Zeit sparen.
Armeestandards für einen Zwei-Meilen-Lauf
Der PFT-Test (Basic Training Physical Fitness Test) der Armee, den Rekruten bestehen müssen, um das Grundlagentraining zu absolvieren, verwendet einen dreistufigen Leistungstest, um die Ausdauer zu beurteilen. Die laufende Komponente dieses Tests ist ein zeitgesteuerter Zwei-Meilen-Lauf. Männer im Alter von 17 bis 21 Jahren müssen zwei Meilen in weniger als 15:54 (7: 57 / Meile) zurücklegen, und diejenigen im Alter von 22 bis 26 Jahren müssen sie in weniger als 16:36 (8: 18 / Meile) zurücklegen. Der Zeitstandard für Frauen im Alter von 17 bis 21 Jahren beträgt 18:54 (9: 27 / Meile) und für Frauen im Alter von 22 bis 26 Jahren 19:36 (9: 48 / Meile).
So laufen Sie eine schnellere Meile
Wenn Sie Ihre Meilenzeit verbessern möchten, gibt es viele Möglichkeiten, schneller zu werden. Einige Trainingstechniken, wie sich auf Hügel zu konzentrieren, Schnelligkeit zu üben oder auf Ihren Schritt zu achten, können helfen. Mentale Tricks können auch hilfreich sein, um die mit harten Rennen verbundenen Beschwerden zu überwinden.
Ihr Ansatz kann sich auch unterscheiden, wenn Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind. In jedem Fall verbessern viele Menschen ihre Zeit, indem sie eine Meile laufen, ohne anzuhalten, und mit dem richtigen Training können Sie das auch.
Ausführen anderer Entfernungen
Sie können Ihre Meilenzeit auch verbessern, indem Sie im Rahmen Ihrer Laufroutine längere Strecken zurücklegen. Machen Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe länger als Ihre anderen Läufe.
