Wie Sie Ihre Gelenke schützen können
Sie können Schäden an Ihren arthritischen Gelenken noch mehr vermeiden und Ihre gesunden Gelenke schützen, indem Sie bei Bedarf gesunden Menschenverstand, eine gute Körpermechanik und Hilfsmittel verwenden. Hier sind die wichtigen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Gelenke zu schützen:
Täglich sanfte Bewegungsübungen machen
Bewegen Sie jedes Gelenk in vollem Umfang, indem Sie das Gelenk und die umgebenden Muskeln beugen, dehnen und dehnen.
Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau an Ihr Schmerzniveau an
Sie müssen lernen, Ihren Schmerz zu respektieren, nicht ihn zu ignorieren. Wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Aktivität zu einem Anstieg Ihres Schmerzniveaus führt, ist es Zeit, eine Pause einzulegen, wenn Sie nicht ganz aufhören.
Bemühen Sie sich, Ihr Idealgewicht zu halten
Das Tragen von Übergewicht führt zu einer erheblichen Belastung Ihrer Gelenke, insbesondere der Gelenke, die das Gewicht tragen, z. B. der Hüften, Knie, Knöchel und Füße. Es ist bekannt, dass ein mäßiger Gewichtsverlust (z. B. 10 bis 15 Pfund) die Symptome und das langsame Fortschreiten der Knie-Osteoarthritis verringern kann.
Tempo dich selbst, indem du Ruhe und Aktivität in Einklang bringst
Warten Sie nicht, bis verstärkter Schmerz das Signal ist, um eine Aktivität zu stoppen. Sorgen Sie für Gleichgewicht, indem Sie die Aktivität mit Ruhephasen unterbrechen. Das ist der beste Ansatz, um Ihre Aktivitäten zu beschleunigen und nicht zu übertreiben.
Verwenden Sie Hilfsmittel, um Ihre Gelenke zu schonen
Es stehen zahlreiche Hilfsmittel und Anpassungshilfen zur Verfügung, die Sie bei alltäglichen Aktivitäten unterstützen. Schmerzhafte Gelenke oder Gelenke mit eingeschränktem Bewegungsspielraum können die Gelenkfunktion beeinträchtigen. Mithilfe von Hilfsmitteln können Sie jedoch Aufgaben erledigen und gleichzeitig Ihre Gelenke schützen.
Verwenden Sie das größtmögliche oder stärkste Gelenk, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen
Sie sollten die größten und stärksten Gelenke verwenden, wenn Sie eine Aktivität oder Aufgabe ausführen. Durch die Verwendung größerer Gelenke vermeiden Sie die Belastung einzelner Gelenke, kleinerer Gelenke oder schwächerer Körperteile.
Vermeiden Sie übermäßigen Druck oder Stress auf die kleinen Handgelenke
Handdeformität ist ein bekanntes Merkmal bei rheumatoider Arthritis. Die Krankheit kann unter anderem zu Ulnarabweichungen und Kontrakturen führen. Es ist sinnvoll, die zusätzliche Belastung dieser Gelenke zu vermeiden.
Ändern Sie die Position so oft wie möglich
Um die Gelenke nicht unnötig zu belasten oder zu belasten, ist es eine gute Idee, bestimmte Gelenke nicht zu überbeanspruchen. Sie sollten darauf achten, die Position zu ändern und keine sich wiederholenden Bewegungen auf dasselbe Gelenk auszuüben.
Vermeiden Sie schweres Heben, wenn möglich
Das Heben, insbesondere schweres Heben, belastet Ihre Gelenke. Heben Sie nicht über das hinaus, was Sie heben können. Verwenden Sie auch die richtige Hebetechnik.
Sitzen Sie, wann immer möglich, statt zu stehen
Der Ratschlag, sich zu setzen, wenn Sie im Vergleich zum Stehen stehen können, ist wahr, wenn Sie Ruhe und Aktivität in Einklang bringen. Machen Sie eine Pause. Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke.
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Kennen Sie Ihre Grenzen. Erkennen Sie, wenn Sie nicht alles selbst machen können. Erkennen Sie, wann Sie Ihre Gelenke überanstrengen und wann Sie Hilfe von jemand anderem gebrauchen können.
Die Quintessenz
Wenn eine Aktivität das Gefühl hat, zu viel für Sie zu sein, ist sie zu viel. Kennen und respektieren Sie Ihre Grenzen. Übertreiben Sie nicht und zwingen Sie sich über die von Ihnen festgestellten Grenzen hinaus. Achten Sie auf ein gesundes Aktivitätsniveau. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Ihr Gewicht in Schach zu halten und die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke umgeben. Ein sitzender Lebensstil ist nicht optimal. Sie müssen sich bewegen, aber Ihre Bewegungen dürfen Ihre Gelenke nicht belasten oder belasten. Kennen Sie den Unterschied zwischen gesunden Bewegungen und Bewegungen, die Ihre Gelenke gefährden.
