Laufen mit saisonalen Allergien

Wenn Sie an saisonalen Allergien oder Heuschnupfen leiden, kann das Laufen im Freien während der Allergiesaison ein unangenehmes Erlebnis sein. Aber es ist möglich, im Freien zu laufen und die natürliche Schönheit zu genießen, auch wenn Sie an saisonalen Allergien leiden. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe beschwerdefrei zu halten.

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Planen Sie Workouts, wenn die Pollenanzahl niedrig ist

Nach Angaben der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology sind die Pollenkonzentrationen in der Regel zwischen 5 und 10 Uhr morgens am höchsten. Überprüfen Sie Ihre lokalen Pollenzahlen auf Websites wie Pollen.com.

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Kennen Sie Ihre persönliche Pollenzahl

Während manche Menschen Symptome entwickeln, wenn die Pollenzahl 20 bis 100 Körner pro Kubikmeter beträgt, können andere viel höhere Zählungen tolerieren. Achten Sie auf die Pollenzahlen und beobachten Sie, wann Symptome auftreten. Einige Läufer haben eine niedrigere Schwelle als andere. Dann können Sie nach draußen laufen, wenn die Pollenzahl unter Ihrem persönlichen Toleranzniveau liegt.

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Vermeiden Sie juckende Augen

Wenn Sie während der Allergiesaison unter juckenden, wässrigen Augen leiden, tragen Sie beim Laufen im Freien eine umlaufende Sonnenbrille. Wenn es nicht so sonnig ist und Sie keine dunkle Sonnenbrille tragen möchten, können Sie eine Sonnenbrille mit klaren Gläsern oder einem sehr niedrigen Farbton kaufen, um Ihre Augen trotzdem zu schützen. Sie können auch versuchen, Augentropfen etwa eine Stunde vor dem Aufbruch zu verwenden.

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Verwenden Sie Ihren Inhalator

Wenn Sie Asthma haben, verwenden Sie Ihren Inhalator etwa 15 Minuten vor dem Laufen und wärmen Sie sich langsam auf. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben - halten Sie das Tempo einfach, wenn Sie glauben, dass die Bedingungen Ihr Asthma auslösen könnten. Und bringen Sie Ihren Inhalator mit, falls Sie ihn brauchen.

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Vermeiden Sie es, an windigen Tagen zu laufen

Der Wind verbreitet Pollen in der Luft, laufen Sie also in geschlossenen Räumen, wenn es windig ist. Vielleicht möchten Sie sogar vermeiden, am Tag nach starken Winden im Freien zu laufen, da immer noch viel Pollen in der Luft sind.

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Direkt nach dem Lauf duschen

Die schlimmsten Allergiesymptome treten normalerweise erst etwa eine Stunde nach dem Kontakt mit dem Pollen auf, sodass Sie möglicherweise im Freien laufen können, ohne Symptome zu entwickeln. Aber um das Risiko von Symptomen zu verringern nach dem Stellen Sie sicher, dass Sie duschen und saubere Kleidung anziehen, sobald Sie von Ihrem Lauf zurück sind.

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Laufen Sie nicht nach draußen, wenn Sie müde sind

Wenn Sie müde oder erschöpft sind, reagiert Ihr Immunsystem wahrscheinlich schneller und schwerer auf ein Allergen. Vermeiden Sie es also, im Freien zu trainieren, wenn Sie müde sind oder einen Jetlag haben.

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Verwenden Sie Ihre Allergie-Medikamente

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Ihre Allergiemedikamente regelmäßig ein, damit Sie beim Gehen nach draußen vollständig geschützt sind. Wenn Sie normalerweise Medikamente (z. B. eine orale Antihistaminikum-Pille) nur dann einnehmen, wenn Sie wissen, dass Sie einem Allergen ausgesetzt sind, nehmen Sie es einige Stunden vor dem Aufbruch ins Freie ein.

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Bedecken Sie Nase und Mund

Vielleicht möchten Sie eine Maske oder ein Kopftuch tragen, um Mund und Nase zu bedecken. Es wird die Menge an Pollen verringern, die in Ihre Nase und Lunge gelangt.

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Renne einem Gewitter hinterher

Die Anzahl der Pollen sinkt, wenn der Regen die Pollen wegwäscht, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass nach dem Regen Symptome auftreten.