Sollte ich versuchen, meine Distanz oder Geschwindigkeit zu verbessern?

Neue Läufer sind oft verwirrt, wie sie Ziele für Geschwindigkeit und Distanz festlegen sollen. Wenn Sie ein Anfänger sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie zuerst Ihre Distanz verbessern oder ob Sie trainieren sollten, um schneller zu werden.

Die kurze Antwort ist, zuerst auf Distanz zu trainieren.

Es ist besser, wenn Sie mit dem Aufbau einer Ausdauer-Basis beginnen. Das bedeutet, dass Sie zuerst Ihre aerobe Kapazität erhöhen. Sie erhöhen Ihre Laufleistung, sodass längere Fahrten komfortabler sind. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, verbessert sich auch Ihre Geschwindigkeit.

Distanz vs. Geschwindigkeit für Neuläufer

Als neuer Läufer könnten Sie versucht sein, zuerst schneller zu werden. Mit Sicherheit sind bessere Rennzeiten zufriedenstellend. Wenn Sie jedoch an einem Schnelligkeitstraining teilnehmen, bevor Sie eine starke Ausdauer-Basis aufbauen, besteht Verletzungsgefahr.

Beim Schnelligkeitstraining werden Intervalle mit hoher Intensität ausgeführt. Sie können Wiederholungen über 200 Meter, 400 Meter oder länger ausführen, bei denen Sie sehr schnell laufen müssen. Es ist wichtig, dass Sie bei diesen Übungen eine gute Form haben und die aerobe Kapazität besitzen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Zeit mit dem Aufbau einer Ausdauerbasis verbracht haben, sind die Schnelligkeitsübungen effektiver.

Ferntrainingstipps für neue Läufer

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Trainingszeit optimal zu nutzen.

Verwenden Sie eine Run / Walk-Strategie

Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um die gesamte Länge der gewünschten Strecke zurückzulegen. Wenn Sie eine Kombination aus Laufen und Gehen ausführen, können Sie mehr Strecken zurücklegen und erhalten trotzdem ein großartiges Training. Und keine Sorge, Sie werden langsam die Fitness aufbauen - und das Selbstvertrauen -, dass Sie länger laufen müssen, ohne zu gehen.

Laufen Sie im Gesprächsrhythmus

Einer der häufigsten Gründe, warum Anfänger aufhören zu laufen, bevor sie ihre Zieldistanz erreichen, ist, dass sie zu schnell laufen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen anfangen, sollten Sie wirklich mit Konversationstempo laufen. Das bedeutet, dass Sie während des Laufens sehr leicht in vollständigen Sätzen sprechen können. Wenn Sie nach Luft schnappen, gehen Sie definitiv zu schnell.

Einige Anfänger sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine bestimmte Distanz zu laufen, aber sie haben nicht das Selbstvertrauen oder die mentale Kraft, sich weiter voranzutreiben. In vielen Fällen ist es einfach "Geist über Materie". Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Gedankenspiele spielen, neue Laufrouten wählen oder mit anderen Leuten laufen.

Abstand langsam vergrößern

Als Faustregel gilt, dass Sie nicht mehr als 10 Prozent Ihrer aktuellen Entfernung pro Woche hinzufügen sollten. Wenn Sie derzeit fünf Meilen pro Woche laufen, können Sie Ihrem wöchentlichen Lauf ungefähr eine halbe Meile hinzufügen, bis Sie sich sicher fühlen, diese Strecke zu laufen. Dann etwas mehr hinzufügen.

Speed-Trainingstipps für Neuläufer

Wann solltest du mit dem Speed-Training beginnen? Es besteht kein Grund, sich darauf einzulassen. Wenn Sie zu viel mit zu hoher Intensität laufen, können Sie sich leicht verletzen und / oder ausbrennen.

Nachdem Sie ungefähr zwei Monate lang gelaufen sind und eine gute Basis haben, können Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe um weitere Schritte erweitern. Sie können auch versuchen, das Tempo gegen Ende eines Ihrer Läufe zu erhöhen. Warten Sie, bis Sie 3-4 Monate gelaufen sind, bevor Sie mit dem Hinzufügen von Tempo-Läufen, Fartlek-Läufen oder Intervall-Workouts beginnen.

Siehe auch:

Tipps zum Weiterlaufen
Schneller laufen
8 Regeln für das Schnelligkeitstraining