Sollte ich einen Wecker benutzen, um morgens aus dem Schlaf aufzuwachen?
Brauche ich einen Wecker??
Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir benutzen sie, um morgens aufzustehen, und sie sind äußerst effektiv. Leider werden sie uns aufstehen lassen, unabhängig davon, wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir ausgeruht sind oder nicht. Wenn wir mit jemand anderem schlafen oder wenn wir Kinder haben, kann es außerdem vorkommen, dass unser Schlaf in diesen frühen Stunden mehrmals gestört wird.Im Idealfall können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen. Jeder Einzelne scheint durchschnittlich viel Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen. Dies kann im Laufe seines Lebens variieren und ist sicherlich von Person zu Person unterschiedlich. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen, wecken Sie wahrscheinlich an den meisten Tagen das Gefühl, nach neun Stunden Schlaf ausgeruht zu sein. Wenn wir weniger bekommen, fühlen wir uns dem Schlaf entzogen und sind anfällig für Nickerchen und andere gesundheitliche Folgen. Wenn wir die Chance haben, können die meisten von uns länger schlafen, wenn wir unmittelbar nach dem Aufwachen wieder ins Bett gehen. Dieses Konzept nennt sich Schlafträgheit. Wenn wir jedoch unsere Schlafbedürfnisse richtig ermittelt haben, wäre dieser zusätzliche Schlaf nicht notwendig. Es ist auch wichtig, andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Betrachten Sie verschiedene Weckertypen
Es gibt eine Handvoll Weckertypen, die berücksichtigt werden müssen:Traditioneller Aufziehalarm
Der älteste Wecker musste aufgezogen werden, um die Zahnräder mit einem Glockenspiel zu füllen. Weitgehend durch moderne Typen ersetzt, mag dies unter Traditionalisten immer noch ein Favorit sein. Es könnte auch Ihrem Nachttisch einen Hauch von Stil verleihen.Digitaler Alarm
Die meisten Wecker sind heute digital. Die Glocken und Pfeifen sind ausgefeilter. Es können mehrere Alarme eingestellt werden. Sie können mit einem Summer, einem Radio oder Ihrer Lieblingsmusik aufwachen. Das Schlummern ist möglicherweise die beliebteste Funktion und ermöglicht zusätzliche Schlafphasen (oft in Schritten von 9 Minuten)..Telefon Alarm
Mit dem Aufkommen des Smartphones verlassen sich viele Menschen auf ihre Telefone, um sie zu wecken. Dies kann zur Erleichterung wünschenswert sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein störendes Gerät in das Schlafzimmer bringen. Telefonanrufe, Kurzmitteilungen und die verführerische Zusammenstellung von Apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Spiele usw.) können das Abschalten erschweren.Sonnenaufgang Alarm
Es gibt sogar Wecker, die eine aufgehende Sonne simulieren sollen. Durch die Integration einer Glühbirne erhöht die Uhr die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer allmählich. Dies kann dazu beitragen, das Aufwachen zu erleichtern und die natürlichen Tagesrhythmen zu verstärken, die die Muster von Schlaf und Wachheit stärken. Glücklicherweise kann ein Fenster ohne Jalousien oder Rollläden das gleiche Phänomen erzielen.So erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse ohne Wecker
Die meisten Menschen haben Zeitbeschränkungen und müssen zu einer bestimmten Zeit aufstehen. Wir können nicht schlafen und kommen zu spät zur Arbeit oder zur Schule. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen und ohne einen Wecker, der uns weckt??Es ist eine Frage der einfachen Arithmetik. Wenn Sie feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen und um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, müssen Sie um 21 Uhr morgens ins Bett gehen. spätestens. Es hört sich einfach an, aber ein wesentlicher Teil davon ist, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten: jeden Tag ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Ihr Körper hält sich gern an regelmäßige Zeitpläne als Teil seines natürlichen Tagesrhythmus und wird bereitwillig Ihrem Wunsch nach Aufstehen nachkommen, vorausgesetzt, Sie haben Ihre Schlafbedürfnisse befriedigt.
Konsistente Schlafgewohnheiten, morgendliches Sonnenlicht kann dazu beitragen, die Verwendung des Weckers zu beenden
Bevor Sie Ihren Wecker in Stücke schlagen, sollten Sie einige Vorbehalte zu diesen Richtlinien beachten. Zunächst ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan festlegen und einhalten, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht. Wenn Sie kurz davor sind, pünktlich ins Bett zu gehen, werden Sie verschlafen. Dies erfordert viel Disziplin, und die meisten Menschen haben täglich Schwierigkeiten, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, besonders wenn es wie eine frühe Stunde aussieht.Indem Sie jedoch Ihre Schlafbedürfnisse ermitteln und diese täglich erfüllen, werden Sie gesünder schlafen. Es kann auch hilfreich sein, nach dem Aufwachen morgens Sonnenlicht zu bekommen. Wenn Sie in der Lage sind, es herauszustecken, können Sie sich möglicherweise selbst Jahre vor Ihrer Pensionierung von diesem Wecker befreien.
