Splits und negative Splits beim Laufen

Splits ist ein Lauf- und Rennbegriff, der die Zeit bezeichnet, die für eine bestimmte Distanz im Laufen benötigt wird. Wenn Sie beispielsweise 5 Meilen laufen, wird Ihre Zeit an jeder Meilenmarkierung als "Meilensplit" bezeichnet. Einige Läufer verwenden Splits, um zu sehen, ob sie gleichmäßig auf und ab gehen und auf dem richtigen Weg bleiben, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Wenn Sie also eine zeitlich festgelegte Meile zurücklegen, können Sie Ihre Teilungen alle 1/4 Meile überprüfen, um festzustellen, ob Sie auf Tempo sind.

Das Verfolgen Ihrer Meilensplits während eines Rennens ist entscheidend, wenn Sie versuchen, eine bestimmte Zielzeit zu erreichen, beispielsweise die Qualifikation für den Boston-Marathon. Einige Läufer verwenden Laufuhren, um ihre Spagat zu machen, wenn sie Rennen fahren. Die meisten Rennen haben Markierungen an jeder Meile, so dass Sie Ihre Split-Taste jedes Mal drücken können, wenn Sie eine Meilenmarkierung treffen. Wenn Sie eine Laufuhr mit GPS besitzen, werden Ihre Splits automatisch erfasst.

Einige Marathonläufer verwenden Tempo-Armbänder oder temporäre Tempo-Tattoos auf ihren Armen, damit sie wissen, welche Splits sie an bestimmten Meilenmarkierungen treffen sollen. Auf diese Weise wissen sie, ob sie mit ihrem Ziel auf dem richtigen Weg sind. Viele Läufer überprüfen gerne ihre Zwischenzeiten nach den Rennen, um festzustellen, wie gut sie mit dem Tempo umgegangen sind und was sie für das nächste Rennen verbessern können.

Negative Teilungen

Negative Aufteilung bedeutet, dass die zweite Hälfte eines Rennens schneller als die erste ist. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon laufen und die ersten 13,1 Meilen in 2:01:46 und die zweiten 13,1 Meilen in 1:59:30 laufen, haben Sie einen negativen Split ausgeführt. Wenn Ihre zweite Hälfte jedoch langsamer ist, spricht man von einem positiven Split.

Negative Aufteilung ist der ideale Weg, um ein Langstreckenrennen wie einen Halb- oder Vollmarathon zu fahren. Viele Läufer tun jedoch das Gegenteil, indem sie zu Beginn zu schnell aussteigen und dann in der zweiten Rennhälfte deutlich langsamer werden. Es ist ein häufiger Fehler, weil man sich am Anfang ausgeruht und stark fühlt. Es ist also verlockend, schnell auszugehen. Es erfordert viel Disziplin und Übung, um eine negative Trennung zu erreichen. Die meisten Menschen können es bei ihrem ersten Marathon nicht schaffen. Wenn Sie sich jedoch in der ersten Rennhälfte zurückhalten und Energie sparen können, um in der zweiten Rennhälfte schneller zu laufen, erzielen Sie insgesamt eine deutlich bessere Leistung.